Одиночество, среди людей. Нет смысла жизни, жена бросила. Как быть?

Виктор, здравствуйте!

Прочитав ваше сообщение, хочется вас поддержать. Невозможно представить, как вам сейчас сложно. Судя по вашему рассказу, смею предположить, что депрессивное состояние, которое у вас было, не прошло. Потом вы уходите на СВО, расстаетесь с женой – все эти события наложились друг на друга и усугубили депрессивное состояние.

Чувство ненужности, одиночества, дискомфорта – очень характерны для депрессивного состояния. В этом состоянии мысли и решения меняются к худшему, мы теряем контроль над ситуацией, все становится трудно, мозг переключается на негатив, все нарастает как снежный ком и утягивает нас вниз. Но депрессивное состояние не просто затягивает, но и удерживает нас там. Наш мозг зацикливается.

Но, нужно помнить, что депрессия – это не навсегда, это проходит, излечивается. Депрессия - это поломка нейронных групп в головном мозге, отвечающих за мышление и ощущения. Проще говоря, нехватка гормонов: серотонина, дофамина. Причины этого могут быть разные: генетика, психические травмы, уровень стресса, уровень социальных связей и поддержки и тд. Хорошая новость в том, что мы это можем изменить с помощью медикаментов, психотерапии, техник самопомощи.

Как я поняла, вы сейчас находитесь в зоне СВО и полагаю, что существуют сложности с обращением по этому вопросу. Но, все же, хочу обратить внимание, что очень важно поправить ваше состояние, т к вы - главный человек в своей жизни, от вас многое и многие зависят. И этого не нужно стыдиться. Когда у нас болит зуб, мы не стыдимся обращаться за помощью. Здесь так же. Нужно себе помочь.

Тем более, находясь в таких условиях, мозг и так истощен, но постоянно должен быть в состоянии боевой готовности, стресса и тд. Это очень изматывает и несет определенные последствия. (Это как ехать на машине с проблемами в двигателе и пытаться из нее еще больше «выжать»). Т е ваша главная задача сейчас - выбраться из этого состояния: выйти из минуса хотя бы в «0», а потом и в плюс. Это возможно, это не навсегда. А потом уже дальше решать свои вопросы, но уже из более-менее ресурсного состояния.

Я бы рекомендовала вам обратиться со своим вопросом (по возможности) к командиру или медицинскую службу, чтобы вас направили на диагностику к врачу (неврологу, психиатру). При правильно поставленном диагнозе и назначенном лечении (и конечно правильном приеме препаратов) ваше состояние улучшится. Мозг получит недостающие элементы и заработает как положено: перестанет цепляться только за негатив, появятся силы на изменения.

Уже позже, когда появится возможность и безопасное пространство – можно пойти в психотерапию.

На что еще важно обратить внимание (опять же, учитывая ваше местоположение и возможности):

 Коррекция образа жизни и поведения

 Тренировать мозг обращать внимание на что-то хорошее, специально останавливать негативные мысли (не позволять себя утягивать)

 Обращать внимание только на то, что можете контролировать

 Дыхательные упражнения (например: на 4 счета вдох через нос, на 7 счетов – задержка, на 8 – выдох через рот. Делайте 5-7 раз. Хорошо снимает тревожные состояния)

 Слушать расслабляющую музыку

 Юмор

 Физическая активность

 Решительность в принятии решений

 Сон

 Здоровое питание

 Хобби/ресурс

 Благодарность

 Поддержка со стороны окружающих

 Профессиональная поддержка

Это не просто рекомендации, как кажется с первого взгляда. За каждый действием строит регулирование определенного гормона в нашем мозге.

Подумайте, что еще вам могло бы помочь выйти из этого состояния. Берите все ресурсы и возможности, которые могут вам помочь выйти из этого состояния.

Оцените ответ психолога: