Что делать, если посещают плохие мысли? Все неудачи сопровождаются слезами и самоосуждением.

Алена, добрый день.

Все считается нормальным, если не ухудшает качество собственной жизни и не мешает жить другим. Если Ваше поведение и особенности реагирования становятся для Вас проблемой: мешают нормально жить, коммуницировать с другими людьми, работать или учиться – тогда, конечно, стоит поразобраться с причинами и возможностями коррекции такого поведения. Если Вы настолько привыкли к себе самой и своим особенностям, что задаетесь вопросом – а нормально ли мое поведение, но менять что-либо не хотите и Вас волнует лишь вопрос «нормальности» - думаю, даже заморачиваться над этим не стоит.

Несколько рекомендаций при возникновении возможных трудностей:

- Навязчивые мысли, «привязчивые» фразы или пустое мысленное «пережевывние» одних и тех же событий (руминации), как правило, приведших к неудаче – с этим можно взаимодействовать несколькими способами.

1. Усилием воли переключать навязчивую мысль на какой-либо другой, желательно реальный объект или предмет. Когда донимает навязчивая мысль – стоит обратить внимание на что-то вокруг, назвать цвет, размер и форму этого предмета, мысленно обратить внимание на его особенности, где и кем используется и так далее. То есть, сфокусироваться на чем-то другом, реальном. Тогда мысль переключится с заезженной темы.

2. Можно выполнить такое задание: найти вокруг себя и перечислить 5 предметов, которые в зоне видимости, назвать 4 разных звука, которые вы слышите, назвать 3 осязательных ощущения в данный момент (тяжесть сумки, шероховатость ткани одежды и т.д.), перечислить 2 вкуса, которые Вы можете ощущать и назвать 1 запах, который также в данный момент ощущается. Это упражнение также позволяет заместить негативные навязчивые мысли на ощущения от того, что в данный момент окружает.

3. Можно записывать негативные мысли в блокнот, выписывать мысленные умозаключения, а затем анализировать их и смотреть – на чем именно Вы зациклены и так ли уж важны эти явления в Вашей жизни.

- Важно учиться относиться к себе по-доброму, как будто Вы у себя – самый любимый, дорогой, самый лучший человек (а это так и есть!). Учитесь говорить с собой добрым поддерживающим голосом.

Поддержка самого себя в разных жизненных ситуациях, разрешение себе совершать ошибки, быть неидеальной, быть такой, какая есть – высший акт самопринятия и принятия своей ценности. В любых ситуациях, даже тех, где Вы не правы или виноваты – необходимо принимать себя, поддерживать при попытках исправить ситуацию, помогать самой себе справиться с обстоятельствами.

Может быть, Вы и находите в себе то, что Вам не нравится и хочется изменить, но при этом важно оставаться другом для самой себя. Так Вы не потратите силы на внутреннюю войну с собой и сохраните положительную самооценку.

- Приступы аутоагрессии, желания повредить себя, нанести себе микротравмы и причинить боль – если такие желания все же периодически возникают, и они неконтролируемы – можно посетить психиатра или психотерапевта. Существуют как медикаментозные, так и психотерапевтические методы лечения селфхарма (самоповреждения).

- Также стоит обратить внимание на перепады настроения или не контролируемые сильные эмоции (страх, паника, агрессия, аутоагрессия и т.д.). Если эти состояния беспокоят и причиняют неудобства – сходите к терапевту, он поможет исследовать изменения гормонального фона, выявить причину этих изменений.

Алена, смотрите сами по состоянию и собственным ощущениям. Если Ваше поведенческие реакции вызывают дискомфорт, опасения, если вы не можете принять себя с этими особенностями – имеет смысл исследовать свой организм и психику с помощью врачей и психолога. Если Ваши особенности привычны и не доставляют дискомфорта, не мешают общению и взаимодействию с окружающими, не довлеют над ощущением нормальности своей жизни и поведения – тогда может и не стоит на этом зацикливаться.

Телефон и WhatsApp для записи на онлайн-консультацию: +79049884083.

С уважением, психолог Федорова Елена

Оцените ответ психолога: