Не умею отдыхать, не могу просто сесть и расслабиться, нарушился режим сна.

Здравствуйте, Лия!

В вашем письме много загадок, оно привлекает внимание.

Как давно это с вами? Что предшествовало тому, что вы разучились отдыхать? Как отдыхали раньше?

Мне было бы очень любопытно узнать, что заставляет вас не возвращаться домой как можно дольше? С кем вы живете? Какая у вас обстановка дома?

Бездумное путешествие...интересная фраза, а почему бездумное? Что бы могло придать вашей прогулке смысл? Что заставляет вас бесцельно бродить где-то? Что бы вы хотели делать вместо этого?

О чем ваш постоянный поток мыслей?

Вы пишите, что чувствуете, что долго так не протянете, но и сделать с этим ничего не можете. Почему не можете? При каких условиях могли бы? Если бы близкий вам человек был в такой ситуации, как сейчас вы, что бы вы ему посоветовали?

Если бы вы снова научились отдыхать, что бы изменилось?

Я бы рекомендовала вам начать с нормализации сна.

Чтобы справиться с потоком мыслей можно выписывать их на бумагу, перечитывать написанное не нужно. Это разгрузит вашу голову, и появится свободное внимание. Попробуйте дыхательные техники, например, дыхание по квадрату. Концентрация на дыхании тоже помогает отключить постоянный поток мыслей.

Старайтесь делать одно дело за раз, а не несколько параллельно.

Поставьте несколько будильников и спрашивайте себя в течение дня: Как я себя сейчас чувствую? Как моему телу? Чего мне сейчас хочется?

Сделайте свой отдых более осознанным, напишите списки того, что вас расслабляет, что вас наполняет. Пробуйте разное, если сейчас у вас нет ответа. Прислушивайтесь к себе в моменте, возможно, сейчас вам нужен отдых не в форме просмотра сериала, а что-то совершенно другое? Спросите себя, а что бы я сейчас хотела делать, если бы умела отдыхать? Что бы я выбрала, как бы провела время?

Чтобы расслабить тело, можете попробовать такое упражнение: нужно постелить на пол коврик и лечь на него, просканировать своим вниманием всё тело, заметить для себя, где вы чувствуете опору под собой, в каких местах ваше тело соприкасается с ковриком. Обратите внимание, где вы чувствуете пустоты, где самое большое расстояние между вашим телом и полом? Оцените расстояние в этих пространствах в удобных вам единицах измерения, в сантиметрах, пальцах и т.п. Заполните их мысленно тем, что подскажет вам ваше воображение. Снова мысленно пробегитесь по телу, почувствуйте, что сейчас с опорами, появились ли какие-то новые точки соприкосновения с полом, изменились ли как-то пространства, где раньше тело с полом не соприкасалось.

Удачи вам!

С уважением, Екатерина.

Оцените ответ психолога: