Проблемы с самооценкой, страх и агрессия к людям.

Добрый день, Петр, хорошо, что Вы не замыкаетесь в себе, а обращаетесь за помощью.

Чувство вины, страх сказать что-то некоторым людям, агрессия на людей, апатия и отсутствие интереса – это следствия подавления определенных эмоций. И Вы правильно определили, что это связано с самооценкой.

Давайте по порядку.

1. «Бывает такое, что хочется очень много денег, миллионы, но в погони за большими деньгами я их только теряю»……

Желание иметь много денег само по себе вполне естественно для большинства людей. Если получение больших денег связано с вложениями, я бы рекомендовал подходить к решению этого вопроса не эмоционально («в погони»), а рационально. Т.е. просчитывать и анализировать ситуацию:

• отделите/дистанцируюте себя от желания и соблазна иметь много денег. Не поддавайтесь первому импульсу. Просто скажите себе: «желание это хорошо, я его сознаю, но этого не достаточно. Нужен разумный план».

• проведите анализ возможности получить много денег:

- какие нужны ресурсы (деньги, время, способности, другие люди и.т.д);

- какие есть риски (внешние и внутренние);

- какие возможны решения (2-3) в данной ситуации с учетом баланса ресурсов и рисков;

- какое из этих возможных решений будет оптимальным.

И только после этого действуйте.

Представьте, что Вы деловой человек и поступайте по деловому. Возможно в Вашем окружении есть успешные, деловые люди. Представьте как бы они поступили в данной ситуации на вашем месте.

Никто не совершенен ошибки делают все.

Вопрос на подумать: «В чем для Вас здесь урок? Чему учить данная ситуация?

2. «…..Начинаю винить себя во всем…».

В вашей формулировке есть часть ответа - это Вы начинаете винить себя, т.е. вы совершаете определенные действия, а значит, можете и поменять свои действия.

Вопрос на подумать: зачем вы себя виноватите? Что вам это дает?

Несколько вводных тезисов.

Чувство вины – это эмоция, которая возникает в отношении чего-то внешнего: других людей, ситуаций, когда мы считаем, что сделали, что-то не так, чему-то не соответствовали, были недостаточно умны и т.д. Чувство вины связано с избеганием ответственности. Чувство вины способствует развитию заниженной самооценки.

Рекомендации по работе с чувством вины.

• Отделите свои действия и поступки от «Я». «Я» совершаю определенные действия и поступки, они могут быть правильными (успешными), но могут быть и ошибочными (не приводящими к ожидаемому результату). «Я» могу пересмотреть свои действия и действовать по-другому. «Я» принимаю ответственность за свой выбор каким образом действовать. «Я» и мои действия не одно и тоже, «Я» что-то большее, что-то еще.

• «Винить себя во всем». Не смешивайте все в кучу, не обобщайте. Если чувство вины связано с конкретной ситуацией, отдавайте себе отчет, что вина связана с конкретной ситуацией и вашими конкретными действиями. Другие ситуации, другие стороны жизни к этому не относиться. В других вопросах, в других ситуациях Вы вполне успешный (отношения с девушкой, наличие квартиры, работа, которая нравиться и т.д.)

Вспомните ситуации, события, свои поступки, в которых вы были довольны собой, в которых ваши действия были успешными (думаю вы вспомните множество таких, даже если и не сразу).

• В случаях, когда вы вините себя, спросите себя – «действительно ли это так страшно». Возможно вы преувеличиваете масштаб проблемы?

• В случаях, когда вы вините себя, спросите себя себя – «действительно ли все зависило только от меня?

• Дайте себе право на ошибку, никто не совершенен.

2. «Так же я думаю, что у меня проблемы с самооценкой, боюсь некоторых людей, сказать им что-то прям не по себе становится, еще бывает такое, что в общественных местах на людей у меня начинается агрессия, хочется подойти к кому нибудь и сказать плохие вещи или даже ударить».

Как я уже говорил, чувство вины способствует развитию заниженной самооценки.

На подумать: Что пугает Вас в этих людях? Что произойдет если вы скажите им? Что самое плохое может произойти?

Оцените объективно, насколько вероятно от 1 до 10, что произойдет самое плохое? Как часто вы говорили людям что-то и случалось плохое?

Страх сказать что-то другим людям связан с ожиданием негативных последствий для себя. В совокупности с заниженной самооценкой (если самооценка занижена) это может быть еще и защитным механизмом, защищающий Вас от переживания себя «как несоответствующего» («плохого человека», «испорченного). И в этом его позитивная роль. Чувство страха защищает от переживания чего-то более болезненного.

На подумать: в моменты когда: «не по себе становится»- кем вы себя чувствуете? На кого похожи? Сколько Вам лет?

Агрессия и желание сказать плохие вещи или ударить это следствие внутренней борьбы. Весь негативный заряд от чувства вины, страха требует разрядки. Вам хочется освободится от негатива, выплеснуть его на кого-то.

Для снижения уровня агрессии попрактикуйте техники релаксации (на ютубе много роликов) и /или физические нагрузки, активные виды спорта в т.ч. боевые единоборства.

На подумать: Возможно Вам хочется сказать гадость кому-то контретному?

Самооценка.

Самооценка-это то, как мы сами себя оцениваем. Формируется она с детства.

В самооценке есть 2 компонента:

- первый это базовое ощущение «Я есть», от природы мы все «Я о'кей».

- второй связан с воспитанием, социализацией, нашей деятельностью, т.е зависит от того, что мы делаем, и как оцениваем успехи.

Рекомендации по развитию самооценки.

• Возможно, Ваши родители многого от вас ожидали? Возможно Вы часто слышали: «Ты должен…», может Вы перфекционист? И все должно быть идеально? Может быть Вас слишком опекали и решали за вас, не давая право на ошибку, чтоб все было правильно? Вспомните о своем детстве и воспитании. Что вы должны? и кому должны? Хотите ли Вы этого?

• Ставьте себе простые ежедневные цели (цели, которые важны и ценны именно Вам);

• Ежедневно (в течении месяца) ведите запись своих достижений, то, что вы сами сделали (например, написал реферат, выполнил сборку узла вертолета, подарил цветы девушке);

• Составьте список того, за что Вы можете сказать себе «я молодец»).

3. «Так же временами бывают заскоки, что слышу какие-то голоса в голове, разговариваю сам с собой, ну благо с тем с кем я говорю, он говорит только хорошее и я так себя успокаиваю».

Если это внутренний диалог, это нормально. Это защитный механизм. Зачастую одна часть нас самих занята самокритикой, а другая самооправданием. Прислушивайтесь к обеим сторонам, истина как правило, где-то посредине.

Если Вы слышите голос в голове, не как свой собственный, а как внешний, который вы не контролируете, то я бы рекомендовал обратиться к профессиональному психиатру.

4. «Очень часто особенно в последнее время съедает апатия, лень все делать, просто хочется на все плюнуть и забить, бывает парой, что вообще ничего не интересует и вот себя накручиваю проблемами и вот этим всем ухожу в себя, зацикливаюсь».

Апатия, лень это тоже следствие, реакция на ваш опты который, вы оцениваете как негативный.

• Вспомните о своем успешном опыте (нашли работу по душе, поступили в ВУЗ и т.д).

• Уделяйте внимание тому, что вам интересно и нравиться. Вспомните как вы себя чувствовали тогда.

• Посмотрите на «проблемы» как на уроки, чему они вас научили?

• Больше общайтесь с людьми, друзьями.

Если в целом посмотреть на Вашу жизнь сейчас, на что она похожа? Что напоминает? Что бы вы добавили в эту картину?

С уважением, Александр.

P.S.Посмотрите фильм «Управление гневом».

Оцените ответ психолога: