Испытываю внутреннюю тревожность после инсульта мамы.

Таня, здравствуйте! Спасибо Вам за доверие.

То, что Вы вымотаны при таких утратах и несете одна огромную психологическую нагрузку, нормальная реакция. В тоже время столько месяцев держать "удар судьбы" -это свидетельство огромной внутренней силы, и они не бесконечны, если этот ресурс не восполнять.

Вы действительно пережили очень много потерь: папа, муж, старшая сестра, младшая. И почти сразу инсульт у мамы, перелом, больница, увольнение, восемь месяцев ухода в одиночку. Столько потерь подряд вымотали бы любого. Горевать было просто некогда: Вы сразу перешли в режим «надо держаться». А невыплаканное горе никуда не девается, оно копится и превращается в ту самую тревогу и опустошённость.

Чувство вины после смерти близкого, особенно от онкологии, бывает почти у всех. Это часть горя: так психика пытается вернуть себе иллюзию контроля. «Если бы я сделала иначе, всё было бы по-другому» звучит легче, чем «я ничего не могла изменить». Но онкология — болезнь, над которой у тебя не было власти. Выполните задание Таня: напишите в дневнике или проговорите близкой подруге за что Вы конкретно себя вините? А потом через день, два, проанализируйте, Вам станет видно, где была реальная ответственность, а где боль от утраты, которая прячется за вину.

Вы сомневаетесь в том, правильно ли поступили в ситуации с мамой, правильно ли всё решили. Описываете результат: мама ест сама и ходит на ходунках после инсульта и перелома шейки бедра в 75 лет. Это очень хороший прогресс и в этом огромная доля Вашего труда. Восстановление после инсульта часто идёт год и дольше, так что улучшения ещё могут продолжаться.

При этом принять, что мама может не стать прежней, - отдельное переживание. Вы помните о той маме, какой она была, и одновременно заботитесь о той, какая она сейчас. Одно не отменяет другого. И постепенно наступает большее принятие того, каков человек сегодня, появляется радость за даже небольшой успех в восстановлении.

Таня, Вы спрашиваете: Где взять силы?"

Силы не берутся из долга. Долг заставляет двигаться, но не наполняет. Силы появляются, когда часть груза помогают нести. Вот что можно сделать.

1. Поддержка от государства. Уточни актуальные условия в своём регионе:

- Инвалидность маме через МСЭ( медико-социальная экспертиза), если ещё не оформлена. Она даёт право на технические средства реабилитации (кровать, ходунки, поручни), реабилитацию и социальные услуги.

- Центр социального обслуживания по месту жительства. Можно оформить надомное обслуживание, то есть соцработника или сиделку на несколько часов. Для многих это бесплатно или по льготной цене.

- Система долговременного ухода работает во многих регионах. Спроси о ней в соцзащите.

- Уход за нетрудоспособным и страховой стаж. По этому поводу обратись в Социальный фонд (СФР): правила недавно менялись, лучше узнать напрямую.

Что касаемо знакомых, людей, которые «только советуют».

Им неприятно и неловко, поэтому они откупаются советами. Попробуйте перестать ждать, что они догадаются сами, и просить конкретно: «Посиди с мамой в субботу с 10 до 13», «Купи и привези продукты по списку». На конкретную просьбу отказать труднее. А если откажут, ты хотя бы перестанешь ждать и тратить на это силы.

Самое главное в Вашей ситуации Таня, восполнять силы, поддержка для себя самой. Есть фонд ОРБИ, он помогает людям после инсульта и их родным: консультации, материалы по уходу, сообщество ухаживающих (горячая линия 8-800-707-52-29, номер лучше проверить на сайте). Поговорить с теми, кто проходит то же самое, бывает очень целительно.

Маленькие остановки для себя, каждый день. Не «когда-нибудь отдохну», а 15–20 минут, которые принадлежат только себе: прогулка с псом, чай с котом на коленях, душ без спешки. Животные сейчас правда Вас спасают.

Таня, Вы уже выдержали невозможное. Позаботиться о себе - это не предательство мамы, а необходимость, для того, чтобы и дальше иметь возможность воспитывать дочку и помогать маме.

Предлагаю Вам несколько упражнений для стабилизации и снятия неопределенного состояния:

1. «Дыхание 4–6» Вдох на 4 счёта, выдох на 6, 10 циклов. Удлинённый выдох активирует парасимпатику. Можно делать у маминой кровати, в лифте, на прогулке с псом.

2. Заземление «5–4–3–2–1» Назвать 5 предметов, которые видишь, 4 звука, 3 телесных ощущения, 2 запаха, 1 вкус. Помогает при приступах тревоги и «катастрофизации» про мамино будущее.

3. «Объятие бабочки» Руки скрещены на груди, ладони на плечах, попеременное постукивание 1–2 минуты с медленным дыханием. Самоуспокоение, когда обнять некому.

4. «Контейнер» Представить прочный контейнер (сейф, сундук) и мысленно положить туда тревожные мысли «до завтра, до когда-нибудь..». Важно: это не подавление, а отсрочка. Возвращаемся к содержимому, когда есть поддержка и внешние ресурсы.

5. «Якорь через животных» Осознанное касание: 2 минуты гладить пса или кота, полностью фокусируясь на тепле, фактуре шерсти, дыхании животного. Опора на этот уже работающий ресурс, его стоит легализовать как технику, а не как "просто посидела".

Конечно в Вашей ситуации Таня, необходима полноценная психологическая и социальная поддержка, поэтому не откладывайте на потом, посещение всех социальных структур в Вашем регионе, о которых написано выше.

От всего сердца желаю Вам терпеливой и в тоже время активной мудрости. Верю, Вы обязательно справитесь Таня! Удачи и благополучия Вам!

Оцените ответ психолога: