Такое чувство, что от бессилия скоро упаду в обморок.

Добрый день Надежда! Благодарю вас за обращение.

Я понимаю вас, ваше состояние сейчас истощено, на вас очень большая ответственность, что ваших сил не хватает. И я понимаю, сколько вы делаете, даже если это кажется незаметным. Это большой шаг что вы говорите об этом.

В ваших словах я вижу большую тревогу за ребенка. Это доказывает, что вы любящая, ответственная, полностью включенная мама. Вот только здесь ваша ответственность слишком сильно выросла, и она вам становится не по силам. И здесь включается чувство стыда и самообвинение в словах: «чувствую себя какой-то дурой». Здесь нет вашей вины, ваше состояние сейчас работает из выживания, т.к. оно истощено. Когда нет сил, вы автоматически думаете, что вы «не справляетесь» и это усиливает внутреннее страдание, переходящее в истощение.

Здесь очень важно понимать, что ваша задача не изменить полностью всю ситуацию, а достаточно делать столько сколько в ваших силах, уделяя время и себе. Попробуйте поймать эту мысль «я не справляюсь» и проговаривать себе: «я справляюсь на столько, на сколько в моих силах».

Надежда, хотела бы обратить внимание на то, как много вы делаете и это ваша самоценность:

-Вы воспитываете ребенка с ЗПРР

-Вы водите ребенка в сад

-Вы водите его к специалистам, где пишите, что результат есть и это важно.

-Вы защищаете своего ребенка, как это было в саду, это тоже очень важно.

-Вы устраивались на работу.

Ваша цель: убрать «я не справляюсь» и проговаривать «я делаю все необходимое и самое важное что в моих силах», «я имею право уставать».

Вы пишите, что муж вас не понимает. Возможно, он тоже переживает из-за данной ситуации. И, возможно, скрывает чувства. Может поэтому вам кажется, что он вас не понимает. Для того чтобы понять ситуацию попробуйте с мужем пообщаться через я-сообщения и попросить о помощи. Попробуйте сказать не «ты меня не понимаешь», а «побудь со мной, мне сейчас тяжело, и я чувствую, что мне нужна просто твоя поддержка».

Как только начинает нарастать чувство тревожности, стресса позвоните тем, кто готов вас выслушать и понять, это поможет вам снизить уровень стресса, вам обязательно нужно выговаривать свои чувства. Это создаст вас услышанной и замеченной, что очень важно для вашего здоровья, т.к. когда мы чувствуем беспомощность, наш организм берет весь эмоциональный удар на себя и возникают заболевания. Для этого очень важно выговариваться, выплакаться, и продышать все что чувствуете. Здесь может вам помочь дыхательная практика.

Если вдруг в этот момент нет близких, то можно попробовать технику письма. Напишите себе письмо так если бы вы писали подруге с такой же ситуацией. И можно завести дневник, выписывать все ваши состояния. Но самое главное не забывайте о самоценности. Очень важно проговаривать себе все что вы сделали за день даже такие действия как: «приготовили», «убрались», «попили чай» … все это то, что вы делаете для ребенка и для себя.

Надежда, состоите ли вы в группах или чатах мам, у которых похожая ситуация? Часто в таких группах можно получить взаимопонимание и давать друг другу советы и рекомендации.

Надежда, постарайтесь сейчас понять, что вам для начала нужно снизить уровень внутреннего напряжения и принять свою самоценность. Ситуация будет меняться постепенно, не сразу.

Начните с небольших практик, описанных выше. Попробуйте общение с мужем через я-сообщения и просить его о помощи. Какие из этих практик вы готовы выполнить на ближайшие 2–3 дня? Напишите, если есть желание.

Продолжайте наблюдения у медицинских специалистов.

Берегите себя Надежда! Даже одна маленькая пауза 5 минут тишины, чашка чая — это тоже забота о ребёнке, потому что она помогает вам понимать свою самоценность.

С уважением, Наталья.

Оцените ответ психолога: