Словно пустота какая-то ощущается на душе, внутреннее беспокойство.

Здравствуйте, Ульяна! Спасибо за ваш подробный и искренний рассказ.

Состояние, которое вы описали, похоже на эмоциональное выгорание, есть признаки легкой депрессии и повышенной социальной тревожности. Ваше эмоциональное истощение может быть связано с нагрузкой (учеба, роль старосты, жизнь в общежитии) и внутренними переживаниями. Важно не игнорировать эти сигналы и начать работать с ними.

Давайте разберемся в вашем состоянии более детально.

Вы описываете чувство пустоты, отсутствие желания что-либо делать и необходимость «заставлять себя» выполнять даже привычные дела. Отсутствие сил и потеря интереса к деятельности, которая раньше нравилась, могут быть признаками депрессии.

Вы сами пришли к выводу, что ваши вы испытываете чувство тревоги и волнения от разных мыслей. Это так и есть. В КПТ мы рассматриваем наше эмоциональное состояние как возможное следствие «негативных автоматических мыслей» и «дисфункциональных убеждений». Например, вы можете бессознательно думать: «Ничего не имеет смысла» или «Я не справляюсь». Эти мысли снижают мотивацию и создают ощущение бессмысленности.

Это для примера. Попробуйте зафиксировать свои мысли в тот момент, когда находитесь в этом состоянии.

Вы упоминаете, что общение стало для вас сложным, эмоции приходится «натягивать», и вы чувствуете себя равнодушнее, чем раньше. Это может быть связано с эмоциональным истощением. Когда мы долгое время находимся в состоянии стресса или внутреннего напряжения, наши ресурсы для общения истощаются.

В КПТ мы работаем с такими состояниями через анализ мыслей и поведения. Например, вы можете заметить, что перед общением у вас возникают мысли вроде: «Мне нужно быть интересной» или «Я не хочу их разочаровать». Эти мысли создают дополнительное давление, что усиливает усталость.

У вас нарушен сон. Одной из причин того, что вы поздно ложитесь, могут быть тревожные мысли перед сном и желание «продлить день».

Попробуйте вести «дневник мыслей», чтобы записывать, что вас беспокоит перед сном, и затем анализировать эти мысли. Можно также попробовать перед сном релаксационные техники — они помогут расслабиться и быстрее уснуть. Подробнее напишу в рекомендациях.

Вы отмечаете, что иногда не чувствуете насыщения после еды. Это может быть связано с «эмоциональным голодом» — когда мы едим не из-за физической потребности, а чтобы справиться с тревогой или скукой. В КПТ мы работаем с этим через «осознанное питание» и анализ эмоций, которые вызывают желание есть.

Вы упоминаете, что иногда чувствуете тревогу или волнение. Это может быть связано со страхом не справиться с обязанностями (например, учебой, ролью старосты). В КПТ мы рассматриваем тревогу как результат «катастрофизирующих мыслей» (например, «Если я не справлюсь, все будет плохо»). Подумайте о том, что самого плохого может произойти, и что в этом случае вы будете делать. Обычно наличие готового ответа уменьшает тревогу.

А теперь резюме и рекомендации:

1. Ведите дневник эмоций. Можно записывать в виде таблицы, где столбик А — событие, ¬В — ваши «автоматические мысли». Записывайте все, что «крутится» в голове, особенно важна самая первая мысль, С — эмоции и чувства, Д — ощущения в теле, Е — ваши действия.

2. Упражнения на расслабление. Расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя в самом тихом и безопасном месте, какое только может существовать в реальности или в вашем воображении. Понаблюдайте за своими мыслями и дыханием. Важно дышать спокойно и глубоко.

3. Режим сна. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время. Избегайте гаджетов перед сном.

4. Установление границ в общении. Если общение стало для вас слишком утомительным, попробуйте установить небольшие границы. Например, выделите время для себя, когда вы не будете доступны для разговоров.

5. Вспомните дела, которые приносят или приносили вам радость. Возможно, у вас есть хобби, любимые сериалы, книги. Отдых очень важен в вашем состоянии.

6. Обращение за поддержкой. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, важно обратиться за помощью к психологу. Вместе со мной вы сможете глубже разобраться в своих чувствах и найти эффективные стратегии для улучшения состояния.

Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите обсудить что-то подробнее, не стесняйтесь обращаться. Вы уже сделали важный шаг, описав свои чувства, — это начало пути к улучшению!

Оцените ответ психолога: