Вопрос психологу:
Добрый день. Хотела бы спросить совета, реально ли проработать родительский сценарий? Дело в том, что отец в школе помогал делать математику (я сама очень плохо ее понимала) и при малейшей ошибке мог орать, критиковать, называть бестолковой, тупой, мог стучать ремнем по столу. Более того, почти каждый день родители ругались и отец часто пил. Он приходил с работы и практически сразу с порога начиналось, якобы мама моя опять что то сделала не так, как ему надо и кругом все виноваты и обижают его. И могли быть и маты и крики на всю квартиру. Если я перечила ему, он орал чтобы я заткнулась и не лезла в разговор взрослых. Если я высказывала свое мнение, он передразнивал меня и насмехался таким противным голосом, что до сих пор помню. Надо сказать, что он защищал меня перед сверстниками, которые издевались надо мной в школе. Это единственное, что он делал для меня. А так ему было интересно только мои оценки в школе, мои интересы и жизнь были до лампочки. Ему после работы нужен был только телевизор на диване. Если говорить про мать, то она перфекционистка и всегда все переделывала за мной, никогда я не делала достаточно хорошо для неё. А потом она еще и возмущалась, что я ничего не хочу делать по дому, что я занимаюсь ерундой. Только стоит расслабиться и я страдаю ерундой, лучше бы делом занялась, она не могла сидеть без дела. Что касалось родительских отношений, мать всегда боялась развестись и до сих пор живет с ним. Помимо этого, меня часто пытались втянуть в конфликт и родители любили мне жаловаться друг на друга. Мама говорила не успокаивать их во время ссоры и не просить перестать орать друг на друга, якобы им надо очень сильно рассориться и тогда точно разведутся. К счастью я живу от них отдельно, у меня есть муж и ребёнок. Мне повезло, я выбрала мужа совсем не такого как мой отец и теперь дома у нас редко бывают ссоры, никто ни на кого не кричит и не унижает. Но из за прошлого я не могу нормально высказывать свое мнение на работе, боюсь спорить с людьми, особенно я поняла, что ловлю триггер из за отца на авторитарных людей, часто делаю мелкие ошибки на работе. Раньше я думала, что это прокрастинация. Но только недавно я поняла, что я просто боюсь сделать неидеально и меня снова будут ругать как в детстве. Можете посоветовать практические упражнения и действия, чтобы выйти из родительского сценария? Заранее благодарю.
Автор вопроса: Ирина Возраст: 28
На вопрос отвечает психолог Толстова Юлия Евгеньевна:
Ирина, добрый день.
Начну с ответа на вопрос: возможно ли проработать родительский сценарий?
Судя по вашему письму вы с этим отчасти справились: «К счастью я живу от них отдельно, у меня есть муж и ребёнок. Мне повезло, я выбрала мужа совсем не такого как мой отец и теперь дома у нас редко бывают ссоры, никто ни на кого не кричит и не унижает.»
А вот последствия родительских установок, отношения и воспитания накладывают свой отпечаток, и вы в триггерных ситуациях попадаете в детскую позицию и реагируете автоматически, как в детстве.
У вас есть проблемы с высказыванием своего мнения и вы боитесь спорить с людьми, особенно авторитарными, каким был ваш отец.
Вы боитесь сделать что-то не идеально, потому что вас будут ругать, как в детстве.
В этих ситуациях я вижу проблему с самооценкой и страх родителя.
Когда вы оказываетесь в травмирующей ситуации, первое, что можно сделать- это отследить и увидеть, что вы попали в свою детскую историю и перешли в состояние маленькой девочки.
Далее важно внутренне направить вектор на себя и понять, какие чувства вы испытали в данный момент (это могут быть- страх, злость, обида, тревога и т.п.), примите их и проживите (да, я злюсь, да, мне обидно). Принимая и проживая чувства, вы внутренне успокоитесь и станете свободнее.
Далее, скажите себе: сейчас я попала в свой детский сценарий, где папа меня ругал, но я уже взрослая, а этот человек не мой отец. Это поможет вернуться в реальность.
Когда сильно боитесь или волнуетесь используйте дыхание: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 5,6,7 и долгий выдох на 8, 9….., а также заземлитесь- посмотрите вокруг и найдите предметы. Опишите какие они, назовите, какие звуки сейчас слышите, какие запахи чувствуете. Это поможет запустить вашу парасимпатическую нервную систему и избавит от тревоги и страха.
Работа с перфекционизмом: меняйте поведение-попробуйте сделать что-нибудь не идеально, в небольшом и не очень важном формате и посмотрите на реакцию проверяющего. Вам будет очень страшно, но только действием можно побороть этот страх. Если реакция будет критикующей, примите это и просто скажите, что переделаете. Так мозг поверит, что ошибаться это нормально и не будет загонять вас в рамки идеального. Начинайте с малого и незначительного.
Не критикуйте себя за промахи и неудачи, хвалите себя. Заведите дневник и каждый вечер выписывайте свои достижения, даже незначительные. Вам важно заменить голос критикующего внутреннего родителя на поддержку: вместо « я сделала ошибку, я тупая и бестолковая – все могут ошибаться и в этом ничего нет страшного». Это поможет повысить самооценку.
Делая эти небольшие упражнения регулярно, вы сможете снизить уровень тревоги и больше доверять себе, и как следствие стать психологически взрослой .
У вас все получится и Всего вам самого доброго!
Оцените ответ психолога:
Автор: Толстова Юлия Евгеньевна
Город: Санкт-Петербург
Квалификация: психолог
Ответов психолога на сайте: 99