Как мне снимать стресс! Как начать жить нормально!
Вопрос психологу:
С 17 лет появилась острая неуверенность в себе. Я себя стесняюсь. Мне кажется, я веду себя как ребенок. Так по факту оно и есть. Потому что в свои 23 года я не работаю, не умею отстаивать свою позицию до победного конца. Отсюда у меня возникли проблемы в общении. Я ни с кем не общаюсь. Я стал остерегаться новых знакомств, а старые меня не меньше настораживают, потому что я общаюсь с этими людьми мало и редко, я их плохо знаю. Но дело даже вот в чем. Я вообще никому не доверяю, я как бы их стал ненавидеть, хотя, если я начинаю разбираться в своих чувствах, то понимаю, что в них много хорошего - это нормальные люди и ненавидеть их не за что, ведь они ничего плохого мне не сделали. Такое же отношение у меня и к незнакомым людям- предвзятое. Нет, я не могу себя полюбить. Потому что с детства я себя чувствовал подавленным, особенно после ночных многочасовых скандалов невменяемого отца. У меня за всю жизнь было 4 близких приятеля и то, все они какие-то, ну скажу, не очень хорошие люди. Не те, с кем мне хотелось бы затусить. Общаться со всеми подряд начал с 19 лет, до этого был очень робким. Робость превратилась в тревогу. Я просто не понимаю, как себя можно любить в этой нелегкой жизни. Как можно добиваться чего-то, если не уверен в своих силах, не уверен в своей правоте. Ведь я всегда сравнивал себя и людей, добившихся в жизни многого - красивые, успешные, сексуальные, умные... Ну кто я по сравнению с ними. Я сейчас не описываю ученых, кинозвезд, я пишу хотя бы про тех людей, с кого брал пример в детстве, кого видел и с кем разговаривал: директор школы, мой преподаватель, какой-нибудь бизнесмен. А Что я могу? Ведь они даже, можно сказать, самоуверенные. Откуда это в них? Откуда столько энергии? ДА, Я многим интересуюсь, но может быть я прикладываю недостаточные усилия для достижения желаемого результата или просто не тем занимаюсь. Меня больше тревожат не воспоминания. Я понял, что это от дьявола, это меня разъедает и убивает, я стараюсь жить сегодняшним днем и выкладываться по полной. Меня тревожит моя неуверенность, отсюда я не могу сосредоточиться, говорить все, что хотел бы сказать (а иногда это может изменить отношения с людьми), не могу успокоиться в конце-концов. Малейший стресс меня выбивает из обычного жизненного ритма, как шар в боулинге. И на восстановление мне потребуется как минимум 2 недели и чудо. В универе я, понятно, сижу как мышь на задней парте. Но и там мне не комфортно, мягко сказать. Я постоянно тревожусь, что я не такой, что я проявляю застенчивость, хотя я скорее агитатор, нежели скромник. И меня начинает трясти, я теряю концентрацию, и это чувство тревоги нарастает внутри как снежный ком - хочется закричать или вырубиться. А после нескольких таких дней меня уже трясет по привычке, а это еще больше меня гнетет. Как мне снимать стресс! Как начать жить нормально!
Автор вопроса: Сергей Возраст: 23
На вопрос отвечает психолог .
Здравствуйте, Сергей!
Вы загоняете себя в угол слишком многого от себя требуя. При этом совершенно не соизмеряете свои требования со своими возможностями. Вы постоянно тревожитесь, что вы "не такой". Не такой какой должен быть. У вас есть некоторый идеальный образ себя, к которому вы стремитесь. Он соткан из черт тех людей, которых вы признавали за образец. Но вы не можете быть ими. В этой жизни вы можете быть только самим собой. И все что вам доступно - реализация тех потенциалов, что заложены именно в вас. Когда вы концентрируетесь на том, чего вам не хватает вы также обесцениваете и то, что у вас есть.
Попробуйте принять себя. Разрешите себе быть застенчивым, неуверенным. Отнеситесь к этому как к особенности собственного поведения. Можно также рассматривать свои недостатки как плату за свои достоинства. Найдите свои сильные стороны. Вы часто думаете о том, каким вы могли бы быть. Если вы обратитесь к себе настоящему, и будете также часто думать какой вы есть, в чем ваши достоинства - вы скорее добьетесь успеха.
Чтобы избавиться от стресса, необходимо избавиться от причин, его вызывающих. Вас беспокоят страхи. Страх сказать что-то не то, сделать что то не так. Страх отвержения. Страх неудачи. Со страхами есть разные методы работы. Например, вы можете представить себе, что случиться, если страх реализуется. Внутренне это пережить. И понять, что для вас это не смертельно. А значит, не стоит так переживать.
Кроме того, если вас угнетает отсутствие работы - стоит приложить усилия в сторону поиска подходящей.
Ну и последнее, чтобы хотелось бы посоветовать, если несмотря ни на что, у вас по-прежнему будет сохраняться высокий уровень тревожности - существуют седативные препараты, которые снимают напряжение. Рецепт может выписать психотерапевт, невролог или психиатр.
Оцените ответ психолога:
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.
По поводу болванов вокруг себя - есть хорошая притча. Может быть, вы ее уже слышали. "У стен одного восточного города сидел старик. К нему подошел юноша и спросил:
– Я ни разу здесь не был. Какие люди живут в этом городе?
Старик ответил ему вопросом:
– А какие люди были в том городе, из которого ты ушел?
– Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью уехал оттуда.
– Здесь ты встретишь точно таких же, – ответил ему старик.
Немного погодя, другой человек подошел к старику и задал тот же вопрос:
– Я только что приехал. Скажи, старик, какие люди живут в этом городе?
Старик ответил ему всё тем же вопросом:
– А скажи, сынок, как вели себя люди в том городе, откуда ты пришел?
– О, это были добрые, гостеприимные и благородные души. У меня там осталось много друзей, и мне нелегко было с ними расставаться.
– Ты найдешь таких же и здесь, – ответил старик.
Невдалеке стоял человек, который слышал оба диалога. Он обратился к старику с упреком:
– Как ты можешь разным людям давать два совершенно разных ответа на один и тот же вопрос?
– Видишь ли, сын мой, – ответил старик, – окружающие нас люди становятся тем, что мы находим в них. Тот, кто в прошлом не нашел ничего достойного в тех краях, откуда он пришел, здесь тоже не найдет ничего хорошего. Напротив же, тот, у кого были друзья в другом городе, и здесь тоже найдет верных и преданных друзей. Ибо каждый носит свой мир в своем сердце."
Со своей мамой, чтобы установить границы, договаривайтесь. Только заранее. Не хотите, чтобы она задавала вопросы, когда вы в плохом настроении - договоритесь. Но это должны быть явные и четкие договоренности. Не мама должна читать по лицу, когда к вам можно подходить, когда нет, а вам нужно давать это понять. Или предупреждать, или договориться о некотором знаке, который сообщает о вашем желании побыть одному.
И также, почитайте про конфликтогены. Тогда ваши знания помогут вам контролировать ситуацию.
Располагает, что Вы хотите разобраться, помочь себе. Вроде сердитесь на других, но сами же ищете способы выйти из такого состояния, понимаете, что дурное настроение от лукавого и не хотите следовать такому настроению.
Я думала было Вам давно составить комментарий, но потом растерялась, когда Вы написали про людей-болванов.
Понравилось, как Вам ответила психолог Елена Юрьевна. Понравилась притча и информация про конфликтогены.
Хочу тоже поделиться с Вами информацией: может она будет Вам уместна или интересна.
1. Недавно узнала об астениках:
пришлось обратиться к ревматологу и врач заметила, что я - астеник. Прочитала информацию. Астеникам свойственна тревожность, утомляемость, но у них много и положительных черт. Если, например, Вы поймёте, что астеник, то это может помочь Вам лучше понять себя, выработать, так называемого, наблюдателя в себе, чтобы управляться с тревогой, не отождествляться с ней.
