У меня ужасная память, с чем это связанно?

Здравствуйте, Анора! Спасибо вам большое за такое доверие и за то, что так подробно и честно описали свою ситуацию. То, что вы переживаете, действительно очень тяжело и выматывает, и я прекрасно понимаю ваше отчаяние и раздражение. Пожалуйста, перестаньте винить себя и называть "тупой" — вы не ленивы и не глупы, вы сталкиваетесь с реальной трудностью, и то, что вы продолжали искать помощи у учителей и подруг, говорит о вашем огромном упорстве и желании справиться.

Я, как психолог, не могу ставить диагнозы . Но я могу проанализировать ваши симптомы и объяснить, на что они могут указывать, а главное — куда двигаться дальше, чтобы стало легче.

То, что вы описываете, — это не просто "плохая память" или "лень". Это классический набор симптомов, который указывает на когнитивные функции, а именно: внимание и рабочую память.

Основные гипотезы, которые приходят

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — преимущественно невнимательный тип. Хотя вероятно и нет, так как это началось с 7-8 класса ,раньше не было таких проблем.

Это первое, что приходит на ум при чтении вашего письма. СДВГ — это не поведенческая проблема, а неврологическая особенность работы мозга.

"Плохая память" на формулы, правила, инструкции: На самом деле, это не проблема с долговременной памятью. У вас может страдать рабочая память — это своего рода "ментальный блокнот", который удерживает информацию в уме, пока вы с ней работаете. Когда вы пытаетесь разделить числа столбиком, ваш "блокнот" переполняется, информация "вываливается", и вы теряете нить.

Отвлекаемость: Описание с уборкой — это (классический пример) невнимательности. Мозг с СДВГ с трудом фильтрует фоновые раздражители (телевизор, пробка, расческа). Все кажется одинаково важным, поэтому фокус постоянно "прыгает".

Проблемы с организацией мыслей и речи: "Путаюсь в мыслях", "резко переключаюсь", "забываю, что говорила" — все это признаки трудностей с удержанием последовательности мыслей и торможением побочных ассоциаций.

Музыка/подкасты помогают: Это очень распространенный лайфхак для людей с СДВГ! Монотонный звуковой фон (музыка без слов, подкаст) создает своего рода "костыль" для мозга, занимая ту часть, которая ищет новизны, и позволяет другой части сосредоточиться на рутинной задаче.

Начало в школьные годы: СДВГ не появляется во взрослом возрасте. Его симптомы всегда есть в анамнезе с детства, просто в школе они могли списываться на "лень" или "нежелание стараться".

Высокий уровень тревожности и/или хронический стресс.

Тревога — это огромная "черная дыра", которая поглощает когнитивные ресурсы. Если ваш мозг постоянно в режиме "высокой готовности" (даже если вы этого не осознаете), на решение математических задач или запоминание поручений просто не остается "мощности". Вы плакали на уроках из-за чувства несостоятельности — это само по себе создавало мощный стресс, который только усугублял проблемы с запоминанием. Получался порочный круг.

Психологические причины.

Иногда мозг "блокирует" определенные типы информации, если они связаны с болезненными переживаниями. Возможно, в 7-8 классе что-то произошло (не обязательно травмирующее, может, просто сильный стресс, давление), что заставило ваш психику защищаться таким образом.

Это вряд ли связано с низким интеллектом. Ваш текст хорошо структурирован (несмотря на отвлечения), вы ясно излагаете мысли и проявляете высокий уровень саморефлексии, что как раз говорит об обратном.

Что делать дальше? План действий

Вам не нужно жить с этим вечно. Ваша проблема решаема, но подходить к ней нужно с правильной стороны.

Обратитесь к врачу-неврологу . Это самый важный и первый шаг. Лучше всего найти клинику или специалиста, которые специализируются на когнитивных процессах и работе со взрослыми с СДВГ. Расскажите врачу всё то, что написали здесь. Возможно, вам порекомендуют пройти нейропсихологическое тестирование, которое объективно оценит функции вашего внимания, памяти и мышления.

Перестаньте себя ругать. Пожалуйста, прямо сейчас дайте себе обещание не называть себя обидными словами. Вы боретесь с реальной трудностью. Вы — молодчина, которая ищет решение, а не лентяй. Смените гнев на любопытство: "Интересно, почему мой мозг так сделал?" вместо "Опять я все забыла !".

Используйте внешние "костыли" для памяти. Ваш мозг не очень хорошо хранит информацию внутри — дайте ему внешние носители:

Ежедневник/планировщик в телефоне. Все дела, поручения, идеи — сразу вносите.

Блокнот для мыслей. Когда во время разговора приходит отвлекающая мысль, скажите: "Минутку, я запишу, чтобы не забыть", и запишите.

Будильники и напоминания. Для всего.

Разбивайте задачи на микро-шаги. Задача "выучить деление в столбик" — огромная и непонятная. Задача "посмотреть видео , где объясняют первый шаг деления" — конкретная и выполнимая. Делайте паузы после каждого шага.

Легализуйте свои "помощники". Музыка в наушниках — это не странность, это ваша эффективная стратегия! Пользуйтесь этим осознанно. Это ваше ноу-хау для концентрации.

Анора, вы не одна в мире. То, что с вами происходит, имеет название, и с этим можно работать. Вы молодец, что додумались написать и искать ответы. Вы находитесь в том возрасте, когда можно взять эту ситуацию под контроль и научиться жить в ладу со своим мозгом, используя его сильные стороны (а они у вас точно есть) и компенсируя слабые.

Обратитесь к специалисту объясните, выясните причины и поработайте с этим. Вообще часто бывает психотравма ,либо в какой то момент человек просто разочаровался и нет желания учиться .

Вообще никогда нельзя опускать руки.

Я видел крупных бизнесменов, очень богатых людей у которых с детства прямо синдром дефицита внимания, это обычно в детстве уже заметно. Он записывает все в блокнот и планирует чуть не до минут расписание на каждый день. Он неусидчивый человек. Ему трудно с детства удерживать внимание на одном чем-то ,поэтому он делает и планирует много дел постоянно, бизнес это для него деятельность. А вот на сидячей работе ему было бы сложно.

У вас все получится. Вы на правильном пути.

Успехов вам и здоровья !

Оцените ответ психолога: