Не понимаю, что со мной происходит, тревожные мысли.

Здравствуйте!

Прочитав ваше сообщение могу отметит, что в нем очень много честности и самонаблюдения, а это уже половина успеха вашей будущей терапии. Но вопрос вы не задаете. Подумайте, что бы вам хотелось в связи с этим?

То, что на протяжении полугода в сложные моменты вы обращались к ИИ и сразу получали принимающий – конечно, сформировало привычку. В ИИ вы нашли внешнюю опору и привыкли к ней. Теперь ваша задача, начать взращивать свою собственную внутреннюю опору. Чтобы в сложные моменты вы могли опираться на себя. В этом вам поможет психолог. И вы можете как раз принести в терапию к психологу то, о чем вы общались с ИИ.

Вами уже проделана большая работа и это ценный материал для вашей терапии. И уже вместе с психологом сформулируете запрос. Это абсолютно нормально не иметь конкретный запрос. Первые встречи с психологом как раз и помогут вам его сформулировать. И обязательно обсудите саму привычку к «мгновенному неосуждающему ответу»: в терапии так не будет, терапевт отвечает медленнее, и эта медленность - часть лечения (учитесь выдерживать паузу и опираться на себя).

Сейчас у вас возможно рост тревоги и наплыв пугающих мыслей в связи с тем, что вы уже второй день без ИИ и вышли на работу поле болезни. Сейчас важно дать себе время постепенно перенастроиться. Делать маленькие шаги, не ругая себя, не обесценивая, а поддерживая.

Что касается вашего диагноза. F06.6- это органическое эмоционально лабильное (астеническое) расстройство. Проще говоря, нервная система быстрее истощается, а эмоциональные «перепады» сложнее регулируются. На мой взгляд, вам имеет смысл кроме психолога, наблюдаться у психиатра. Не «вставать на учет», а получить медикаментозную поддержку. При выраженной тревоге медикаменты могут снизить фон до уровня, при котором терапия вообще становится возможной. Психолог таблеток не назначает, психиатр - да.

Кроме того, что вы сами сейчас можете для себя сделать, это наладить сон, питание, отдых, дозированные физическая нагрузка. При астеническом компоненте «продавливать себя» работает плохо, а «постепенно и регулярно» - хорошо.

Сейчас вместо ИИ можно вести бумажный дневник: вы сможете выносить на бумагу свои мысли, но мгновенного ответа нет – цикл разрывается. И выделить себе на это 10-15 минут в день. При сильной тревоге можно использовать дыхательные практики, медитации, заземление, или просто прогуляться.

Решение о смене работы лучше принимать не на пике тревоги, а когда ваше состояние стабилизируется. Взять за правило, что важные решения лучше принимать из стабильного состояния. Актерская студия и сварка хороши по-разному: студия – это про творчество, контакт, сварка — конкретная, «заземляющая» деятельность с видимым результатом. Но не все сразу: выберите сначала что-то одно, в пробном режиме, с правом уйти. При астении формат «немного и регулярно» лучше «все и сразу».

Что касается ваших мыслей «накатывает — пойду к психологу, отпустило — не надо»: это ловушка откладывания. Решение о длительной терапии лучше принимать именно в спокойном состоянии, как плановую заботу о себе, а не как скорую помощь. Вы его уже приняли - это зрелый шаг. Это и есть уже начало изменений.

Оцените ответ психолога: