Как справиться с депрессией, которая возникла из-за усталости материнства и плохих отношений с мужем?

Татьяна, добрый день

Вижу, как вам сейчас непросто, давайте попробуем немного прояснить ситуацию

В вашем рассказе по сути есть 3 ключевых линии: ваши отношения с мужем, ваши отношения с ребенком и ваши отношения с собой

▪️Отношения с собой.

«Я очень устала, начались проблемы со здоровьем (высокое давление), голова болит каждый день. Меня ничего не радует…До мужа и ребёнка я была стройнее, симпатичнее. Таких проблем со здоровьем не было. А сейчас поправилась, болею, хуже выгляжу»

Я понимаю, как вам сейчас непросто и эмоционально и физически. Но именно ваше состояние - начало для изменений и зона вашего влияния.

На любые изменения нужен ресурс, силы - и это должно стать приоритетной задачей, искать и создавать себе возможности получить этот ресурс -

5 минут, час для себя

Из-за конфликта с мужем его время с ребенком «И когда папа дома, то я становлюсь не нужна» воспринимается как предательство и отвержение вас, а ведь на это можно посмотреть как на свободу - пока я ребенку не нужна, пойду полежу/пройдусь/выпью кофе в тишине и т д, т е возьму себе ресурса

Вместо этого внутренние и так небольшие ресурсы уходят на переживание себя ненужной.

Посмотрите, пожалуйста, на это как на возможность отдохнуть

Длительное состояние «Меня ничего не радует» - повод обратиться к психотерапевту, чтобы понять, нет ли послеродовой депрессии. Это состояние очень часто проявляется у молодых мам. Это не стыдно, и никак вас не характеризует, это лишь значит, что вам нужна поддержка, если депрессия подтвердится - то и медикаментозная. Это нормально

Такую помощь можно получить и по полису

«До мужа и ребёнка я была стройнее, симпатичнее» - рождение и воспитание ребенка - огромный труд, это не может пройти незамеченным для тела и психики, посмотрите, пожалуйста, на себя с сочувствием и поддержкой - ваша жизнь изменилась, изменились вы и вы уже прежней не станете, это невозможно

Даже если вы вернетесь в тот же добеременный вес, вы все равно уже другой человек с другим опытом

Важно сменить фокус с сравнения себя с прошлым, а подумать - какой теперь я хочу быть?

В текущих условиях, в текущем графике, что я могу делать уже сейчас, чтобы сдвинуться к желаемому результату?

У вас сейчас может не быть времени и денег на полноценную тренировку в зале, а на что есть?

Полчаса пешком в парке?

Йога на 10 минут под бесплатное видео с ютуба?

▪️Любой вариант лучше, чем 0

Не смотря на раздражение на мужа, важно договариваться о выделении денег на бебисттера, хотя бы на час, раз неделю, но чтобы вы могли отдохнуть

В домовых чатах всегда есть соседки-мамочки, которые сидят в декрете и за символические деньги готовы и с чужим ребенком час посидеть, пока он с его ребенком поиграет

Важно сместить фокус с поиска аргументов, почему это невозможно, на то - как выкроить себе хотя бы час

Вы замечаете изменения в здоровье, с давлением и постоянными болями в голове радоваться жизни невозможно

Сейчас по полису есть разные варианты сдать анализы, диспансеризации, проверки здоровья и пр

Это уже важный шаг к улучшению качества жизни

И то, что критически важно сделать для себя

И важно - не ждать и не требовать от себя грандиозных мгновенных изменений, важно делать маленькие доступные вам сейчас Шаги. Есть хорошее выражение: быстро - это медленно, но регулярно

▪️ Отношения с ребенком

Особенность 3-х лет у ребенка как раз негативизм, упрямство - то, что вы можете называть капризничает

Кризис 3-х лет серьезное испытание для родителей, но важно помнить, что ребенку еще тяжелее. Это жизненный этап, без которого невозможно становление личности ребенка. Кризис нужно пережить, не ломая ребенка

В этой ситуации вам в помощь психолог и литература об этапах развития ребенка

Ваше эмоциональное состояние и конфликты с мужем, к сожалению, сейчас распространяются и на ребенка

«И когда папа дома, то я становлюсь не нужна. Это очень обидно. Не знаю как себя вести с ребёнком, чтобы он не отбрасывал меня, когда рядом с ним папа»

И ребенок внутри бессознательно может переживаться как «предатель», который любит человека, который вас «раздражает» Обида возникает словно на другого взрослого, который вас не выбрал

А это ребенок, который любит вас обоих

▪️Есть такое понятие как «вертикальная коалиция» в семье, когда ребенок будто бы должен быть на стороне кого-то одного из родителей, и любить второго нельзя, к сожалению дети часто смотрят на папу «глазами мамы», а ребенок любит обоих родителей.

Знаете этот типа невинный вопрос: кого ты любишь больше - маму или папу? Это очень жестоко по отношению к ребенку - выбирать.

«Я люблю своего ребёнка, но мне очень сейчас тяжело»

Именно поэтому важно себя поддерживать, работать со своим эмоциональным состоянием, решать конфликт с мужем, чтобы быть устойчивой

▪️Отношения с мужем

После Рождения ребенка даже очень долгожданного, пара перестает существовать, как романтическая пара. А если учесть, что вы до брака всего полгода были в отношениях, вы не успели полностью узнать друг друга, насладиться временем только вдвоем

Вы теперь никогда не вдвоем. У вас добавилась новая роль - родители. И не все успевают адаптироваться и согласиться с этой ролью - что нужно иначе строить бюджет, время, распределение обязанностей и пр, Продолжая жить как до ребенка

И в период беременности и водительства вы могли увидеть и узнать друг друга такими, какими в отношениях не знали. Просто потому что условия были другие.

▪️И похоже, у вас обоих какие-то представления и ожидания друг к другу не совпали, и в паре кризис

И без честного обсуждения и разговора, что кого не устраивает и кто как видит совместное будущее тут не обойтись

«С мужем отношения изначально были тяжёлые, но я надеялась, что все наладится, но со временем стало только хуже» Это действительно частая иллюзия, в которую мы верим, начиная неподходящие отношения, что любовь все изменит. Как показывает жизнь - это не так.

Но Давайте посмотрим в реальность: сейчас вы в декрете, финансово зависите от мужа.

Это нормально в декрете жить на деньги мужа

Другой момент - оговаривали ли вы с мужем срок, в течении которого вы будете в декрете и он будет закрывать 100% расходов

И тут важно не сокрушаться об этом, это уже есть, а принять как реальность и строить стратегию от этого

Если вы сейчас просто уйдете вникуда, вы попадете из одного стресса в другой

Непонятно по тексту была ли у вас работа, ждут ли вас из декрета в какой-то компании, есть ли у вас какие-то навыки, которые можно монетизировать, от этого зависит, как возвращать себе финансовую опору

Но в любом случае выход из этого состояния: сначала стабилизация вашего состояния (из минуса изменения во внешней жизни невозможны), проверка на депрессию, улучшение физического здоровья, затем ментального (работа с психологом, даже с начинающим за 500 р) и только потом уже изменения во вне

Не оставляйте, пожалуйста, себя в этом состоянии

С уважением к вашему выбору

Оцените ответ психолога: