Проблемы с социализацией, боюсь общаться.

Ирина, здравствуйте! Вы умница, что нашли в себе силы поделиться тем, что вас беспокоит, тревожит и понижает качество вашей жизни и коммуникации. В своем ответе я предложу вам несколько гипотез, над которыми вы можете поразмышлять, послушать, есть ли внутренний отклик. Психика – это непростая область, которая, на самом деле, мало изучена. Можно сравнить психику с айсбергом – верхушка как сознание, а бОльшая часть, подводная, как подсознание и бессознательное. Когда у нас есть какая-то психологическая проблема – она не хранится только в одно «отсеке», ее необходимо исследовать на всех своих уровнях. Только тогда можно найти ее настоящую, глубинную причину, корень, из которого вырастает то, что нас беспокоит и тревожит. Над водой мы встречаемся с сознательной частью психики, с логикой сознания, рассуждения, поведения и мыслей. Это – про «понимание», про сознательную рефлексию и про аналитику. Там мы можем с помощью критического мышления обнаружить некие определенные «зловредные» паттерны поведения, мысли, внутренние установки – которые портят нам жизнь, разрушают здоровую коммуникацию, создают некий деструктивный сценарий, по которому мы действуем как бы на автоматизме. Например, касательно вашей ситуации – здесь можно поисследовать, а какие мысли у вас появляются в голове, когда вам страшно проявляться? Когда начинается паника и тревога – чей голос говорит в голове и что он вам говорит? Про что говорит – про вас лично, про результат того, что делаете, про то, чем все закончится? Иногда, мы с удивление обнаруживаем, что в такие моменты, в нас начинает говорить голос кого-то из родителей, как такой наш «внутренний критик». И фразы бывают очень знакомые, которые мы уже слышали по отношению к себе. Обычно – слышали в детстве и юности. От родителей, близких, учителей. И это очень расстроило тогда, врезалось в память намертво, травмируя нас – было обидно, страшно, неприятно, не было поддержки, понимания, было осуждение, унижение, насмешки. Например: «ты неумеха», «ты все делаешь плохо», «не стоило и начинать», «у тебя никогда не получается ничего нормально», «ты всегда все портишь» и так далее, 100500 вариантов. Как вы себя ведете в такие моменты, как действуете? Попробуйте в следующий раз, когда попадете в похожее состояние – сделать паузу и порефлексировать об этом, как будто вы аналитик и наблюдаете за собой со стороны, в позиции наблюдателя. На этом уровне, конечно, можно сделать проблему менее выпуклой, «надрессировать» себя на социально одобряемые поведенческие паттерны, выучить фразы, которые помогут поддержать диалог в любой ситуации. Так вы создадите хорошую видимость хорошей коммуникации. Но внутри вас при этом, скорее всего, будет бушевать паническая атака, буря, катастрофа. Чтобы справиться с такими состояниями и выровнять себя – работы только с уровнем сознания уже недостаточно. Здесь уже нужно работать с уровнем подсознания, бессознательного и с телом. Это, как раз, основная часть айсберга, которая находится под водой. Так как глубинно, реакция «спрячься, замри, не высовывайся» очень тесно связана с глубокими эмоциями, которые, как правило, спрятаны в теле, вытеснены в него и закрепляются там как триггерная точка, спазм, комок нервов. Такая реакция кажется иррациональной, непонятной, ее очень сложно контролировать и человек просто проваливается в страх, а затем в стыд. Но такая реакция имеет свой корень, свою причину. Когда мы говорим про страх проявления – это всегда про какие-то детские истории в базе. Травматичный опыт своего проявления – это неудачный, где ребенок получил осуждение, порицание, грубую реакцию взрослых или сверстников, стыд, насмешки и так далее. Психика очень хорошо запоминает такой опыт. И вытесняет его очень глубоко, чтобы справиться с этим. Спрятать воспоминания, переживания. Чтобы не болело больше. Чтобы выжить дальше как-то с этим всем и с этим неприятным опытом. В такие моменты, у нашей личности отщепляется маленький кусочек, маленькая часть личности, часть Внутреннего ребенка. Она отщепляется и остается в той ситуации. И в ней остается ресурс, сильные качества, много энергии. Хорошая новость в том, что ее можно опять интегрировать в Целое личности через работу техниками глубинной психологии. А тот ребенок, который пережил этот опыт и идет дальше – он в ней, как правило, принимает какое-то решение. Это решение очень подходит, чтобы выжить в похожих ситуациях, но уже не работает, а все портит во взрослой жизни. На подсознании, опыт этой ситуации включается в любой похожей ситуации и начинается опять тот сценарий. Например: ребенка в школе засмеяли во время ответа у доски, в классе при всех. Учитель не поддержал, а добавил токсичных шуток и унижения, тоже при всем классе. Ребенок чувствовал себя максимально униженным, оскорбленным, ему было страшно, больно, он был беззащитен и его все это сильно ранило. Ему сказали, что он тупой, ничего не знает и ни на что не способен. Что он ничтожество. Дома родители вместо поддержки – наругали за плохую оценку. Может отлупили. А может просто проигнорировали, холодно, безучастно. В итоге, ребенок один с этим всем против почти всего мира. Но надо же было как-то справиться. И он принимает внутреннее решение: ни в коем случае больше не высовываться. Стать невидимкой, не проявлять себя, не выступать перед всеми, замкнуться в себе и не привлекать внимания. Ни от кого. Потому что так – безопасно. Так – он больше не попадет в похожую ситуацию и не переживет все это снова. Ребенок вырастает во взрослого. А реакция остается с ним. Как защитная система сигнализации. На все, что похоже на то, что случилось тогда. Поэтому, такой взрослый ребенок, в возрасте 30+ ужасно боится быть в зоне видимости, панически боится внимания в свою сторону, не говоря о каких-то публичных выступлениях или групповых рабочих созвонах. Да, внешне это ребенок может быть хорошо адаптирован и даже успешен, это его внешняя, социальная роль. Но внутри – будет другое. И оно будет фонить, вибрировать, воздействовать из подсознания. Пока есть много ресурса – получается прятать все хорошо. Когда его становится меньше, с возрастом – начинает накрывать. И эта реакция включается бессознательно всегда. Ее может запустить неявный триггер. Обстановка, голос, звуки, запахи, время суток, время года и многое другое – что психика запомнила тогда, в той ситуации. Бывают и менее «ужасные» ситуации, например, когда родители постоянно давят на ребенка, не позволяют ему принимать самому решения, не разрешают иметь свое мнение, желания, решают все за него, не дают право голоса и право на свои собственные эмоции. Директивно, по всем фронтам и при этом без одобрения, поддержки, принятия и любви. И тогда ребенок вырастает как бы в вакууме. Вся жизнь как будто на автомате и вообще непонятно, по каким законам все в этом мире вообще работает. Как все эти люди вокруг общаются, как у них это так хорошо выходит. Такой взрослый, как правило, не может определить, что он чувствует, что он любит, какие у него желания, испытывает трудности с выбором, с границами, с выражением своего мнения. Как будто нигде не может найти свое место, не знает про что он и что делать вообще в этой жизни, как в нее правильно играть. Огромное количество условно травмирующих ситуаций, может породить такой опыт, такие сценарии и такие состояния.

Поэтому, просто попробуйте вспомнить, или при случае, проанализируйте – какие чувства и эмоции у вас появляются в ситуациях, которые вы описали? Когда вы как будто не можете поддержать беседу, не знаете, что сказать, как себя вести, теряетесь и так далее. Если сложно с определением своих эмоций – найдите в интернете картинки с «Кругом эмоций Р. Плутчика», попробуйте с его помощью определить, что именно сейчас внутри. Попробуйте сфокусироваться на ощущениях в своем теле в такие моменты. Что происходит с телом? Есть ли неприятные ощущения, где-то холодит, давит, крутит, жжет, пустота и так далее? Где именно? Попробуйте представить это ощущение внутри себя как можно более концентрированно. Представьте, что вы вынимаете его из себя и ставите, напротив. На что оно похоже? На какой образ или предмет? То, что приходит сразу, то и наиболее верно. Не старайтесь исправлять или менять образ или его логически объяснять. Просто смотрите на него. Спросите у него внутри себя, а что он вам хочет сказать? Для чего он в вас поселился, с какой целью? Когда он у вас появился впервые, в какой ситуации? И слушайте, что будет идти – какие ответы, фразы, картинки. Конечно, полноценная работа в такой технике возможна только с специалистом, психологом, который будет направлять вас и опросить образ максимально глубоко, выяснить все, что он в себе таит. Психолог поможет найти ситуацию, с которой все началось. Поможет поработать в этой ситуации, вернуть отщепленную часть личности, изменить сценарий на конструктивный, экологично прожить эмоции, которые там остались, исцелить ранки и превратить боль в ресурс, в вашу внутреннюю опору и силу.

Но самостоятельно, тоже можно таким образом исследовать себя – это точно поможет вам стабилизироваться в моменте, переключиться с внешнего на внутреннее.

Будет хорошо, если вы честно поговорите со своим молодым человеком и объясните ему, что вам бывает трудно с общением, трудно с поведением. Но вы пробуете с этим разобраться. Человек, который любит и уважает – обязательно поддержит вас и не будет осуждать за такие моменты. Но они никогда не узнает о ваших сложностях, если вы не расскажете, не попросите поддержки. С близкими можно говорить обо всем, что есть у вас внутри. О книгах, которые вы читаете. О том, что интересно, что волнует. Если вам сложно говорить – попробуйте начать писать. Вообще, так или иначе, на пути раскрытия очень помогает творчество. Любое. Какое вам нравится и близко. Иногда мы можем выразить свое содержание не только через слова, а через продукт своей деятельности. Так можно, например, выразить свою любовь не только словами, а вкусным ужином или просто крепким объятием. Если будет желание, прочтите книгу «Пять языков любви», она может помочь наладить диалог со своим молодым человеком даже и без долгих разговоров или какого-то определенного поведения. И ему посоветуйте прочесть?

Та проблема, которую вы описали, говорит о том, что накопилось очень много того, с чем пришло время спокойно, с заботой и принятием себя, разобраться. Познакомиться с собой настоящей. Какая я? Что мне нравится? Чего я хочу? Что мне доставляет радость и удовольствие? К чему хочу идти? Ваш возраст в психологии называют «кризисом 40 лет», в это время, часто люди начинают искать себя заново. Юнг называет это временем начала индивидуации. Много вопросов и мало ответов. Но это пока что. Все ответы – всегда в нас. И чем мы лучше узнаем себя, тем более счастливую жизнь мы проживаем в итоге. И живем свою настоящую жизнь, а не ту, которую хотят наши родители, общество, муж, подруги, Инстаграм, соцсети и так далее. Когда мы принимаем себя и начинаем относиться к себе с вниманием и любовью – тогда все начинает идти по-другому, открываются смыслы и возможности, становится возможной реализация своего предназначения. Внутри вас - глубина, невероятные пространства, удивительные смыслы, целая Вселенная. И будет очень хорошо, если вы ее откроете и для себя и для других, если захотите.

Выражаю вам свою поддержку, у вас все получится, если вы будете действовать и стараться принять, полюбить и позаботиться о себе самой как самый лучший Родитель во Вселенной.

P.S. Если вам откликнулось то, о чем я написала – буду рада, если найдете время оставить отзыв. Если будет желание начать разбираться в себе в безопасном пространстве, где вас услышат – обращайтесь, я на связи.

С уважением, Дария

Оцените ответ психолога: