Как стать уверенной?

Здравствуйте Евгения!

Вы начали письмо с того, что с 8 класса у Вас появились комплексы. В целом это нормально, подростковый возраст - время, когда наша психика наиболее уязвима для критики и оценки, происходит становление. Но я предполагаю, что в то время произошло что-то, что имело личную значимость для Вас. Вы пишите, что не знаете почему, но имеет смысл подумать и вспомнить, что тогда Вас травмировало. Это могли быть чьи-то слова или какое-то событие, которое было Вам неприятно, болезненно. Важно понять, почему Вы начали стесняться себя? Что в Вас изменилось, что такого Вы в себе обнаружили, что стали скованной и тихой?

Вы явно чего-то стыдились в себе, подавляли какие-то эмоции, потому что акне просто так не появляется, тем более в 20 лет. Следовательно, длительное время Вы не выражали свои чувства, подавляли в себе гнев или другие проявления негодования. Как-будто Вы стесняетесь быть самой собой. Наверняка в Вашем воображении есть образ, которому Вы должны соответствовать и если что-то идет не так, то Вы становитесь неуверенной в себе, стыдитесь, и как следствие краснеете. Вспомните, когда Вы впервые покраснели? Какие эмоции Вы испытали, какие ощущения? Если сегодня повторилась бы та ситуация, Вы бы отреагировали точно так же либо это Вас уже не беспокоит? Еще один важный вопрос: Вы краснеете только в присутствии людей или наедине сама с собой тоже? Если это случается только в присутствии кого-то, тогда это может говорить о том, что Вы придаёте излишнюю ценность чужому мнению и стремитесь соответствовать какому-то идеалу, забывая о себе!

Евгения, в тот момент, когда Вы сталкиваетесь с неожиданными событиями («когда что-то идет не так, когда кто-то задает неожиданный вопрос, когда кого-то встречаю из знакомых») Вы краснеете, потому что по каким-то причинам не можете себе позволить отреагировать естественно, но Ваше тело выдает Вас. Тем более, что краснеете Вы на лице, следовательно, это невозможно скрыть, Вы обращаете на себя внимание этим и еще больше начинаете стыдиться и нервничать. Вряд ли можно ограничиться одним письмом в решении Вашего запроса, но могу подсказать Вам направления, в которых стоит поразмыслить и регулярно практиковать.

Во- первых, Вам нужно понять, что Вы имеете право свободно выражать свои чувства и эмоции, здесь нечего стесняться и нет правильных или ложных вариантов. Вы можете отреагировать так, как чувствуете, не опасаясь того, как это будет выглядеть в глазах окружающих. Начните с близкого круга: мужа, ребенка, родственников, близких друзей.

Во-вторых, примите тот факт, что идеальных людей нет и Вы тоже неидеальны и не должны такой быть! Поэтому не бойтесь ошибиться, сделать что-то не так, выглядеть неловко или сказать что-то не к месту. Вы живой человек, а не машина! Даже если Вы отреагировали не так, как Вам бы хотелось, не злитесь на себя, а отпустите ситуацию и почувствуйте себя свободной. Расширяйте свои границы и возможности эмоционального реагирования.

В –третьих, возьмите лист бумаги и напишите свои опасения/страхи в один столбик. Потом преобразуйте это в позитивную аффирмацию. Например, слева Вы написали «Я боюсь критики в свой адрес», а справа «Я уверена в себе и спокойно реагирую на критику». И повторяйте эти аффирмации каждый день, как можно чаще. Как только чувствуете, что начинаете краснеть, сделайте вдох выдох и скажите себе мысленно подбадривающую установку. Улыбнитесь себе и окружающим.

Еще я бы рекомендовала Вам почаще хвалить себя и поощрять свою смелость. Вы должны ощущать свою ценность и уникальность, свое право быть самой собой и проявлять свои эмоции свободно и без стеснения. Это требует определенного времени, но большие изменения начинаются с маленьких шагов. Поэтому работайте над собой, узнавайте себя, простите себе свои недостатки и отпустите прошлые обиды. Если у Вас будет возможность, поработайте несколько сеансов с психологом - это поможет Вам посмотреть на себя со стороны и рассмотреть более глубокие проблемы, которые стоят за покраснением.

Верю в Вас и Ваши силы!

Оцените ответ психолога: