Не хочу жить, боюсь своей "плесенью" заразить детей.

Здравствуйте Елена,

Вы не показались мне легкомысленным человеком, скорее, наоборот, в вашем запросе можно прочесть высокие требования к себе и повышенное чувство ответственности. Трудность в том, что эти качества – требование от себя супер высоких стандартов и гипер ответственность склонны сужать видение ситуации, представление о себе и о своей жизни. Как будто существует только одно правило: либо будь безупречен, умен, успешен, счастлив, любим либо ты ничтожество, легкомысленное существо и «плесень». А значит, не достоин, ничего. Очень жесткое требование. Такая установка может утяжелять мир вокруг и мир внутри человека, и может быть одной из причин депрессии.

Для людей свойственно иметь такие жесткие, полярные установки в категориях либо…либо. А как обычно правда оказывается где-то посередине. В психотерапии, такую серединную позицию еще называют третьим голосом или голосом здравого смысла. Этот голос может сказать: жизнь и развитие не идет по прямой, а идет как синусоида, то вверх, то вниз. Жизнь циклична. Этот голос может сказать: в жизни есть место и удовольствию и страданию, и иногда мудрость жизни заключается не том, чтобы мерить ее количеством получаемого удовольствия, а в том, чтобы искать внутренние силы и ресурсы для ее проживания. Собирать эти ресурсы, копить их, и если не хватает собственных ресурсов обращаться за помощью к специалистам.

Вы пишите, что страдаете депрессией уже не первый год. Очень надеюсь, что вы обращались к врачам, и принимаете медикаментозные препараты? Вы ничего не написали про это. Если нет, тогда в качестве плана действий, одним из первых пунктом можно смело поставить обращение к специалистам, занимающимся лечением депрессии, а это клинические психологи и психиатры. Депрессивные состояния это болезнь и значит, она поддается корректировке. Современная психиатрия уже может предложить средства, которые очень мягко и щадяще для психики снимают симптомы депрессивного состояния.

Вы пишите, что не совсем понимаете, как устроен этот мир, и тут мне сложно вам что-то предложить, поскольку, честно говоря, все кто говорит, что знает, как он устроен, очень упрощают его. Мир точно не черный и белый. И не всегда мы можем повлиять на него. И иногда нам нужно немного ослабить внутренний контроль над миром, позволить себе ошибиться, позволить себе поддержать себя, похвалить себя. Поэтому вторым пунктом вашего плана я бы поставила введение правила хвалить себя, пусть даже за кажущиеся глупыми и пустяшными вещи и установление контакта с вашим «внутренним ребенком».

Для получения внутреннего разрешения на поддержку и одобрение самого себя помогает установление контакта с «внутренним ребенком». Поищите, пожалуйста, в интернете упражнения или техники по установлению и поддержанию контакта с вашим внутренним ребенком.

Вы пишите, что у вас сложности с установлением дружеских отношений и что ваши понятия о жизни не совпадают с представлениями ваших друзей. Если бы мы общались лично, я бы обязательно спросила вас о ваших представлениях о жизни, о том какие они? Какие ценности они включают? Могу предположить, что для вас ценностью является устойчивость, порядок и ясность. А еще наверняка любовь и радость жизни.

Обретению устойчивости способствуют телесные и дыхательные практики, которые позволяют укрепить и разум и тело. В моей практике я рекомендую своим клиентам воспользоваться дыхательным упражнением, которое называется «дыхание по квадрату» и телесными практиками Петра Левина. Вы можете позволить себе поискать в интернете и аккуратно попробовать и найти для себя именно те упражнения, которые вам понравятся и будут с вашей точки зрения наиболее эффективными. Используйте только те, которые приносят облегчение и ощущение внутреннего телесного покоя. Как правило, наше тело как будто само знает, что ему нужно и сразу распознает подходящие ему упражнения. Попробуйте позволить себе, шаг за шагом внимательно и бережно прислушиваясь к своему телу, попробовать чуть больше ему доверять. Поиск и применение телесных и дыхательных упражнений может стать следующим пунктом вашего плана.

Вы пишете, что не чувствуете любви к своему мужу, поскольку не можете любить себя, а ваши дети любят отца. Любовь очень многогранное чувство, это и доверие и теплота и надежность, и умение заботиться и сочувствовать другому человеку. Мне очень хочется поддержать вас в вашем пути по постепенному приручению вашего «внутреннего критика», который как мне кажется, предъявляет к вам очень завышенные требования. Если вы попробуете техники развивающие контакт с вашим «внутренним ребенком», вам может открыться его потребность в тепле и заботе, которую только вы можете ему дать. Самым первым шагом на этом пути может стать маленькая и короткая техника, которая заключается в том, что мы обнимаем сами себя, поместив одну руку себе под мышку, а второй рукой взяв себя за локоть, и внимательно прислушиваемся к своим ощущениям. Что меняется внутри. Обнимаем мы себя бережно и нежно, как маленьких. Попробуйте обнимать себя хотя бы несколько минут, в идеале до самопроизвольного выдоха, с которым уходит маленькая часть внутреннего напряжения и тревоги. Так постепенными и маленькими шагами сначала обнимая себя, потом говоря себе одобрительные и ласковые слова, мы, учимся и позволяем себе быть добрее к себе, чуть больше принимать свои внутренние сложности. Позволяем себе более одобрительно относиться к собственному несовершенству. Позволяем себе, с мудростью принимая свое несовершенство принять и несовершенство окружающих, и несовершенство самой жизни.

Вы написали, что встаете с кровати, ухаживаете за собой, делаете что-то по дому, остаетесь жить, понимая, что без вас, оставшимся, будет страшно и плохо всю их последующую жизнь. Они будут в растерянности, будут горевать и считать себя виноватыми в вашем уходе. Мне хочется, чтобы в этом ответе вы нашли слова моей поддержки и веры в вас, в вашу мудрость и способность самой или с помощью других искать те ресурсы, которые станут для вас опорой. Пообещайте сами себе обращаться за помощью, когда почувствуете в этом необходимость.

Оцените ответ психолога: