Вопрос психологу:
Всем добрый день (или вечер), я Софья и мне 18 лет. В последнее время постоянно стала испытывать апатию, из-за чего стало трудно даже выйти из дома.
Изначально такие ситуации у меня возникали в 12-13 лет, ведь тогда в семье были серьёзные проблемы (мать пила, с отчимом они ругались, сестра уходила гулять в то время как мне приходилось одной следить за младшим братом). Тогда я особо не придавала этому значение, ведь это происходило не так часто, и зачастую я могла просто себя чем-то отвлечь. Но ситуация стала хуже, когда я поступила на 1 курс в колледж. Изначально панические атаки и тревога у меня возникали не так часто, но из-за постоянного осознания того, что мне самой придётся заботиться об учёбе (ведь в школе учителя просто давили и всё равно приходилось делать домашнюю работу), становилось всё хуже. Тогда я перестала полностью ходить на первые пары и в принципе стала чаще прогуливать, так как было невыносимо находиться вне дома. (Возможно это связано с тем, что меня почему-то невзлюбили мои одногруппники, из-за чего я могла общаться только с одним человеком в колледже. В школе же такого не было, так как у меня там были лучшие подруги, с которыми действительно было хорошо.) Но постепенно состояние становилось хуже, из-за чего где-то на середине 1 курса я плакала каждый день, боясь того, что будет в будущем. Тогда я впервые обратилась к психиатру, но антидепрессанты и другие лекарства помогали недолгое время.
Со 2 курса всё стало получше, ведь я старалась особо не зацикливаться на состоянии, хотя очень часто случались панические атаки когда я ездила в колледж. После окончания 2 курса, с начала лета, всё стало получше (т.е. с этого лета), но в последнее время состояние опять ухудшилось. Я почти перестала писать друзьям (хотя у меня их и так мало) и почти не выхожу из дома. Во все остальные года обычно было точно также, ведь я предпочитала проводить время дома, но сейчас всё усугубилось постоянной апатией. Я уже многое переделала, пытаясь как-то себя отвлечь, но каждый раз то или иное дело скоро наскучивало. Стало даже трудно принимать душ, ведь мне стало невыносимо проводить даже 10 минут в душе. С другими биологическими потребностями точно такая же проблема: я стала меньше есть и сейчас ем что-то простое, хотя раньше готовила что-то красивое и вкусное. Иногда просто откладываю телефон и смотрю в одну точку, ни о чём не думая.
Также хотелось уточнить, что я сирота, из-за чего с родителями не смогу поговорить об этом (я в принципе мало рассказываю кому-то о своих проблемах, а родственники попросту не поймут). Раньше, когда мама была жива, я обычно ездила к ней и проводила у неё время, стараясь как-то отвлечься (ибо отец на тот момент давно умер, да и мы с ним были не в близких отношениях). После смерти мамы стало как-то непонятно: вроде и грустно, что совсем нет родителей и того, кто тебя хотя бы немного понимал, и одновременно понимаешь, что люди умирают и надо как-то идти дальше. Только проблема в том, что из-за этого апатичного состояния я уже не вижу будущего, ведь не знаю, что дальше делать. Я не знаю, кем буду работать после окончания колледжа (если к тому моменту не отчислят из-за неуспеваемости). Не знаю, как всё пойдёт дальше и смогу ли я на кого-то полагаться без криков о том, какая я бездарная и ничего не добьюсь. Хотелось бы рассказать об этом своей бабушке (ведь я живу вместе с ней и дедушкой), но из-за её менталитета она просто меня осудит и скажет, что это просто лень. Приходиться даже заставлять себя убираться в своей комнате, и то это только потому, что из-за бардака на меня орут. Конечно, я хотела бы работать в творческой сфере (к примеру графический дизайн) или просто вести соцсети, где я могла бы выкладывать своё творчество. Но постоянно ограничиваю себя в этом из-за страха того, что у меня ничего не получится, ведь я воспринимаю это не как какое-то хобби, а как ответственность, которую нужно каждый день выполнять, чтобы про твоё творчество не забыли.
Уже не знаю, как справиться со своей апатией и желанием двигаться дальше. Постоянно желание оборвать со всеми связи и уехать куда-то далеко, хотя и знаю, что я не смогу этого сделать. До окончания лета остался буквально месяц и я не знаю, как побороть это до начала 3 курса, чтобы потом не утонуть в негативных эмоциях и чувствах из-за осознания того, что жизнь продолжается и скоро закончится учёба, после которой я не знаю что буду делать дальше. Как с этим справиться?
Автор вопроса: Софья Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Журавлева Ирина Сергеевна:
Добрый день, Софья!
Молодец, что так честно и подробно рассказали о том, что с вами происходит. Читать про ваши 12–13 лет, про то, как вы одна следили за братом, пока дома всё рушилось, — это очень горько. И то, что вы тогда не придавали этому большого значения, — не потому, что вам было всё равно, а потому, что у вас просто не было ресурса это осмыслить. Вы тогда делали самое главное: выживали и заботилась о младшем. Это огромная нагрузка для ребёнка, и она не исчезает просто потому, что прошло время.
То, что вы сейчас чувствуете апатию, панические атаки, нежелание выходить из дома, даже трудности с такими простыми вещами, как душ, это не лень и не слабость. Это реакция вашей нервной системы на накопленный стресс. Представьте себе батарейку телефона: если её постоянно разряжают и редко заряжают, рано или поздно она садится в ноль. Ваша «батарейка» сейчас именно в этом состоянии. И когда сил нет даже на душ, пытаться «просто собраться» всё равно, что требовать от разряженного телефона запустить тяжёлое приложение. Это физически невозможно.
Вы очень точно подметили цикличность своего состояния: становилось лучше, потом снова хуже. Это типично для тревожных и депрессивных состояний. Лето часто даёт передышку: меньше социальных требований, нет необходимости каждый день ездить в колледж, ритм спокойнее. Но ближе к сентябрю, к началу нового этапа, мозг начинает просчитывать риски: «А вдруг опять будет плохо? А вдруг меня не примут? А вдруг я не справлюсь?» И тревога нарастает, а вслед за ней возвращается и апатия.
Ваш страх перед творческой работой, который вы описываете, тоже очень понятен. Вы хотите заниматься дизайном или вести соцсети, но воспринимаете это не как радость, а как огромную ответственность: «нужно каждый день выполнять, чтобы не забыли». Когда у вас почти нет сил на базовые вещи, мысль о том, что придётся быть продуктивной каждый день, вызывает ужас. Это не значит, что творчество вам не подходит. Это значит, что сейчас ваша психика не готова нести такую нагрузку. Творчество на этапе восстановления должно быть без обязательств. Без дедлайнов, без цели «стать известной», просто как способ пошевелить пальцами и увидеть цвет.
Отдельно хочется сказать про вашу ситуацию с бабушкой и дедушкой. Жить вместе и при этом не иметь возможности рассказать о своих трудностях, потому что боишься осуждения, это двойное одиночество. Очень тяжело, когда дом не является безопасным местом для слёз. Пожалуйста, не пытайтесь «вынести» это в одиночку. Если с бабушкой говорить страшно, поищите другие варианты поддержки: бесплатный психолог в колледже (если есть), на горячей линии, онлайн-группы поддержки для молодых людей, чаты, где можно просто написать «мне сегодня очень тяжело» и получить в ответ «я тут, не надо ничего объяснять».
Что можно сделать прямо сейчас:
1. Вернитесь к врачу. Вы уже обращались к психиатру, и лекарства помогали, пусть и недолго. Состояние ухудшилось — это повод снова прийти на приём. Возможно, схему нужно скорректировать. Это нормально. Психика меняется, и лечение тоже может меняться. Сходите к гинекологу и эндокринологу проверить гормональный фон и дефициты витаминов и микроэлементов, иногда апатия и тревожность возникает из-за дефицитов этих веществ.
2. Двигайтесь маленькими шагами. Разделите всё, что кажется огромным, на кусочки размером с горошину. Не «принять душ», а «просто зайти в ванную». Если сделали — молодец. Если нет — ничего страшного. Не «начать вести соцсети», а «открыть приложение и посмотреть одну картинку». Ваша цель сейчас — не выполнить задачу, а просто потренировать мозг: «я могу сделать что-то маленькое, и мир не рухнет».
3. Снимите с себя ответственность за будущее. Прямо скажите себе: «До начала 3 курса я не обязана знать, кем я буду работать и как всё пойдёт. Моя единственная задача — дожить до сентября в более-менее спокойном состоянии». Будущее пугает именно своей неопределённостью. Разрешите себе не знать.
4. Найдите опору. Это может быть тот самый один человек в колледже, с которым вам комфортно. Или подруга из школы. Напишите ей сообщение: «Мне сейчас очень плохо, я не хочу ничего решать, просто хочу, чтобы ты сказала, что я не одна». Иногда одного такого сообщения хватает, чтобы уровень тревоги немного снизился.
5. Заведите «дневник одной строки». Каждый вечер записывайте только одну фразу: «Сегодня самым хорошим было...» или «Сегодня я смогла...». Даже если это будет «Сегодня я выпила стакан воды». Это способ показать мозгу, что вы справляетесь, пусть и с мелочами.
Софья, вы не бездарная. Вы — девушка, которая в очень непростых условиях пытается держаться на плаву. То, что вы до сих пор ходите на учёбу (пусть и не на все пары), что вы думаете о будущем, что вы хотите творить, — это признаки того, что внутри вас есть желание жить, даже если сейчас оно спряталось очень глубоко. Не пытайтесь победить эту апатию до начала 3 курса. Ваша задача — не победить, а принять свое состояние и себя поддерживать: «Я вижу, что тебе тяжело. Я не буду сегодня ничего требовать. Давай просто посидим». Оставшийся месяц лета — это не время для рывков. Это время для того, чтобы позволить себе отдыхать, заботиться о себе и жить сегодняшним днем.
Оцените ответ психолога:
Автор: Журавлева Ирина Сергеевна
Город: Москва
Квалификация: Психолог. Преподаватель психологии
Ответов психолога на сайте: 18