Вот ссылка, кстати с этого же сайта:
https://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/kak-borotsya-so-stressom/80-kak-zhit-asteniku
И вот - очень похоже как Вы о себе пишете:
https://psycabi.net/psikhologiya-dlya-molodykh-i-tseleustremlennykh/psikhologiya-obshcheniya/131-pravila-obshcheniya-dlya-astenikov-i-s-astenikami
2. Три правила, как планировать свой день:
а) планируйте, как в этот день выполните не максимальное количество дел, а как построите правильные привычки: вы - человек а не робот, робот работает алгоритмами, а человек - привычками
б) планировать, как предотвратить отвлечение. Если вы не знаете, как реагировать на отвлечение (мысли, например) то вы запланировали, что вас отвлекут.
в) планировать мотивацию.
3. Есть хорошая книга: Карен Прайор « Не рычите на собаку» про формирование поведения у себя и других, опираясь на положительное подкрепление. Также описывается, как работает отрицательное подкрепление и почему не эффективно в формировании поведения наказание. Познавательно.
И моё мнение, что потребно уделять внимание православию.
Желаю Вам удачи.
Извините, если моё обращение не уместно. Очень надеюсь, что Вы сможете понять, что для Вас в этой информации полезно и нужно, а что нет. Может и ничего не нужно:)) Сейчас вообще много информации вокруг, что тоже - ещё то испытание для психики человека.
Именно сейчас мне нужно услышать разные точки зрения, чтобы наконец-то разобраться в себе - я очень мало знаю.
Но, конечно, я не страдаю астеническим расстройством личности. Пишите, что думаете, буду рад попыткам мне помочь.
Погуглила, что такое «астеническое расстройство личности» - это не то, о чём я написала. То ли Вас смутило, что мне термин сказала врач, то ли это стандартная реакция что термин связан с расстройством. Наверное, Вы не стали ссылки смотреть :), вроде по ссылкам написано не про расстройство.
Почему я настойчиво про это пишу? Думаю, что с помощью этой информации можно понять и принять себя.
Например, я почти всегда испытывала чувство усталости - от этого трудно воспринимать себя с уверенностью. Но когда понимаешь, что усталость вполне может иметь место - можно без угрызений совести отдохнуть и продолжить, но не думать, что с тобой что-то не так. Но в то же время у меня, когда понимаю для себя ясную мотивацию к действию: что не просто надо, а знаю - почему мне это надо делать, усталости не ощущаю: есть интерес, инициатива, да и тревоги нет.
Почему про режим и привычки?
Слушала недавно про психосоматику, сделала вывод: при наличии режима, полезных и любимых привычек стресс не отменяет их, расширяется область действий. Присутствие полезных привычек способно сгладить появление нового и непривычного в виде стресса.
И повторюсь: верю и считаю, что потребно поверить всей душой в Господа, обращаться к Богу. Это само по себе поможет снять тревогу, очищать сознание от шелухи. В помощь Исповедь, Причастие.
По поводу того, что Вы хотите побыть один, а мешают. Психологи пишут, что человек может получать удовольствие от страдания. Это вырабатывается к примеру так: в детстве, когда нас ругают, мы в этот момент испытываем страдание. Потом нас оставляют в покое, и человек испытывает облегчение - это идёт как положительное подкрепление испытанному страданию, и вырабатывается привычка страдать и даже получать от этого удовольствие... идёт замкнутый круг. Может Ваша мама чувствует, что с Вами происходит что-то подобное и не может оставить Вас в таком состоянии - пристает как банный лист? Может, чтоб изменить её поведение, надо изменить своё? Например, перестать страдать в одиночестве, но выстраивать свои границы для позитивного и плодотворного творчества, дела или отдыха. (Откуда вывод о страдании в одиночестве:
просто Вы написали, что пришли в плохом настроении - отсюда моё предположение)
Думаю, спорт помогает уверенность находить. Но со спортом аккуратно: вот стала я без подготовки и разогрева и техники весовые нагрузки выполнять - пришлось восстанавливаться. По-моему, очень универсально плавание. Опять же лучше с тренером, чтоб технику правильно использовать.
Удачи.