Хочу стать искренним и избавиться от сравнения себя с другими.

Здравствуйте, Егор! Я искренне сожалею, что вам пришлось в вашей жизни столько боли и трудностей.

Судя по вашему письму, вы проделали огромную работу на пути к пониманию себя, вы увидели, на чем основано было ваше поведение в прошлом, как оно повлияло на вашу актуальную картину мира и способы взаимодействия с ним. Вызывает много уважения ваше дальнейшее стремление достичь внутренней гармонии и спокойствия.

Вы обнаружили, что большая часть ваших поступков была направлена на то, чтобы соответствовать чьему-то мнению, улучшить его или составить благоприятное, что вы действовали из неискренних порывов. Но больше так жить не хотите. И тогда нужно задать вопрос - как хотите жить дальше.

Для этого нужно познакомиться с собой, узнать, каковы мои желания, как я реагирую на мир, не скрывая собственных эмоций в угоду социуму, умею ли я это делать вообще. Частично эти навыки подпадают под понятие эмоционального интеллекта, то есть я бы вам рекомендовала направить свои силы в эту сторону.

Начните с простых шагов. В течение дня периодически останавливайтесь и задавайте себе вопросы. Что я чувствую прямо сейчас? Где в теле я ощущаю эти эмоции? Что могло их вызвать? Попробуйте назвать эту эмоцию. Постепенно вы научитесь лучше понимать свои эмоциональные реакции.

Ведение дневника станет вашим верным помощником. Записывайте не только яркие эмоции, но и те тонкие переживания, которые обычно остаются незамеченными. Описывайте ситуации в широком контексте, свои реакции и мысли. Это поможет увидеть закономерности в вашем эмоциональном поведении.

Расширяйте свой эмоциональный словарь. Изучайте и практикуйте названия разных эмоций. Начните с базовых: радость, печаль, гнев, страх. Постепенно переходите к более тонким оттенкам чувств. Есть много таблиц с изображением оттенков и интенсивности эмоций.

Когда вы научитесь лучше распознавать свои эмоции, пора переходить к следующему этапу — управлению ими. Осознанное дыхание — простой, но эффективный инструмент. Попробуйте в момент сильного эмоционального напряжения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Вы удивитесь, насколько это может помочь. На самом деле таких техник очень много, подберите ту, которая подходит вам больше всего: дыхательные практики, медитации, йога, медитативное рисование, а возможно вам пойдет активная переработка эмоций – спорт, бег, боевые искусства или танцы.

Техника Я-высказываний поможет выражать свои чувства конструктивно. Вместо обвинений и упрёков учитесь выражать свое отношение через такую формулу:

Я чувствую…» (конкретная эмоция)

«Когда происходит…» (ситуация)

«Мне нужно…» (ваше желание)

Для выстраивания отношений с другими важно понимать не только себя и окружающих, для этого нужно развивать эмпатию с помощью активного слушания.

Этот инструмент открывает двери к пониманию других людей. Когда кто-то делится с вами своими переживаниями, постарайтесь полностью сосредоточиться на собеседнике. Задавайте уточняющие вопросы, перефразируйте услышанное, показывая, что вы действительно слышите и понимаете.

Развивая эмпатию, вы учитесь ставить себя на место другого человека. Попробуйте представить, какие эмоции он испытывает, что могло вызвать эти чувства. Это не только развивает эмоциональный интеллект, но и делает общение более глубоким и искренним.

Наблюдайте за своими реакциями на поведение других людей. Почему определённое поведение вызывает у вас те или иные эмоции? Какие альтернативные реакции могли бы быть? Это поможет лучше понимать не только себя, но и окружающих. Записывайте свои наблюдения в дневник эмоций.

Учитесь говорить «нет», когда это необходимо, уважайте свои эмоциональные границы и признавайте право других на их границы. Это может быть трудно сначала, т.к. в вашем детстве не было возможности опираться на свои чувства. Не ругайте себя, если не получается сначала, это абсолютно нормально. Может понадобиться достаточно много времени, но у вас еще вся жизнь впереди для познания себя и здорово, что вы начинаете его в столь юном возрасте.

Знания о себе в дальнейшем даст возможность опираться на эти знания, а не на сравнение с другими. От сравнения с другими может удерживать четкое знание о себе, уверенность в собственном мнении, чтобы его отстаивать.

Проанализируйте, как именно вы сравниваете себя с другими. Какое чувство за этим стоит – зависть, страх отвержения или желание близости, а может быть другие эмоции? Что привлекает или отталкивает вас в людях, с которыми вы себя сравниваете?

Начните с любви к себе, дайте себе право иметь недостатки и особенности, не стремитесь к идеальности, но оцените, можете ли вы их превратить в достоинства и вашу изюминку. Если завидуете кому-то, то превратите зависть в восхищение и мотивацию - если кто-то смог, то почему вы не можете. Но при этом обязательно учитывайте, что у каждого свой путь, свои исходные данные и не может быть абсолютно схожих путей и результатов.

На основе знаний о себе определите свои цели, проверьте их на искренность – как они ощущаются в теле, когда вы представляете их достижения. Точно они ваши? Не расстраивайтесь, если ошиблись в выборе цели. Любые ошибки – это опыт в вашу копилку. Определите, какие ваши сильные стороны, какие у вас достижения, выпишите их – они основа вашей индивидуальности. Благодарите себя за то, что вы делаете, даже если очень хочется обесценить.

Я бы вам рекомендовала групповую терапевтическую работу, где вы найдете принятие и общество единомышленников. Вы живете в огромном городе, наверняка, вы смоете найти сообщество по душе.

Удачи вам! Надеюсь, информация была для вас полезна, если нужна дополнительная помощь, обращайтесь +79780079520 WhatsApp, Telegram и MAX.

С уважением, Татьяна Сергеевна

Оцените ответ психолога: