Сын плохо себя чувствует в ответственных для него моментах жизни.

Здравствуйте, Елена. По-хорошему ему нужно поработать с психологом. Ведь такая работа – не только разговорные техники. Бывает много подходов и методик для работы. Но заставлять ребенка не нужно. Очень правильно, что Вы используйте дыхательные техники, главное – не бросать их, а пользоваться постоянно. Ведь практика осознанного дыхания диафрагмой или, по-другому, абдоминального дыхания помогает переключить внимание и снять лишний стресс, способствует усилению кровотока, снабжает мозг кислородом и так далее. Пользу такого метода Вы можете изучить в интернете, как и саму технику. Я не знаю какие техники использовали Вы, но если пробовали – то практикуйте дальше, если нет – то найдите и осваивайте. Это пойдет на пользу сыну, да и Вам самой. Это всем полезно. Есть техника дыхания по квадрату. Она выполняется так – вдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды. Цикл повторяется несколько раз. Дыхательные техники нужно практиковать постоянно, тогда они принесут свой результат.

Есть техники, связанные и использованием визуализации. Например, можно в момент сильного переживания представить себя сидящем где-нибудь на берегу реки под деревом. С дерева падает лист – это тревога о чем-то, страх, навязчивая мысль. Они падают с дерева в реку и уплывают. Можно представить что-то смешное или юмористическое. Например, преподавателя, которого боится, в какой-нибудь комической ситуации (я на экзамене представляла преподавателей в чепчиках для грудничков и с пустышками). Да, страх не уходил, но становилось легче. Ведь тогда есть понимание, что все люди, даже преподаватели.

Хорошо бы проработать саму причину такого страха. Ведь на сколько я поняла из Вашего письма – он боится оценки, что не получит того, что от него ожидают. Тогда вопрос такой возникает – какова мотивация его учебы? Учиться надо ради себя и своих знаний, а не для оценок. Поговорите с ним по поводу значимости оценок и мнения учителей. И каковы требования и ожидания семьи к нему и его учебе? Кого он боится разочаровать?

Есть метод аутотренинга для расслабления (метод Шульца). Его вы можете найти в интернете, алгоритмы проведения есть в доступе, и Вы можете провести его сами, или найти аудио, раз он не хочет поработать со специалистом.

Физические упражнения, тренировки, танцы, бассейн, велосипед, даже простые прогулки способствуют снижению уровня кортизола (это гормон стресса). Он имеет какую-либо физическую нагрузку, ходит гулять? Если нет – добавляйте это в его расписание. Конечно, не могу не сказать про сон, хороший качественный сон. Когда человек не высыпается – его нервная система истощается и становится менее устойчивой к стрессу. Пересмотрите его режим дня. Коснусь и питания также. Что он ест и в каких количествах? Есть ли в его рационе овощи и фрукты, достаточно ли есть белка и хороших жиров? Ведь база и физического, и психологического здоровья – сон, питание и движение. Конечно, можно еще и порисовать, полепить и позаниматься творчеством. Методы арт-терапии всегда эффективны для расслабления и снятие стресса. Музыка, книги. Есть ли у него хобби, увлечения? Когда есть интересы помимо учебы – это становится местом «силы» и радости и также способствует снятию напряжения и выработке гормонов счастья, запускается в работу парасимпатический режим нервной системы и организм становится в режим восстановления и отдыха. Баланс работы симпатической и парасимпатической нервной системы дают возможность учиться, работать, развиваться в удовольствии и без лишнего напряжения и стресса. Конечно, стресс будет, но с ним можно справляться и он не будет мешать жизни ребенка. А способы выстроить этот баланс могут быть разные, главное найти именно то, что поможет Вашему сыну.

Оцените ответ психолога: