Ощущение, что задач так много, что я не справлюсь. Даже начинать нет сил. Все кажется неподъемным.

Ольга, добрый день!

Ваши слова о том, что все слишком тяжело, много и сложно, ощущаются действительно неподъемными.

Вы уже долгое время будто несете огромную гирю под видом воздушного шарика.

Вроде бы должно быть легко, но почему так тяжко...

Здорово, что Вы стараетесь не забывать о себе даже в такие непростые времена.

Но могу предположить, что Вы так легко не отделаетесь.

Из состояния обесточенности бывает сложно выйти усилием воли, не говоря уже о том, чтобы задаться какой-то целью и следовать ей.

И в этот период нужно искать способы не тратить энергию, а накапливать ее.

Пока Вы не разберетесь, в чем причина Вашего состояния, лучше быть как можно бережнее к себе.

Возможно, Вы не почувствуете прилива сил и энтузиазма сразу.

Но этот период важен для адаптации к новым условиям.

Не нужно преодолевать большие дистанции в один прыжок.

Начните с разминки.

Ищите новые способы сделать каждый свой день чуть приятнее, светлее.

Спортивная активность, общение по интересам, новые увлечения, учеба, волонтерская деятельность и все то, что вызывает у Вас интерес.

Все это может стать важными составляющими для накопления жизненных ресурсов.

То, что лишает сил, не стоит пытаться одолеть сразу, разбейте по приоритетности.

Для оставшихся задач придется поменять свое отношение.

Иначе Ваша энергия продолжит утекать, расходуясь на сожаления о том, что Вы не робот.

Информационная гигиена важна всегда, но особенно в моменты усталости.

Постарайтесь как можно меньше зависать в новостных ресурсах и социальных сетях, ограничить общение с токсичными людьми и максимально ограждать себя от любых других вредных для душевного и физического здоровья вещей.

Чтобы справляться со всем и сразу, не будет достаточно элементарной заботы о себе - нормального сна, питания, прогулок, семейного покоя и ненапрягающего рабочего графика.

Когда Вы начинаете очередной "День сурка" (если не видели одноименный фильм, очень рекомендую к просмотру), даже лень не поможет почувствовать пользу от бесполезных или наскучивших дел.

Жизнь требует периодического пересмотра и переосмысления на множестве уровней.

Мы живем в тесном контакте с устройствами, что всегда на расстоянии вытянутой руки.

У человека много общего с "Черным зеркалом".

Инструкцию к себе, если и читаем, то бегло. Не говоря о том, чтобы применять что-то на практике.

Если одновременно запустить на смартфоне несколько задач, увеличив яркость дисплея, позвонив подруге по видеосвязи, запустить увлекательную игру или сериал, даже с параллельным зарядом устройства от сети, можно заметить, что индикатор заряда не "зеленеет" моментально. Возможно, зарядка немощная, в доме нет электричества или энергозатратность задач превосходит возможности телефона.

Когда человек молод и не знает ценности своему времени, не знает, чего хочет от жизни, он легко расходует свою энергию, берет у своей природы взаймы. К такому быстро привыкаешь.

Когда начинаются проблемы, редко кто выполняет хотя бы тот минимум заботы о себе, который есть у Вас.

Тем не менее, даже соблюдая норму сна, принимая необходимые витамины, мы не становимся сверх людьми, лишь чувствуем себя нормально.

С возрастом (после 20 лет примерно)) мы так или иначе начинаем ощущать те или иные ограничения своих возможностей.

Даже веселое мероприятие, такое как поход в гости или прием гостей у себя, порой дается с некоторым сопротивлением, если каждое такое событие предполагает много усилий над собой.

Задайте себе вопрос, может дело в заведомо завышенных ожиданиях/требованиях к себе?

Попробуйте немного замедлиться.

Представьте, что Вы на каникулах - до 20 июня.

Вокруг бардак, дела не сделаны...

И мир не рухнет. Гарантирую.

Максимум, что можно себе позволить сейчас - посильные задачи.

То есть, делайте ровно столько, сколько Вы наспали, наели, нагуляли и прочее)

Это Ваша норма.

Дальше, если чувствуете, что не можете - значит больше и не надо.

И с этим, хотите Вы или нет, нужно согласиться. Укладывайтесь в эту норму, когда планируете свой день.

Если нет сил - дайте себе то, что Вам нужно не в момент, когда Вы можете себе это позволить, а незамедлительно.

Захотелось отдохнуть - сделайте паузу сразу. Пусть это будет маленькая, но моментальная перезагрузка.

Задача этого периода - изучить свои нужды и прислушиваться к ним.

А чтобы немного углубиться в вопрос, предлагаю задание на каникулы - подробно расшифровать все, что Вы так емко обозначили в своем письме:

Кажется все слишком тяжело, слишком всего много и сложно.

Ощущение, что задач так много, что я не справлюсь.

Даже начинать нет сил. Все кажется неподъемным.

Дом начинает превращаться в "свалку", завал во всех делах.

Точка не возврата.

Уже ничего не поможет мне наладить жизнь.

Умом понимаю, что в целом у меня все должно быть хорошо, но нет веры.

Каждый день оглядываюсь вокруг и руки опускаются.

Не знаю c чего начать.

Везде недоделки.

Все откладываю на потом.

И так много скопилось, что в свои силы не могу поверить.

А пугает больше даже не это, а то, что завтра все придется начинать сначала.

Как ни старайся, уборку , например, нельзя закончить и это просто обесточивает.

Энергия словно утекает куда-то.

Как будто я горюю о чем-то без конца.

О беззаботной жизни какой-то. Нет согласия что это и есть моя жизнь.

Все кажется бесполезным, бессмысленным.

Можете прямо развернутое сочинение написать на каждую из тем. Не сокращайте, пишите так подробно, как сможете.

Вас никто не торопит и не цензурирует.

Берите бумагу, ручку и идите на прогулку, если погода хорошая. Если дождь - обоснуйтесь на пару часов в кафе. Пишите каждый день.

Для чего это?

Для понимания себя и своих нужд необходима подробная инструкция.

Если ее составит кто-то другой, это вряд ли сработает. Никто их не читает.

А вот составив такую инструкцию о себе самостоятельно, Вам придется как следует себя изучить.

Вы сможете понять, сколько времени лично Вам нужно на восстановление сил, что радует и заряжает, чего хотите, чего боитесь.

Такая тщательная внутренняя работа и внимание к себе, творят чудеса.

Вы как бы наводите внутренний порядок.

Иногда уже на этом этапе можно найти важные ответы на свои вопросы.

Если самостоятельной работы будет недостаточно, со всем этим материалом можно обратиться к психологу и посмотреть с разных сторон на обыденные для Вас вещи.

Иногда причиной проблем может быть то, на что вы повлиять не можете.

Депрессия не видна невооруженным взглядом. Она может выглядеть как усталость или лень. Если такое непонятное состояние видит окружение (коллеги, друзья, родственники), выводы могут быть неутешительными.

Не при смерти, визуально цела, не сломана, не кровоточит, значит просто ленится...

Если человек не привык жаловаться, он может довольно долго продержаться, прежде чем не останется сил даже голову вымыть. И там будет уже все равно, что о нем подумают.

Если Вы физически не выдерживаете того, что раньше для Вас не составляло большого труда и нагрузка действительно минимальна, а видимых причин для усталости нет, имеет смысл обратиться к врачу-психотерапевту, либо к клиническому психологу, чтобы понять, какова природа Вашего состояния и как можно с этим работать.

Если есть сбои биохимии, нужно поддержать себя не только каждый день создавая благоприятные условия для работы и отдыха, самостоятельно и с психологом, но и если это необходимо, с помощью медикаментозной терапии.

Найдите контакты специалистов в своем городе, прочитайте о них информацию. Это поможет справиться с тревогой, которая у многих возникает, когда встает вопрос о том, чтобы обратиться к врачу.

Взяв на этапе поиска достаточно контроля в свои руки и выбрав своего специалиста, Вам будет гораздо проще довериться

Оцените ответ психолога: