Как побороть неуверенность в себе и научиться принимать себя такой какая есть?

Ирина, добрый день,

Спасибо за Ваше обращение.

Вы пишите, что испытаете т.н. "синдром самозванца" - когда сложно признавать свои достижения, кажется, что если что-то действительно получилось хорошо, то только потому, что обстоятельства сложились благоприятно, кто-то помог дельным советом и пр. Но собственный вклад в результат обесценивается или кажется ничтожным. Вы также пишите, что, как правило, очень критично подходите к оценке своей работы, т.е. отмечаете в себе черты перфекциониста, которые также мешают Вашему восприятию происходящего и обесценивают Ваши достижения.

При этом Вы сами осознаёте неэффективность такого подхода, понимаете, что действительно, всегда будет кто-то более успешный, эффективный и имеет смысл сравнивать свои результаты с собственными же результатами в прошлом и в этом сравнении искать динамику и прогресс.

Но эта "мысленное болото", как Вы его называете, этими размышлениями не удовлетворяется, оно продолжает занимать Ваши мысли, подтачивая самооценку и в, целом, искажая восприятие происходящего.

Истоки такого поведения имеет смысл опять же поискать в детстве. Как правило, человек, который хочет быть лучше всех, достигать самого лучшего результата, в детстве усвоил следующую модель поведения: я - хороший только тогда, когда я лучше всех. Меня хвалят, только тогда, когда я показываю хороший результат. Если же это не так, то, условно, я плохой и ничего не значу. Возможно, такое поведение - стремление к превосходству, к наилучшему результату поощрялось близкими и в итоге переросло в некий паттерн поведения. При этом со временем, эта внутренняя установка на достижение настолько обросла дополнительными требованиями, этот снежный ком настолько стал необъятным и неподъемным, что перестал вписываться "в двери" происходящего с Вами, а стал заполнять все мысли.

Вы спрашиваете, как именно с этим стоит работать?

А. Первый шаг Вы уже сделали - осознали, что у Вас есть неэффективные установки. И на этом этапе важно понять какие именно ценности данные мысли для Вас олицетворяют? Почему Вам так важно верить в правдивость этих мыслей? Что именно эти мысли значат для Вас? Если получится выявить ценность - спросите себя - как ещё можно эту ценность реализовывать в жизни? Желательно выявить несколько направлений для реализации ценности.

Б. Также важно попробовать дистанцироваться от своих мыслей. Представьте себе, что находитесь на берегу реки, наслаждайтесь её неспешностью, текучестью, этим чистым искрящимся потоком и смотрите как листья плавно скользя по воздуху, опускаются на воду и становятся частью потока. Представьте, что эти листья - Ваши негативные мысли, но теперь Вы смотрите на них, как сторонний наблюдатель, а не через них. Понаблюдайте, как Ваши мысли сливаются с водным потоком и уносятся прочь. Попробуйте определить что именно в этом момент Вы почувствуете? Как такое восприятие мыслей откликнется в Вас?

В.Следующий шаг: оценка тех мыслей, которые провоцирует Ваши негативные переживания. Задайте себе следующие вопросы:

1. Какие существуют объективные доказательства этой мысли? Что будет, если я продолжу верить в правдивость этой мысли?

2. Что именно данной мысли противоречит?

3. Какое объяснение происходящего наиболее правдоподобно? Какая мысль будет в этом случае наиболее адаптивной?

4. Чтобы я мог посоветовать другу, который находится в этой ситуации?

На каждом этапе ответа отслеживайте свои ощущения. Что именно Вы чувствуете, когда формируете более адаптивные ответ? Довольны ли этой формулировкой? Чувствуете ли Вы некоторое успокоение?

Важно быть максимально искренней при ответе на эти вопросы и помните, что именно Ваша вера в свои неэффективные мысли только подпитывает их. Попробуйте усомниться в правдивости этих мыслей, не давайте пищу этим "чудовищам", подкармливая их своей верой.

Г. Попробуйте также сместить фокус в своей деятельности с результата на сам процесс. Понаблюдайте за собой в процессе работы, как Вам там? Что Вы чувствуете, концентрируясь на процессе, рассматривая результат как, условно, побочный продукт процесса? Спросите себя, какая роль Вам ближе: роль ремесленника (акцент на результат) или творца (акцент на процесс)?

Дайте себе время. Не ждите, что все установки мгновенно перестанут Вас терзать. Это работа, которая требует времени, внутренней концентрации и решимости с Вашей стороны.

Буду рада ответить на вопросы и продолжить работу в случае необходимости.

С уважением,

Алёна

Оцените ответ психолога: