Глубокая депрессия. Обиды на родителей. Низкая самооценка. Неуверенность в себе.

Здравствуйте, Лина.

Если вы оцениваете свое состояние, как депрессию, длительную, глубокую, да еще и с тенденцией к соматизации (ухудшения физического здоровья), необходима консультация психотерапевта, с целью подтверждения или нет диагноза и назначения соответствующего лечения.

В состоянии депрессии происходит полное «энергетическое обесточивание», когда собственные ресурсы на «0» или на минимуме в режиме выживания и взять их не откуда, так как сворачивается всяческая жизненная активность (социальная, профессиональная, физическая, сфера интересов) – блокируются все источники витальной энергии, наступает полная апатия и отсутствие какой-либо мотивации. Соответственно, и организм переходит в режим поддержания жизни при минимальных энергозатратах, наступает дисбаланс гормональной саморегуляции (снижение способности радоваться и получать удовольствие уже на физическом уровне) и, разумеется, неизбежны разрушительные последствия – различные проблемы со здоровьем или обострения хронических заболеваний - «где тонко, там и рвется». В таком случае потребуется фармакологическая коррекция. Вы, конечно, можете воспользоваться специализированными онлайн опросниками (шкалы депрессии Бека, шкала Зунга и т.п.), но степень депрессивного состояния может определить только специалист и назначить леченее АД, разумеется.

Все параметры, что вы описываете, сильно взаимосвязаны с наличием витальной энергии. Самооценка может повыситься и окрепнуть, только через переживание опыта собственной успешности в какой-то деятельности, получение признания и положительной подкрепляющей обратной связи в социуме, обретение большей уверенности и выход из зоны комфорта – аналогично; соответственно, тревожность, агрессия на окружающих и на себя снижается прямо-пропорционально предыдущим процессам.

Т.о. важное условие подключение минимальной активности, маленькими шагами, на что хватает ресурсов, и поиск источников этих ресурсов. Необходимо наладить систему энергообмена: вы затрачиваетесь, но получаете удовлетворение, прилив сил и мотивации затратиться еще больше.

Порой без фармакологической поддержки совсем не находится необходимых ресурсов на первый шаг – «пустой сосуд».

Предлагаю вам попробовать технику краткосрочной стратегической терапии «все из ничего»:

каждое утро представляйте себе, что ваша проблема исчезла, как по волшебству, полностью и бесследно, что тогда произошло бы по другому в этот день? Что бы вы сделали, с чем бы столкнулись? Возможно, это что-то совершенно новое и непривычное для вас, а, возможно, какая-то обыденная мелочь, которая исчезла из вашей жизни, например, прогулка по парку или звонок другу. Выберите самое маленькое из этого списка и сделайте в этот день.

Так, маленькими штрихами, вы начнете вносить необходимую активность и подключать источники ресурсов.

Конечно, техник и стратегий психотерапии депрессии множество и подбираются они, исходя из индивидуального случая. Здесь возможна работа на формирование позитивного фокуса восприятия и на проработку негативных эмоций, и на выявление деструктивных демотивирующих установок, и на коррекцию саморазрушающих паттернов (обесценивание, самобичевание, критика и т.п.). Обращайтесь за помощью, буду рада помочь.

Так же самостоятельно можно обратиться к специализированной литературе, например: книги Роберта Лихи, Хари Йоханн «Пункт назначения: Счастье» и др.

Удачи Вам, Лина.

С уважением, Анна Соловьева,

@annavsegdaprava

Оцените ответ психолога: