Ничего не хочется делать абсолютно, упадок сил, мысли о смерти. Депрессия?

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Заметила что у меня в психическом плане (ну и в физическом) ухудшения. Я конечно замечала за собой и со времён школы такое, но в последние года 4-5 сильнее. Часто посещают мысли "лучше бы в тот момент все же умерла", какая-то апатия и пофигизм на все, что происходит вокруг, по сути даже на близких. Лишь бы меня никто не трогал и оставил в покое. Ничего не хочется делать абсолютно, упадок сил достаточно большой. Если раньше пока получала среднее профессиональное образование я могла и работать и учиться сутки через сутки оставаясь на бюджете и иногда гуляя с подругами, то сейчас ничего практически не хочется, на высшем проблемы, на грани отчисления, на работе ничего не хочется изучать нового и даже думать не хочется и решать все. Просто бы лежала и ничего не делала бы. Не могу заставить себя снова учиться, хотя раньше было достаточно легко заставить себя так как это было необходимо, а сейчас даже так не получается, постоянно отвлекаюсь и память стала хуже. Есть какой то пофигизм на семью, хотя вроде бы люблю их, но очень редко предпочитаю звонить даже спросить как у них дела, ведь сразу продумываю "а о чем мне с ними говорить?". Этим летом в мир иной отошла мама, ночью сообщили, но как то спокойно это принялось, не было истерик или сильной грусти. На похоронах так же считай не плакала, грусть не была настолько сильной что бы я не могла её сдержать, что в принципе я делаю со школьных времён - сдерживание и отпуск эмоций: грусть, злость, боль... Со школы предпочитала не выделяться. Практически ни с кем с класса и вне него не общалась, даже во время каких либо мероприятий предпочитала уйти домой. В техникуме сдружилась лишь с тремя людьми из всей группы. с учителями предпочитала иметь хорошие отношения. Так же предпочитала больше слушать нежели что то рассказывать, особенно про себя. Были моменты когда думала что может все же суициднутся, но сразу отбрасывала мысль из за семьи, особенно бабушек и родителей. Даже ощущение что я очень рано сняла так называемые "розовые очки". Чуть не отошла в мир иной за жизнь раза 5-6. Плохо получается разговаривать с неизвестными людьми и искать общие темы. Жила до 2019 года в ДНР, находясь там во время боевых действий, хоть и дальше от них (донецк-макеевка), в дом единожды попал снаряд -вышла на улицу, страха не было абсолютно. Сердце даже не ёкнуло когда вида женщину со своего подъезда с ранениями в затылке от стекла и с застрявшими кусочками которая просила о помощи, принесла просто бинты на всякий случай и смотрела что происходит ожидая профессионалов. Общалась с психологом на одной платформе, сказала что у меня хроническая депрессия и/или птср.

Автор вопроса: Аида Возраст: 22

На вопрос отвечает психолог Алферова Маргарита Олеговна:

Аида, здравствуйте. Благодарю за обращение.

У Вас действительно не простая судьба, много событий одновременно. Вы, Ваш организм устал. Вам важно найти ресурсы, как в себе, так и для внешней подпитки.

Вполне возможно, что Вы воспринимаете именно так из-за того, что привыкли подавлять свои эмоции. Это част выходит боком для человека. Если Вы не чувствуете (как Вам кажется), то это не значит, что не реагируете или не переживаете. По поводу Вашей мамы. Важно прости все стадии горевания, разрешить себе чувствовать, разрешить себе отгоревать и прийти к стадии принятия.

Есть еще такое понятие в психологии, как "выученная беспомощность". Не буду читать лекцию на эту тему, но чаще всего это наступает, когда человек попадает в ситуации (часто и субъективные) отсутствия выбора: т.е., когда чувствует, что от него ничего не зависит (в т.ч. чувство жертвы). Но выбор у человека все равно есть.

Вы пишите, что ранее получалось и учиться и работать. Скорее всего это из-за того, что была цель. Вы стремились к своей цели. Но сейчас, помимо усталости, еще и потерялась цель . Вы, возможно, не совсем осознаете зачем вам это. Важно вспомнить о своей цели.

Чтобы вернуть себе ресурсность начните с витаминов. Вашему телу тоже нужна подпитка. Очень хорошо заряжает организм физкультура, спорт. Я понимаю, что ничего не хочется, что организм уснул. Но, если Вы сами себе не поможете, не сделаете первый шаг, то все так и останется, волшебных палочек нет и спасителя лучше искать внутри себя. Первый шаг он самый трудный, зато потом организм начнет получать удовольствие и скажет вам спасибо. Правильное питание тоже играет роли, так же как режим дня. Я понимаю, что сформировались негативные привычки, но именно в вашей воле их начать менять. Начните просто гулять (быстрый шаг), но обязательно регулярно и желательно в лесу или парке.

Вспомните, что раньше Вас радовало, начните этим заниматься.

Заведите дневник и пишите туда свои мечты. Пусть это будут сначала детские мечты, которые были у вас раньше. Вам необходим позитив, вам нужна цель, вам нужен именно ваш смысл. Вспоминайте и Записывайте все хорошее, веселое, что было у вас в жизни, все свои успехи, все свои радости, даже маленькие. Пофантазируйте о своем позитивном будущем. Вот если бы у Вас все было хорошо, то какая бы вы были: сейчас, в будущем. Опишите это, себя. Что уже сейчас можете сделать для этого? Если бы не было ограничений, то чего бы вы хотели? Что уже сейчас можете сделать для этого? пусть самый маленький, но шаг в этом направлении.

Как Вы поймете, что счастливы? Что для этого необходимо? Что уже сейчас можете сделать для этого?

Как давно вы отдыхали или делали что-то для себя любимой? Как давно радовали себя? что можете сделать уже сейчас для себя?

Вам важно не просто общаться с психологами на платформах, но и начать поддерживать себя, выполнять рекомендации психологов.

По поводу ПТСР есть смысл обратиться на очный прием к психологу/психотерапевту. Сейчас очень много уделяется внимания на поддержку людей из ДНР и т.д., в т.ч. психологическая помощь. Можно найти помощь в центрах, даже в поликлинике (там бесплатно). Группы поддержки здесь , в вашем случае на мой взгляд будут наилучшим решением. Вы не одна!!! Вам нужна поддержка и понимание, обретение состояния ресурсности (как физическое, так и моральное). А далее уже целеполагание.

Оцените ответ психолога: