Вопрос психологу:
Доброго дня! Заранее спасибо за ваш ответ.
Уже как полтора года, да и раньше это было, но не в такой степени, я ощущаю чувство вины и тоски. Если в моей жизни происходят какие-то обстоятельства, события, которые мне не нравятся, от которых я хочу избавиться, а потом вдруг что-то меняется в более негативную или нейтральную сторону, то я начинаю чувствовать вину, что не ценила свою жизнь в эти моменты, что жаловалась, ведь тогда было лучше, а сейчас хуже. И я начинаю скучать, ностальгировать по этому прошлому, пересматривать фотографии, смотреть просто на вещи, одежду, вспоминать, когда та или иная вещь была куплена, когда я ее надевала, идеализировать прошлое, корить себя. И я оказываюсь в заложниках у вины и сожаления. Я думаю о том, почему я не могу спокойно реагировать на перемены в своей жизни, почему я не могу их просто принять, а не сравнивать с прошлым? Я сильно привязана к прошлому. К прошлым событиям, моментам, которые были пару лет назад. Я не могу поменять работу, потому что это будет стресс для меня, и я опять же буду скучать по нынешнему месту работы. Я живу в замкнутом кругу, в котором я лишь сожалею об ушедшем прошлом и сравниваю его с будущим, даже если в будущем практически все хорошо. Этими страданиями я будто наказываю себя за то, что я была чем-то недовольна. Например, когда у меня выходной день, и мы с мамой проводим его вместе дома, я могу разозлиться на нее, как-то нагрубить, небрежно ответить, негативно подумать о ней, я потом себя очень виню, ведь когда-то этого всего не будет, а сейчас такое хорошее время. И также с другими людьми: с парнем, с папой, с подругой. В такие моменты я вспоминаю свой подростковый период, когда я часто ссорилась с мамой и расстраивала ее и себя, была всегда чем-то недовольна, а потом сильно жалела об этом. Я могу также вернуться к детству, вспомнить о том, как я ударила брата и жалеть об этом, винить себя, чуть ли не плакать.
Помогите разобраться, пожалуйста, почему меня преследуют эти чувства и как от них избавиться? Как жить без сожалений?
Автор вопроса: Лена Возраст: 24
На вопрос отвечает психолог Кононенко Вероника Александровна.
Елена, здравствуйте!
В своем сообщении вы много говорите про чувство вины. В целом, чувство вины — это естественное чувство, которое относится к нашему поведению и поступкам, и позволяет корректировать свое поведение. Но часто бывает так, что это чувство становится токсичным (неадаптивным) и мешает нам расти и развиваться. Что похоже на ваш случай.
Иррациональная (токсичная) вина – это чувство вины, которое не соответствует объективной действительности.
Кроме того, часто чувство вины становится средством манипуляции. Через вину реализуется желание подчинить другого своей воле: если мне плохо, то это из-за тебя; ты причинил мне вред, теперь ты мне должен; все, что ты заслуживаешь – это наказание; ты плохой, виноватый; когда ты понесешь наказание, что можешь ненадолго вздохнуть.
Если мы включаемся в эту игру, можно себя спросить:
- Есть ли что-то, о чем я сожалею?
- Есть ли что-то, в чем я раскаиваюсь?
Как можно себе помочь?
- осознать и признать чувство вины;
- научиться отличать вину, которая нам позволяет расти и развиваться от вины, которая приводит к бесконечному самообвинению, останавливает;
- проанализировать ситуацию и понять, действительно здесь я виноват или мной манипулируют;
- обратиться за поддержкой.
Далее, я подсвечу вам некоторые моменты, на которые важно обратить внимание и которые могут вам помочь разобраться в вашем вопросе.
Чаще всего корни этого чувства (иррациональной вины) уходят в наше детство. Вина за потребности, чувства, желания, несоответствия неким социальным стандартам, неким чьим-то навязанным представлениям и критериям. Причины могут быть разные. Иррациональная вина может быть одним из признаков ранней травмы.
К этим признакам можно еще отнести:
Гиперчувствительность к отвержению – порой даже незначительный комментарий или поступок другого кажется критикой или отвержением.
Привычка «исчезать» в отношениях – страх быть навязчивым; кажется, что человека «слишком много».
Трудности с выбором – как будто нет внутреннего компаса, нет доступа к контакту с собой, своими чувствами, потребностями.
Постоянное «сканирование» настроения других и подстройка, чтобы не вызвать гнев или отвержение – вместо того, чтобы чувствовать свое настроение.
Вина и стыд за свои потребности – даже за то, что я устал и мне нужно отдохнуть.
Негативное восприятие себя, обесценивание – даже при очевидных качествах или достижениях невозможно присвоить это.
Преследует постоянное чувство дефицита.
Чувство одиночества, внутренней пустоты, эмоциональные качели – все это тоже спутники человека с ранней травмой.
Чувство неудовлетворенности (собой, жизнью)
Проблема с личными границами
Нахождение в зависимых отношениях
Невозможность проявиться (в жизни, карьере, отношениях)
Обида и злость на родителей
Невозможность присвоить свои достижения
Психосоматика и др.
У людей, которые имеют «дефицитарные» истории из детства (связанные с ранними отношениями со значимыми взрослыми), кроме вины, есть еще большой страх отвержения. В том числе и из-за этого, многие так и не решаются что-то поменять в своей жизни: найти новую работу, переехать, создать свое дело, создать новые отношения – проявиться в своей жизни.
В самом центре страха отвержения лежит бессознательное убеждение: если меня отвергнут, то я не выживу. Здесь, конечно, речь идет не о физическом уничтожении, а о психическом. Многие страхи, такие как совершить ошибку, страх быть неидеальным, страх поглощения, страх проявления, сепарации и т. д. – являются следствием этого глубинного страха отвержения и уничтожения (аннигиляции).
В этой связи, чтобы разобраться с этим вопросом, важно подумать над следующими вопросами:
Где я чувствую иррациональную вину, а где я действительно виновата? Осознавать и отделять
Каким было мое детство и где я могла это иррациональное чувство вины взять на себя? Оно мое или нет?
Какие у меня взаимоотношения с родителями (в детстве и сейчас)?
Что есть в прошлом, что заставляет меня туда возвращаться? Почему я там застреваю?
За что я себя наказываю? На что это может быть похоже в моей жизни?
Удовлетворяет ли меня моя жизнь сейчас? Что в ней есть? Какие у меня сейчас потребности, желания? Что я хочу? Что я чувствую по этому поводу? Чего мне не хватает?
Чувствую ли я, что моя жизнь в моих руках? Или события случаются?
С этого можно начать. Важно наблюдать за собой, узнавать себя, осознавать, что происходит и работать с этим.
Оцените ответ психолога:
Автор: Кононенко Вероника Александровна
Город: Москва
Квалификация: Магистр психологии
Ответов психолога на сайте: 15