Нервные срывы. Что я делаю не так и как с этим бороться?

Добрый день, Марина!

Стресс, в том числе и рабочий, всегда выбирает в нашем организме самое слабое место. Так, депрессия может быть спровоцирована внешними отрицательными воздействиями, например, психической травмой, чрезмерными учебными или рабочими перегрузками, инфекцией или каким-то соматическим заболеванием, травмой, изменениями гормонального фона, что особо актуально для женщин, регулярным приемом некоторых лекарств, злоупотреблением алкоголем или другими психотропными веществами.

Проявления депрессии могут быть самыми различными и выражаться в нарушении настроения, памяти, воли, активности, что выражается в появлении грусти, печали, умственной и мышечной заторможенности, продолжающихся как минимум 2 недели.

Подавленное настроение при депрессии может проявляться как легкой печалью, грустью, так и отчаянием. Часто оно сопровождается чувством тоски, невыносимой тяжести на душе, с мучительной болью за грудиной, ощущением безысходности, глубокой подавленности, безнадежности, беспомощности, отчаяния и неуверенности.

Также при депрессии люди испытывают тревогу различной степени выраженности: от легкого беспокойства или напряженности до сильного возбуждения. Тревога и плохое настроение возникают при одной мысли о необходимости принять какое-то решение или изменить свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами. При этом у человека исчезают желания, интересы, появляется пессимистическая оценка будущего и собственной ценности, самообвинения. Одновременно он чувствует, что стал медленнее думать, действовать и говорить, отмечает угнетение влечений (в том числе снижение аппетита и полового влечения). Вследствие исчезает способность получать удовольствие от жизни, вплоть до полного равнодушия к тому, что раньше нравилось, вызывало положительные эмоции.

Люди, страдающие депрессией часто ощущают себя «умственно отсталыми» или «слабоумными».Но после выхода из депрессии многие вспоминают, что их настроение было сниженным, мышление замедленным, все начинания (в т.ч. лечение) казались напрасными, а прожитые годы – пустыми и бесполезными.

Если на основании описания депрессивных симптомов Вы поймете, что у Вас действительно развилось депрессивное состояние, не впадайте в отчаяние, депрессия - болезнь, которая хорошо поддается лечению. Не вините себя в возникновении депрессии, она не свидетельствует ни о Вашей вине, ни о Вашей слабости.

Проблемы с эмоциональной регуляцией и склонность к депрессивным реакциям, могут возникать у всех, у кого-то это следствие усталости и эмоционального выгорания, у кого-то - форма или стратегия реагирования на воздействие стрессовых факторов.

Также депрессия может возвращаться по нескольким причинам:

- возможно, что депрессивная реакция на стресс наиболее соответствует Вашему типу темперамента или же такая реакция быласвойственна кому-то из Ваших близких и Вы подсознательно скопировали ее, как поведение значимого человека;

- есть вероятность, что первый депрессивный эпизод имел какое-то позитивное подкрепление,например, проблема, которая спровоцировала депрессивную реакцию, была решена Вашими родителями или другими людьми, вследствие чего такой способ реагирования на проблему стал для Вас успешным, который позволял добиться желаемого;

- также возможно, в основе депрессивной реакции лежит детский травматический опыт, который дает эмоциональные реакции, свойственные нашему внутреннему ребенку: слезы, вспышки гнева, перепады настроения, обиды и т.д.;

- в детстве Ваши основные (базовые) потребности, такие как:

- безопасная привязанность (безопасность, стабильность, принятие);

- автономность, компетентность, идентичность;

- признание ценности, достоинства, формирование здоровой

самооценки;

- самоконтроль и реалистичные границы;

- свобода выражения потребностей и эмоций,

были неудовлетворены, что привело к формированию таких дисфункциональных стратегий поведения и утверждений (глубинных убеждений) о себе и мире как: «Я не справлюсь», «Я не достойна любви», «Я ни на что не способна», «Людям нельзя доверять», «Мир опасен».

Могу порекомендовать Вам для самостоятельной работы книгу Д. Гринбергер, К.Падески «Управление настроением», где подробно описана работа с мыслями при депрессии. Но кроме этого необходимо обратиться к специалисту, который поможет выявить причину возникновения депрессии и подскажет, как избежать ее возвращения в будущем.

Оцените ответ психолога: