Вопрос психологу:
Добрый день! Мне 26 лет и мне кажется, что у меня тревожное расстройство. Вообще я с подросткового возраста тревожная. Из-за оценок, внешности. После 11 класса поставили тревожно - депрессивное расстройство, пила антидепрессанты не помню какие. Сейчас я замужем, кажется у меня случаются приступы тревожности, временами проваливаюсь и теряю смысл жизни. Хочу детей, муж говорит сначала закрыть кредитку и обещает, что у нас будут дети. Иногда шутит, тип, когда я уже ему сына рожу, но в момент близости начинает бояться и надевает защиту, признался, что боится ответственности. Я тоже начинаю бояться за все, сдаю все возможные анализы с Интернета, стараюсь все рассчитать, попадаются видео про выкидыши и замершие беременности, начинаю всего бояться. Сходила к гинекологу, так она сказала, что у меня шейка матки, будто я уже рожала раза 2. У меня эрозия, но все анализы на инфекции отрицательные, но есть бактерии в фемофлоре, но воспаления нет... Начинаю гуглить всевозможные негативные последствия при беременности, ну врачи будто играют на моей мнительности и запугивают... Я не знаю уже... Мама говорит, что я с ума схожу и мужу со мной тяжело, типа я сама притягиваю негатив... Вчера муж снова сказал, что дети буду позже, у меня сначала появилась надежда, что он созрел для семьи, потом я расстроилась, но скандал не закатила ,так как понимаю, что не надо давить с темой детей.. Но ночью не могла уснуть в очередной раз, накрутила себя, ревела, весь день плохо себя чувствовала, низкое давление, тревожность. Я часто так обижаюсь на мужа по мелочам, накручиваю себя, часто хочу сбежать, прокручиваю в голове, как разведемся, потом на следующий день понимаю, что у меня все хорошо, будто проваливаюсь в негатив, потом всплываю на свет... Заметила, что так часто бывает перед дождем... Пью магний, железо в норме... Чувствую себя неуравновешенной и неадекватной, спасибо мужу, что терпит меня... Ещё приступы депрессивного настроения во время ПМС, меня все не устраивает, я плачу, цепляю мужа... Гормоны в норме, щитовидка в норме, сдала все возможные анализы, проблема, наверное, в психике... Помогите, как научиться себя контролировать, не хочу быть зависимой от таблеток, тем более при беременности нельзя антидепрессанты.
Автор вопроса: Мария Возраст: 26
На вопрос отвечает психолог Панасюк Марина Михайловна:
Здравствуйте, Мария!
Ваша психика находится в длительном напряжении и мозг генерируют тревожные мысли, а тело реагирует мышечными микроспазмами, оно не расслаблено, но вы это не замечаете уже. Тревожные мысли усиливают напряжение и это как снежный ком. Получается замкнутый круг...
Но, серьезных причин для вашей тревоги тоже нет, вы здоровы, дефицитов нет, но ваше мышление работает по принципу "избегания", то есть мозг гиперфокусируется на том, чего вы хотите избежать, вместо того, к чему вы стремитесь. Через этот канал вы сливаете свою энергию. Понимаете, увеличивается то, на чем мы фокусируем внимание, чему отдаём энергию. Отсюда появляется раздражение, ссоры с мужем, это прямое следствие потери энергии. Ваше близкое окружение показывает вам ваше состояние, как зеркало.
На самом деле, не муж не готов к ребёнку, а ваша психика, а для того, чтобы забеременеть, необходимо быть в гармоничном, расслабленном состоянии, и телу и психике. Ваша психика, сейчас, воспринимает беременность, как угрозу для тела, так как беременность требует достаточно сил, и физических, и психических, и моральных. Получается противоречие, умом вы хотите ребенка, но психика сопротивляется. Ваше тело в стрессе, а в стрессе мы утрачиваем способность есть и размножаться, так как там действует инстинкт самосохранения, доминирует реакция "бей или беги".
Ваша задача сейчас, переключить фокус внимания на то, что вы выбираете, вместо того, что вы не хотите.
Попробуйте замечать свои мысли, в этом поможет техника "стоп-кадр" (осознанность). Задайте себе вопрос: "Я сейчас реагирую на факт или мысль-страшилку?" Если это мысль, то не боритесь с ней, а заметьте и скажите себе, что это моя старая привычка искать опасность. Это снижает эмоциональный заряд.
Также можно переключить внимание с головы на тело, встаньте, подышите, можно использовать "дыхание по квадрату" или сделать пять глубоких вдохов, это снизит тревогу и соединит психику с телом, заземлит вас, вернёт вас в тело, расслабит.
Далее, попробуйте перенаправить ваше внимание на то, что было бы полезно для вас, например, как подготовиться к беременности, больше гулять, вводить полезные привычки, использовать техники релаксации.
Это учит мозг управлять реакциями. Управление – это не контроль эмоций, а выбор действий, которые полезны для вас!
Очень хорошо будет, если вы будете писать регулярно в "дневник эмоций", ваши мысли, реакции, эмоции, по поводу каких-то ситуаций и ваши выводы по ним. Это будет разгружать вашу психику и через какое-то время, вы начнёте видеть причины ситуаций и способы их коррекции.
Благодарю, что так искренне поделились своей ситуацией!
Если будет нужна помощь, обращайтесь!
Оцените ответ психолога:
Автор: Панасюк Марина Михайловна
Город: Омск
Квалификация: Педагог-психолог
Ответов психолога на сайте: 264