Вопрос психологу:
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, как мне вернуть уверенность?
Я обучаюсь в медицинском университете, на данный момент заканчиваю ординатуру. Поступила самостоятельно, без репетиторов, на бюджет, и в ординатуру прошла сразу же и на нужную специальность, заработав дополнительные баллы, что не просто. Ранее я чувствовала в себе такую уверенность, непрошибаемую, какой бы не была сложной ситуация я находила выходы - порой вспоминаю сейчас что смогла пройти и сама удивляюсь, как мне это удалось, а сейчас в глубине души я знаю, что могу, но как доходит дело до действий - слезы, страх задач, прокрастинация и гораздо снижена самоуверенность, я как трусливый заяц - стою в уголке, наблюдаю за остальными, понимаю что мне тоже нужно и вечно прошу у всех помощи, как ребенок. Уже устают от меня люди. Отчасти изменение уверенности внутренней связываю с тем, что ранее было больше поддержки близких и процесс обучения был выстроен так, что каждый день чувствовала прогресс, сейчас же такого нет (близкие далеко, процесс обучения отсутствует, абсолютно все приходится делать самим, по сути мы покупаем диплом, не повезло с ординатурой, но мне нравится специальность, я действительно мечтаю в ней остаться, но очень тяжело удается самостоятельно понять материал и страх огромный тк я хочу это делать качественно, но до сих пор не получается).
Плюс стала замечать в себе те черты, которые всегда у меня были - стеснительность, молчаливость, я люблю общаться с людьми, очень добрая, понимающая, но никогда не была душой компании - мне проще послушать чем интересно рассказать историю, дольше других могу формулировать мысль, мне проще красиво написать и тд... Но у меня и мама такая, это ее черты. Но ранее мне не доставляло это дискомфорта, а сейчас ввиду этого я чувствую трудности в установлении и поддержании контактов (не со всеми, с одногруппниками, друзьями такого нет, у меня много знакомых, без проблем могу подойти поговорить, но при осваивании на новом месте - на работе, например, или при общении с родственниками со стороны мужа, теряюсь). Со стороны на себя смотрю - я какая то мямля порой! Из-за этого тоже страдает уверенность.
Все это сопровождается уже каким то эмоциональным выгоранием, я стараюсь отдыхать, но все равно этого не достаточно для полного восстановления. У нас ординатура ужасная, не просто не учат, так еще и требуют исполнения за преподавателей их обязанностей. Чтобы отстоять свои интересы приходится много врать, хитрить, что отнимает кучу сил, тк это в корне противоречит тому, как меня воспитали. Из-за этого морально очень устаешь и опять таки, уже меньше времени остается на свои планы, делаешь их не так активно.
Хочется просто взять и месяц ничего не делать, но это невозможно, обстоятельства сложились таким образом что необходимо дотерпеть еще 5 месяцев. но за этот короткий промежуток необходимо и сдать государственный экзамен, и освоиться, и обязательно показать себя с хорошей стороны на новой работе, тк мне необходимо там в дальнейшем остаться работать (именно там и именно сейчас ввиду определенных жизненных обстоятельств, а также потому меня во всех аспектах устраивает это место, мне несказанно повезло оказаться там).
Я запуталась, такое чувство что многие положительные привычки которые формировались годами, исчезли, ввиду нестабильности обстоятельств, постоянного стресса, приспособления. Нужно себя по-кусочкам снова собирать и выстраивать внутренний фундамент!
Помогите, пожалуйста, с чего начать? На что обратить внимание?
Автор вопроса: Диана Возраст: 26
На вопрос отвечает психолог Кононенко Вероника Александровна:
Диана, здравствуйте!
Слышу ваши чувства про неуверенность, сомнения, страхи и хочу вас поддержать в этом. Вместе с тем, отмечу, что, судя по вашему сообщению, вы уже отслеживаете некоторые свои чувства, осознания. Важно это замечать, не обесценивать.
Хочу отметить, что вы выбрали сложную, ответственную и очень важную специальность врача. Сами поступили на бюджет, далее – в ординатуру. Полагаю, что это требует от вас много сил, времени, энергии. Кроме того, сейчас у вас ответственный период сдачи государственных экзаменов, перспектива работы и тд. Все это может порождать большое внутреннее напряжение. Когда на действия уже нет ресурса.
Нестабильность обстоятельств, тревога, стресс, приспособление, усталость, страхи в связи с предстоящими изменениями – все это также может порождать неуверенность в себе. Предполагаю, что сейчас у вас такой период неопределенности, когда по-старому уже не хочется, а по-новому пока не знаете как. Не на что опереться. Как вы сами пишите: «Нужно себя по-кусочкам снова собирать и выстраивать внутренний фундамент».
Здесь важно прислушаться к себе и понять, а как бы мне хотелось? Как будто не хватает внутреннего ресурса, опоры.
Возможно, ваш запрос на обретение уверенности это про потребность в безопасности, некой стабильности, устойчивости? На что можно опираться внутри себя. Или про что он для вас на самом деле? Что бы вам хотелось?
Вы пишите о том, что ваша уверенность тает с отсутствием прогресса и поддержки. И в этой связи хочу вам подсветить такой момент. Как будто ваша уверенность строится только на внешних достижениях. Но жизнь – это не только результат, но и процесс. Да и достижения бывают как внешние, так и внутренние. Важно все это замечать и не обесценивать. Уверенность, основанная исключительно на достижениях, это такая история из детства. Когда мы должны были всегда заслуживать (зарабатывать) любовь родителей своими достижениями. Быть каким-то, чтобы нас заметили, полюбили. Подумайте, было ли в вашем детстве такое?
В результате такой истории у нас внутри появляется фигура не «поддерживающего родителя», а «критика», который все время нам ставит планку. Порой идеальную, которую надо преодолевать во что бы то ни стало, не учитывая наше состояние, чувства и потребности, обстоятельства жизни.
На мой взгляд, вам важно направить свое внимание на себя, на свою жизнь. Посмотреть, чем наполнена ваша жизнь. Чего в ней много, а чего не хватает, чего хотелось бы добавить, а от чего можно пока отказаться. Выстроить жизнь с опорой на свои чувства, потребности, обстоятельства и имеющиеся ресурсы. Важно начать узнавать себя, заботиться о себе, наладить контакт с собой. Понимание себя придаст вам уверенности, внутренней опоры, внутренней определенности, автономности.
Контакт с собой - это способность в достаточной мере понимать свои потребности, чувства, ощущения в теле, анализировать свои мысли, поступки. Этот путь не быстрый, но включение в ежедневную «рутину» маленьких шагов поможет пройти его бережно к себе. Несколько раз в день переключать внимание на себя – свое состояние (на свои чувства, мысли, ощущения в теле). Потом это уже войдет в привычку.
Можно задавать себе вопросы:
- Как мне здесь?
- Что я чувствую?
- Что могу с этим сделать?
- Что сейчас со мной происходит?
- Почему я так реагирую сейчас?
- А чего я хочу на самом деле?
- В чем я нуждаюсь сейчас?
Наблюдайте за ощущениями в теле и тд. Или выберите для себя подходящие практики или ритуалы, которые помогут вам чувствовать контакт с собой.
Также, можно написать список того, что дает вам сил, ресурса, приносит удовольствие. По возможности берите этот ресурс.
Постепенно, благодаря гибкости нашей психики и пластичности мозга, и его способности прокладывать новые нейронные связи можно «додать» себе недостающее: закрыть имеющиеся дефициты.
Еще я хотела бы порекомендовать вам книги. С них можно начать. Они написаны очень понятно и интересно. Возможно, какая-то из них вам откликнется.
-«Хрупкие люди», Ю.Пирумова
-«Все дороги ведут к себе» Ю.Пирумова
-«Уйти, чтобы вырасти», Ю. Пирумова
- «Жизнь взаймы» И.Млодик
Оцените ответ психолога:
Автор: Кононенко Вероника Александровна
Город: Москва
Квалификация: Магистр психологии
Ответов психолога на сайте: 32