Как выйти из «болота» - вопрос психологу.

Здравствуйте. У меня вопрос: как выйти из «болота»? В одной статье я прочитала о том, что данное состояние является привычным, словно это твоя вторая одежда. Привычка настолько закрепляется в нашем сознании, что вполне можно сравнить нас с наркоманами, которые привели и уже не представляют свою жизнь без этого. при попытки все исправить, сделать свою жизнь лучше появляется дискомфорт, желание вернутся в свое привычное состояние, вернуться в свою зону комфорта. Это состояние настолько привычное, что это уже стало как бы вторым Я,а может и единственным. Думаю, достаточно объяснила свою ситуацию. Дальше так жить нельзя, может быть есть какая то эффективная методика. Спасибо.

Автор вопроса: Алина

Ответ психолога.

Здравствуйте, Алина. Да, я помню ваш предыдущий вопрос и ваше упоминание статьи. Отлично, что сейчас у вас появился конкретный вопрос. Как выйти из "болота" или зоны комфорта? Тем самым вы уже начали покидать нынешнюю ситуацию, которая вас не устраивает. Задайтесь следующим вопросом: куда вы хотите выйти из "болота", где оказаться? Можете изобразить это графически (тем самым вы сможете проработать свои страхи, или то что вам мешает выйти из зоны комфорта и осознать свои потребности и возможности) Итак, возьмите два листа бумаги, цветные фломастеры, карандаши, краски (все равно что, главное цветные) и нарисуйте свое нынешнее состояние, как вы его представляете. Можете символически, можете так, как есть - конкретные люди, вещи, обстоятельства. Когда закончите рисунок, возьмите другой лист и нарисуйте там, как вы представляете себе свою жизнь, которая не будет "болотом". Желательно дать этому рисунку название без "не", в позитивном ключе. Можете так же рисовать символически, а можете конкретными образами. Когда закончите, повесьте второй рисунок на видное место или поставьте на рабочий стол, чтобы он всегда у вас был на виду. Если вдруг вы не умеете рисовать или не хотите, возьмите старые цветные журналы или те, что не жалко порезать и вырежьте нужные вам фрагменты, наклейте их на большой лист бумаги. Сделайте два коллажа, такие же как и в случае с рисунками: "болото" и желаемое состояние, которое вы хотите достичь. (Кстати, одно очень важное условие для выхода из "болота" - вам нужно подумать в какой области (пусть не прямо сейчас, возможно в перспективе), сфере могли бы найти приложение ваши склонности и способности, где вы могли бы самореализоваться.)

Поставьте коллаж на видное для вас место. Почему это нужно делать? Вас сейчас слишком многое тянет назад, не давая выйти из зоны комфорта и недостаточно мотивации, чтобы покинуть ее. И возможно вы точно не осознаете к чему вы хотите прийти. И творческий подход высвобождает скрытые в нас эмоции - источники "энергии", раскрывает неудовлетворенные потребности, а также показывает возможные пути их удовлетворения.

Что еще можно сделать для выхода из болота: поймите, что вы боитесь потерять (выпишите попунктно) покинув зону болота. Напротив каждого пункта выпишете, что вы приобретете взамен. Далее подумайте какие черты характера (например: целеустремленность, смелость, активность, уверенность и т.д. - они все должны быть без "не", в позитивном ключе!) вы хотели бы в себе развивать для достижения нужного вам состояния. Выпишете их на лист бумаги и повесьте рядом с рисунком/коллажем, пусть он всегда будет у вас на виду.

Далее, начните менять привычки, которые вам не нравятся, хотя бы по одной в неделю, заменяя той, что вам больше подходит, приближает вас к реализации того, что вы изобразили на своем рисунке-коллаже. При этом для облегчения перемен рекомендую вам использовать методику Кайдзэн или как ее еще с юмором называют - методика против лени. И обязательно себя хвалить! Даже за малейшие успехи и попытки, пусть даже неудачные.

И нужно начать делать то, что вы раньше не делали, но хотите. Особенно если это вас чем-то пугает. Другими словами, эти новшества должны быть способны вызывать в вас яркие эмоции, быть источником новых ранее неизвестных впечатлений. Подобные шаги тоже способны помочь вам покинуть зону комфорта.

И также рекомендую вам книгу "Гештальт, ведущий к просветлению или пробуждение от кошмара". Джона Энрайта, она сама может с успехом заменить нужную вам методику.

Удачи и успехов!