Вопрос психологу:
Здравствуйте. У меня уже давно проблемы с саморазвитием. В связи со страхами и отсутствием понимания своих желаний, я уже давно мечусь между двумя эмоциональными состояниями: то меня отбрасывает в обесценивание (результат - я ничтожество), то в завышенные ожидания, я в своих иллюзиях могу перевернуть горы (я герой). А когда я возвращаюсь в реальность, то приходит осознание, что я на том же месте что и была только энергию потратила (в результате - обида и ненависть к себе, распространяющиеся потом и на других). Конфликт возникает в области поиска работы, мечусь между выбором физической работы и умственной работы. Как я выяснила, для меня быть умным - сверхценность, но у меня не получается скажем так, обрабатывать информацию и быстро принимать решения как, например, мои бывшие одногруппники(-цы). И я сдаю позиции(( привет, обесценивание. Физическая работа для меня ассоциируется с низким доходом, нет перспектив, грубость. Боюсь застрять в этом болоте((( привет, вверх к вершинам: я как-будто говорю, считаю, что я достойна чего-то получше (не знаю не высокомерие ли это). Подскажите, пожалуйста, что -нибудь на уровне действий или поведения, что я могу сделать со всем этим, я уже устала на уровне мышления "варить кашу" в голове((
Автор вопроса: Фарида Возраст: 30
На вопрос отвечает психолог Амвросова Елена Кириаковна:
Здравствуйте!
Большое спасибо за ваше письмо. Вы очень точно и метафорично описали внутренний конфликт, знакомый многим людям, стремящимся к развитию. Это классическая картина, когда мы мечемся между полярностями: от ощущения собственного всемогущества - к полному самообесцениванию. Давайте разберемся, что можно сделать, чтобы сойти с этих «качелей» и найти более устойчивую и продуктивную траекторию.
1. О ловушке сравнения и субъективности успеха
Вы очень верно подметили корень одной из проблем: «обрабатывать информацию и быстро принимать решения как, например, мои бывшие одногруппники». Сравнение себя с другими - это, пожалуй, самый губительный источник внутреннего конфликта. Успех - понятие крайне субъективное, и сравнивая свою «закулисную» рутину с чужой «сценой», мы всегда оказываемся в проигрыше.
Важно понять: когнитивные стили бывают разными. Условно, есть «спринтеры» и «стайеры».
«Спринтеры» быстро схватывают информацию на старте, им легко дается оперативное реагирование. Однако на длинных дистанциях или в сложных, глубоких проектах они могут столкнуться с «потолком» и выгоранием из-за недостаточной глубины погружения.
«Стайеры» нуждаются в большем времени для раскачки и погружения в контекст. Первоначально они могут выглядеть медленнее, но именно эта глубина анализа позволяет им впоследствии разобраться в теме основательнее многих и не иметь «потолка» в развитии.
Задача №1: Отказаться от уничижительного сравнения и перейти к исследованию своего уникального когнитивного профиля. Какой режим работы для вас естественен? Где ваша сильная сторона - в глубине, дотошности, креативности или, возможно, в систематизации? В какие часы в течение дня лучше раскрываются ваши сильные стороны. Для кого-то время максимальной продуктовности утро, у кого-то вечер. Как у вас?
2. О выборе работы: не «умственная vs физическая», а «какая именно?»
Вы ставите себя перед ложным выбором, который сам по себе является ловушкой. Проблема не в дихотомии «умственный/физический труд», а в том, что ни один из предлагаемых вами вариантов не соответствует вашей системе ценностей («быть умным») и базовым потребностям (достойный доход, перспективы, уважительная атмосфера).
Физическая работа ассоциируется у вас с «болотом», а умственная - с областью, где вы «сдаете позиции». Это создает ситуацию, где нет хорошего выхода.
Задача №2: Сменить фокус. Вместо вопроса «Что выбрать?» задайте себе вопрос: «Какая УМСТВЕННАЯ работа соответствует моему темпу и стилю мышления?».
Возможно, вам не подходят роли, требующие мгновенного принятия решений в условиях стресса (как в продажах или оперативном менеджменте). Зато вы можете раскрыться в профессиях, требующих анализа, исследования, кропотливой работы с данными, написания текстов, разработки долгосрочных стратегий - там, где ценится не скорость, а качество и глубина.
3. Практические шаги: от мысленной запутанности к конкретным действиям
Вы совершенно правы, состояние что описываете очень истоащет. Особенно если принять тот факт, что мозг нам не помогает выйти из трясины. Связано это с тем, что ум человека не в состоянии осознать, что прошлое или будущее - это тоже мы. И также может подменять понятия, демонстрируя отсуствие какого либо прогресса. Здесь можно применить множество различных техник, я предложу вам те, какие мне кажется могли бы вам подойти.
A. Метод «Визуализации маленьких побед»
Ваш мозг не видит прогресса, потому что он размыт и неочевиден. Ему нужны материальные доказательства. Заведите ритуал фиксации любых, даже самых маленьких достижений.
Как это делать: Возьмите блок разноцветных стикеров. В конце дня (или в его процессе) фиксируйте на стене или в специальном блокноте ВСЕ завершенные дела.
(Цвета стикеров можете выбирать любые, важно чтобы было разнообразно и весело для вас. Если же стикеры нет возможности, например не хотите показывать их другим - ведите стикеры в блоконте или в чем-то подобном)
Погуляли 30 минут? — Стикер.
Прочли главу книги? — Стикер.
Помыли посуду? — Стикер.
Сделали рабочий звонок? — Стикер одного цвета.
Поздравили друга с днем рождения? — Стикер другого цвета.
Смогли себя за что-то искренне похвалить? — Большой или блестящий стикер!
Цель: не оценка, а наглядная демонстрация вашему мозгу, что жизнь состоит не из провалов, а из непрерывного потока действий. Это снижает тревогу и повышает ощущение продуктивности.
Б. Упражнение «Таблица убеждений» (из когнитивно-поведенческой терапии)
Ваши эмоциональные качели («я герой» / «я ничтожество») питаются автоматическими мыслями и убеждениями. Их нужно проверять на достоверность, как детектив проверяет улики.
Как это делать: Создайте таблицу с колонками:
- Ситуация (что произошло)
- Автоматическая мысль/убеждение (что я подумала, например: «Я опозорилась на встрече, все решили, что я некомпетентна»)
- Факты «за» (какие есть реальные, объективные доказательства, что эта мысль верна?)
- Факты «против» (какие есть реальные, объективные доказательства, что это не так? Что сказал бы нейтральный наблюдатель?)
- Вывод по итогу всех фактов выше (например: «Я ошиблась в одном вопросе, но в остальном провела встречу нормально. Коллеги, скорее всего, этого даже не запомнили, так как у всех своих задач хватает»).
Практикуя это регулярно, вы научите свой мозг отличать субъективную катастрофизацию от объективной реальности.
В. Свидания с собой и гигиена ресурсов
Ваше описание «энергию потратила - пришла апатия» - классический симптом эмоционального выгорания. Вам критически важно научиться пополнять ресурс, а не просто его тратить.
Свидания с собой: Раз в неделю назначайте себе официальное «свидание». Готовьтесь к нему: выбирайте наряд, бронируйте время, планируйте досуг (прогулка в парке, поход в музей, кофе в любимом месте с книгой). Это не безделье, а важнейшая инвестиция в ваше психическое здоровье и самоуважение.
Базовая гигиена: Убедитесь, что вы спите достаточно, питаетесь регулярно и пьете воду. Иногда корень эмоциональных бурь лежит именно здесь.
Иногда людям помогает простая памятка-напоминалка, как метод вернуть себя в русло:
«Если кажется, что весь мир ненавидит тебя — ляг поспать.
Если кажется, что ты ненавидишь весь мир — поешь.
Если кажется, что ты ненавидишь себя — прими душ и ляг спать».
Эта мантра может вернуть почву под ногами в момент острого эмоционального шторма.
В завершение хочу сказать: Вы проделали уже огромную работу - осознали проблему и ищете пути ее решения. Это уже доказывает, что вы человек с большой силой воли и рефлексией. Ваша задача сейчас - не «перевернуть горы», а научиться прокладывать себе устойчивую тропу, опираясь на свои сильные стороны, не истощаясь в борьбе со слабыми. Вы обязательно справитесь. Главное - делать маленькие, но регулярные шаги. А также давать себе время и пространство на отдых, работу и развлечения.
Оцените ответ психолога:
