Вопрос психологу:
Здравствуйте.
Я всю жизнь жила как буду то нету своем теле, постоянно себя жалела, была добра и мила ко всем, но в моей жизни произошло очень много тяжелых жизненных ситуаций. 1. Это то что мои первые отношения начались в 16 лет продлились почти год и оказалось что я совсем не была нужна, оказалось что он много раз хотел расстаться со мной, но не мог. У один момент он это сделал, оказалось как потом он изменил и в итоге сделал меня виновной. Вторые отношения тоже успехом не кончились, он ушел на СВО и уже как пол года без вести пропавший, я не теряю надежду и веры. Но за это время то что было в наших отношениях я поняла что ненужные люди из моей жизни уходят, он хороший, но р в нем как оказалось было очень много того чего я заметила только потом, я поняла что дальше бы жизни у меня не было, были бы только манипуляции, как и в отношениях, ему было дозволено все, а я как серая мышка слушаясь покорно сидела дома, скидывая отчеты того что я делаю и не изменяю ли вдруг. И в один прекрасный день, я решила что с меня хватит, я решила умереть для себя и наконец-то начать жить так как хочу я. Я решила возразить себя с нуля, я очень сильно опустила руки, и наконец, я начинаю менять себя, сперва я хочу начать с внешности, характера, я наконец-то решила делать то что хочу, перестать себя жалеть, я не хочу иметь новых отношений, я хочу жить для себя и я поняла что хватит себя жалеть, пора начать жить заново. Я долго к этому шла, боялась даже волосы покрасить и подстричь их, но сейчас я просто хочу стать той, которая наконец то полюбит себя, а не кого-то. Я устала жить в своем теле, наверное эти перемены в моей жизни очень сильно на меня повлияют, ведь после его ухода, я впала в депрессию отчаяния, потом было осознание и тогда я поняла что я уже начала меняться, а теперь я хочу поменять полностью все, себя, стиль одежды, покраситься в яркий цвет и сделать ресницы . делать то, что я хочу, а не то что мне запрещают. Пора стать взрослее я совершила много необдуманных поступков и теперь прежде чем что то делать я думаю. И я наконец-то пришла к этому. Я буду делать себя лучше, но я больше не хочу быть доброй, перестать открываться людям и просто измениться до неузнаваемости
Автор вопроса: Екатерина Возраст: 19
На вопрос отвечает психолог Кононенко Вероника Александровна:
Екатерина, здравствуйте!
Слышу ваши переживания по поводу событий вашей жизни и хочу вас поддержать в этом. Однако, я не увидела вопроса в вашем сообщение. Подумайте, какой вопрос вы хотели задать? Или почему вы решили написать и не задать вопрос?
Кроме того, судя по вашему сообщению, могу сказать, что вы уже достаточно осознанный человек. Многие вещи вы уже сами видите, сопоставляете, анализируете. Это очень хорошо. Значит, ваша условно «здоровая часть» стремиться к исцелению, к жизни. Важно это замечать и не обесценивать.
Есть такая книга «Все дороги ведут к себе» - и это правда. С какой бы проблемой не сталкивался человек, он всегда должен вернуться к себе, начать с себя. Например, почему мы позволяем другим поступать с собой тем или иным образом, на что мы соглашаемся. И здесь надо понять какой я? Как со мной можно? К какому отношению я привык и почему? И тд. Ведь быть собой – это знать себя, чувствовать, ценить себя, заботиться о себе и тд. Это про хорошее отношение к себе, которое не подразумевает, что из-за этого мы должны плохо относиться к другим или стать эгоистом.
Я бы рекомендовала стремиться быть не «лучше», а собой. Не стремиться к некой фантазийной идеальности, которая, как правило, приводит к разочарованию. Это стремление как раз говорит о травматичных чувствах. Как будто мы опять должны быть такими, какими нас хочет видеть значимый взрослый. А значимость мы всегда готовы отдать кому-то. Но не присвоить себе. Ведь мы привыкли быть не значимыми. Нужно стремиться быть собой. Можно быть доброй – это тоже ваша часть, но не со всеми можно ей быть. Можно открываться – но не всем, и измениться так, как вы чувствуете, как вы хотите.
Вы пишите о том, что начинаете думать о себе, своем пути – и, на мой взгляд, это как раз в вас начинает раскрываться тот самый процесс узнавания себя. Так как есть сейчас вас не устраивает, потому что что-то здесь не ваше, а что ваше и куда дальше пока непонятно. Но это процесс. На это нужно время.
Я бы вам рекомендовала начать устанавливать контакт с собой - научиться в достаточной мере понимать свои потребности, чувства, ощущения в теле, анализировать свои мысли, поступки. Развивая его через простые ежедневные практики. Можно несколько раз в день переключать внимание на себя – свое состояние (на свои чувства, мысли, ощущения в теле). Или найти что-то для вас более подходящее.
Для чего это нужно?
это способствует развитию рефлексии, критического мышления, пониманию границ (не только своих, но и другого);
понимание себя, чего я на самом деле хочу (что мне подходит или не подходит);
рост самопринятия, самосострадания;
ощущение внутренней опоры;
меньше зависать в трудных ситуациях или состояниях, быстрее принимать решения;
меньше эмоционального истощения, больше энергии для интересной наполненной жизни;
ощущение самодостаточности, самоценности;
легче устанавливать здоровые и близкие отношения и тд.
И как раз через узнавание, поиск себя (формирование своей идентичности) появится чувство внутренней опоры – она даст чувство личной силы, уверенности, позволит раскрыться, реализовать себя, творить и быть счастливыми. Часто ее ищут вовне, но никакая внешняя опора не может быть надежней внутренней. Вместе с тем, это не исключает того, что вы можете просить о поддержке, обращаться за помощью и тд.
Т.е. это не значит, что человек теперь один должен со всем справляться.
Невозможность на что-либо опереться лишает нас энергии, сил, ресурсов. Это всегда сомнения, отсутствие ощущения безопасности, много тревоги. Это всегда про то, «А каким я должен быть?»
Опора на себя - это знание себя, своих чувств, ценностей, потребностей, выборов, сложностей и тд. Здоровое ощущение и проявление себя.
Опора на реальность. В какой реальности я живу? Что такое «моя реальность»? Как я могу на это опереться? Что сейчас я выбираю в своей жизни? Я не выбираю себя – это тоже про выбор. А какого себя я выбираю? Что я хочу? Как я понимаю, что я хочу именно то, что я выбрал? и тд
Подумайте, что сейчас происходит в вашей жизни, чем она наполнена: работа, увлечения, друзья, интересы и тд? Что или кто может вас поддержать сейчас в этом периоде? Что вам дает силы, ресурс, приносит удовольствие. По возможности, говорите об этом, просите помощи, берите этот ресурс, наполняйте себя. Мы уже взрослые и можем сами себе это давать. Не ожидая от других (тем более от тех, которые не могут это дать в силу своих жизненных обстоятельств).
Для лучшего понимания себя можно задавать себе вопросы:
- Как мне здесь?
- Что я чувствую?
- Что могу с этим сделать?
- Что сейчас со мной происходит?
- Почему я так реагирую сейчас?
- А чего я хочу на самом деле?
- В чем я нуждаюсь сейчас?
Наблюдайте за ощущениями в теле, мыслями, чувствами и тд.
Узнавая себя, справляясь с травматичными историями в нашей жизни, мы приобретаем эту самую опору. Мы ее начинаем чувствовать, она как будто прорастает в нас, как цветок. В сложных ситуациях нас уже не так качает, мы более уверены в своих выборах, нам не хочется больше подстраиваться под других и угождать. Список можно продолжить.
Именно крепкие внутренние опоры позволяют нам быть собой, выражать свои потребности и желания, получать удовольствие и находить смысл жизни. Поэтому, имея твердую почву под ногами и крепкое реальное Я, мы сможем находиться с другими, разделяя с ними свою жизнь.
Взращивая внутреннюю опору, мы выходим из слиятельной системы со значимыми фигурами (происходит сепарация), которая удерживает нас от любых изменений. Когда есть на что опереться внутри, мы можем двигаться вперед к своим целям в своем ритме, несмотря на постоянно меняющийся мир вокруг.
Кроме того, переключая внимания в других на себя, мы начинаем жить свою жизнь.
Вы имеете право на свою жизнь, свои потребности, чувства и тд – именно это даст вам внутреннюю опору, улучшение вашего состояния, возможность для изменений.
Могу порекомендовать книги по вашей теме (легко и приятно читаются). С них можно начать. Возможно, какая-то из них вам откликнется.
«Все дороги ведут к себе» Ю.Пирумова
«Хрупкие люди», Ю.Пирумова
«Уйти, чтобы вырасти», Ю. Пирумова
О.Примаченко «К себе нежно»
«Жизнь взаймы» И.Млодик
Можно еще найти фильмы про самоценность, выбор себя (которые вам откликнутся). Кинотерапия тоже помогает в этом.
Все это даст вам ощущение самоценности, уверенности в себе, опоры на себя, уважения к себе и другому, здоровые отношения.
Оцените ответ психолога:
Автор: Кононенко Вероника Александровна
Город: Москва
Квалификация: Магистр психологии
Ответов психолога на сайте: 32