Косячу на работе, а потом чувство вины и панические атаки.

Лиля, добрый день

Слышу, что ситуация с работой вас по-настоящему тревожит, давайте попробуем разобраться и найти варианты поддержать себя

Вы на данный момент на испытательном сроке, вы - недавний выпускник и начинающий специалист - это факты

Так же факт, что этих знаний и навыков оказалось достаточно, для того чтобы вы прошли собеседования и вас выбрали среди других кандидатов и пригласили на испытательный срок

И руководитель знал о количестве вашего опыта и был готов на риск - работать с начинающим специалистом

Т е потенциально вы соответствуете этой должности, этот факт важно держать в фокусе внимание, т е оспаривать ваши умозаключения «я глупа и не подхожу для этой вакансии»

▪️Вы пишите, что «я совершаю ошибки на работе, почти одни и те же», т е вопрос не в том, что вы тотально не справляетесь, а есть то, где не получается, и раз это повторяется важно оценить, в чем именно причина

Действительно ли вопрос именно в невнимательности?

▪️Подумайте, Какие именно ошибки повторяются?

Иногда это бывает связано с тем, что не было проведено вводное обучение новичка, и может просто не быть достаточно знаний, а спросить дополнительно, попросить помощи, например, стыдно и страшно, что подумают, что я не справляюсь … и тогда ошибки «лечатся» не внимательностью, а например, доп обучением, разъяснением механизма выполнения и т д

Просили ли вы помощи? На испытательном сроке - это норма

▪️Перепроверьте места ваших ошибок, что на ваш взгляд помогло бы вам справляться лучше?

Как это можно было бы решить на ваш взгляд?

Как было на прошлой работе?

Как было во время учебы?

Вы были так же невнимательны или это проявилось именно в этой работе?

▪️Что если любая работа с цифровым материалом для вас будет в напряжении и с ошибками, потому что, например, это правда не ваша сильная сторона? Это не утверждение, Я вас не знаю, просто фантазирую от написанного вами

Можно ли выбрать работу, учитывая это? Т е опираться на то, что у вас получается, работать с текстами не с цифровой тематикой и т д?

▪️Вы боитесь увольнения - вам сказали об этом или вы оцениваете, что раз ошибетесь, то стоит вас уволить?

Угроза увольнения реальна или это ваша интерпретация и страх?

▪️Судя по всему, сейчас у вас «лично трудное время - долги, расставание с женихом было три месяца назад». А новая работа и испытательный срок - серьезный стресс для психики, у вас проходит адаптация - к работе, к людям, к руководству

И параллельно - выдерживаете утрату, расставание, завершение отношений, даже по вашей инициативе, - это непростой эмоциональный процесс, который забирает большой ресурс психики и «остатками» ресурса вы пытаетесь сейчас функционировать на работе.

Но вашего ресурса не хватает на осуществление вашего представления о «не глупом и подходящем» сотруднике, который не ошибается даже во время испытательного срока, там, где он даже не силен «А с цифрами у меня плохо»

И тут важно посмотреть на себя с сочувствием и уважением - даже в непростой эмоционально ситуации, вы нашли работу, прилагаете усилия для качественного выполнения своих задач.

И заметить, то ваше требование к своей безошибочности слишком жесткое и невыполнимое в принципе во время испытательного срока на новой работе

Поверьте, даже опытные специалисты совершают ошибки, это нормально, это часть рабочего процесса

Важнее не быть безошибочным, а учиться на этом, менять свои стратегии дальше

▪️Реакция ступора, замереть, остановиться - частая реакция в стрессе. Возникает страх «наказания» и стыда: увольнения и оценки «глупый», «неподходящий»

И есть детский защитный механизм психики - не ошибаться, быть хороши, нужным, чтобы не наказали, не посчитали плохим

Это уже знакомая вам стратегия, на работе просто чаще всего проигрываются именно детские сценарии, т к руководитель неосознанно воспринимается как важная «родительская» фигура, которая решает, хороший ты или плохой, хвалит или наказывает

Но это был детский обман, эта стратегия не помогает, ни в детстве, ни тем более во взрослом возрасте

Потому что ошибки в принципе вас плохой не делают

Это то, что исследуется и решается в работе с психологом

▪️Если вы знаете, что вы реагируете стопором, замираете - важно давать себе время эту эмоцию прожить и не стыдить и не пугать себя дополнительно за это. Используйте техники дыхания и возвращения в тело, этому научит психолог, например, дыхание по квадрату, фокусировка на 5 чувствах поочередно, чтобы вернуть себя из тревоги обратно в реальность

«Тревога накатила» - эмоция действительно, как волна и если не пугать и не стыдить себя, а наблюдать как будто со стороны - «я испугалась» и дать этой эмоции пройти как волне

Не сопротивляясь ей, она отступает

Посмотреть, где ошиблись и исправить, если это возможно

▪️Значительно снижает тревогу наличие плана В

Я понимаю вашу тревогу, что сейчас с работой на рынке труда негусто, и что хотелось бы остаться на работе

Но как бы не было мало вакансий, они все равно есть

Чтобы справиться с тревогой, подумайте, что будет, если вы не пройдете И/срок? Что дальше? Непрохождение и/срока не делает вас в дальнейшем плохим кандидатом

Учитывая ваш опыт, образование, навыки, учебные проекты и практики, какие вакансии вам бы подошли?

Поиск можно расширить за счет расширения вакансий для отклика, дистанционной работы, временные проекты, работа на время декрета и т д

У кого вы можете попросить поддержку, пока вы ищете работу? Моральную, финансовую?

Вы в любом случае будете что-то делать, искать работу, да, не хотелось бы, я понимаю, но этот план В точно есть

И его продумываение помогает снизить тревогу по поводу увольнения

▪️Важно привести в порядок физику - наладить сон, питание, физ активность, при необходимости по рекомендации врача легкие успокоительные, помогающие снизить напряжение в моменте

В любом случае, вы - начинающий специалист, вы узнаете себя как профессионала, свои возможности и ограничения в работе, не все о себе можно узнать теоретически - многое мы узнаем именно в работе, внутри профессии, с каждым собеседованием, испытательным сроком, компанией вы будете становиться увереннее

Дайте себе время и поддержите себя, с помощью психолога в том числе, на этом пути

Карьера, работа - это путь в долгую

С уважением к вашему выбору

Оцените ответ психолога: