Страшно уезжать на работу в другой город. Как понять, чего я боюсь?

Здравствуйте, Ольга. Обратная связь по вашему письму.

Каковы причины вашего страха? В чем корни? Вы рассматриваете детство, смерть матери, страх потери близкого человека. К сожалению, в письме недостаточно информации, поэтому сложно оценить страх это или тревога?

Вы пишете, что мамы рано не стало и у вас по этому поводу депрессия. Рекомендую проработать потерю, горе с психологом, чтобы избавиться от депрессии.

Очень хорошо, что вы сами пытаетесь понять причину своего страха и тревоги.

A. Вот вам задание: на кораблях, чтобы не было паники введены бортовые журналы. И я хочу дать вам методику, которую нужно делать каждый день, каждую минуту, чтобы отслеживать свое состояние, пока не разберетесь с причиной своего страха.

Заведите блокнот, который с вами всегда и разбейте страницу на 5 частей:

1.дата и время

2. люди, которые окружают (с кем почувствовали страх)

3.ситуация (место где это происходит)

4. Мысли (опишите свои мысли, когда вам плохо)

5. Оценка силы страха, тревоги (1-10 баллов)

Б. Если бы у вас не было этой проблемы, что бы вы делали? Выясните, и напишите. У каждого страха есть вторичная выгода. Я боюсь, чтобы что-то не делать или наоборот что-то делать. Если бы не было этого страха, то что бы вы сделали?

В. Как же понять, чего вы боитесь? Обычно, когда мы боимся чего-то, то это стараемся избежать. Напишите список избегания. Что вас больше пугает, что меньше? В баллах оцените: 1 –не пугает, 10 – максимально пугает.

Что вы будете делать после того как узнаете причину своего страха?

Мне кажется, осознание причины дает уже возможность взять страх под контроль и как-то продумать что можно сделать, как устранить причину.

Однако, страх бывает нам нужен, чтобы предвидеть события, чтобы защитить себя.

Спросите себя: в чем ограничивает меня этот страх? Что он мне не дает делать, куда не дает двигаться?

Если страх потерять близкого, то в чем ограничения этого страха?

Г. Попробуйте записать свои ограничивающие убеждения, которые мешают реализовывать себя. Одно из самых мощных убеждений, лежащих в основе волнения, — вера в способность контролировать все в своей жизни. Насколько это реально?

Потом поработать над этими убеждениями (для этого можно обратиться к психологу)

Психологически страх всегда есть страх перед страданием. Бердяев Н.А. Страх испытывается тогда, когда человеку не на кого положиться в минуту опасности. Страх – это защитная реакция на выживание. Для чего мы боимся? Если мы не представляем, что может случиться, не можем все предусмотреть и т.д. Поэтому стоит рассмотреть страх ближе. Что за ним стоит?

Д. Но в любом случае попробуйте протестировать чего вы боитесь в большей степени? Как это выяснить?- По силе чувства. Попробуйте в ваших представлениях о будущем дойти до дна колодца страха и понять насколько баллов он силен. Что самое худшее может произойти в результате? Например, страх потери близкого человека: что самое страшное может произойти? Что еще? Идите все глубже и глубже.

Задавайте себе следующий и следующий вопрос, например: я буду переживать горе. И что дальше?

Я впаду в депрессию. И что дальше может быть самое страшное? И т.д. Обычно все страхи имеют своим корнем страх смерти.

И так пройдитесь по всем вашим страхам.

Вот несколько заданий как справиться со страхами:

1. Страхи тем сильнее, чем неопределеннее ситуация, чем сильнее неизвестность.

Попробуйте принять решение и это вас успокоит (Если есть страх принять неверное решение). Ведь если решение не принять, то всегда волнение, а когда выяснены все + и – данного варианта, совместно с мужем, тогда станет легче, уже можно будет начать действовать, наметить план.

Если мы постараемся учесть все факторы, или хотя бы что-то предусмотреть, то это уменьшит страх,

Самые сильные страхи, которые рушат наши базовые потребности в безопасности: страх смерти, потери близких.

2. Попробуйте каждое утро спрашивать и записывать свои ответы:

Как я могу еще больше ухудшить свою жизнь? Это поможет осознать, как вы ухудшаете свою жизнь, может быть что-то из этого списка вы делаете уже сейчас?

Ольга, если вы не сможете сами разобраться в причинах страха, тревоги и справиться с этим, то рекомендую обратиться к психологу.

Удачи вам, Ольга! Рада, если смогла помочь!

Ваш психолог Костюкова Наталья

Skype LIA KOS

______________________________________________

Жизнь у нас одна, и мы ее сразу пишем на чистовик.

Оцените ответ психолога: