Токсичная коллега на работе, как себя вести, чтоб отгородиться от неё?

Ангелина, добрый день

Здорово, что берете помощь, чтобы разобраться в своих переживаниях и помочь себе

Судя по написанному, вы сейчас и правда находитесь в некомфортный для вас условиях

И дело не только в токсичной коллеге, которой вы уделили немало внимания в своем письме

Вы сейчас находитесь в процессе адаптации к изменившимся условиям вашей жизни - вы переехали.

Переезд по степени стресса стоит на 3 месте после потери близкого и развода. И даже если этот переезд спланированный и очень желаемый, уровень стресса будет очень высоким: маленький город, утрата прежнего круга общения, увольнение, переход на работу не по специальности - каждое из этих событий может тяжело переживаться эмоционально и требует адаптации к новой реальности

«муж в командировке, я одна»

Оставшись без привычного круга общения, возможностей большого города, можно чувствовать себя более одиноко и ранимо, чем в привычных до этого условиях

И правда быть сейчас более чувствительной к чужим проявлениям

Не смотря на новый город, вы сориентировались и нашли работу, даже если она не по образованию - вы все равно получаете опыт, зарабатываете, социализируетесь - это отлично

И судя по письму, много что в этой работе вам подходит: «На новой работе основное начальство нормальное, работа не очень сложная, зп нормальная»

Наряду с хорошим есть то, что вас не устраивает - отношения с коллегой.

И судя по написанному, для вас она - человек, у которого «жизнь у неё так себе»

▪️Почему тогда настолько «жалкий» человек, который тайком выдает вашу жизнь за свою в соц сети, стал для вас таким важным в вашей жизни, что вы всерьез рассматриваете варианты, как свою жизнь подстроить под эту коллегу?

Сделали ее в этот момент центром своих решений и действий - «Прибедняться, что у меня в жизни всё плохо, чтоб не завидовала? Или наоборот делать вид, что у меня всё хорошо, чтоб ещё сильнее её злить?»

▪️Если я начинаю весь фокус смещать на другого человека и фантазировать, что есть какие-то определенные мои действия, чтобы повлиять на отношение ко мне этого человека, то

я начинаю входить в слияние, созависимость:

ты (коллега) такой важный в моей жизни, что от тебя зависит мое настроение («заморачиваюсь, ненавижу коллегу, уязвима эмоционально»), а от моего поведения - зависит твое (коллеги) отношение ко мне («Вот как себя вести?»)

Причем оба варианта, которые вы рассматриваете «Прибедняться, что у меня в жизни всё плохо, чтоб не завидовала? Или наоборот делать вид, что у меня всё хорошо, чтоб ещё сильнее её злить?» - оба эти варианты - способы наоборот остаться с этой коллегой в отношениях

В каждом из вариантов вы продолжаете смотреть на коллегу - ты завидуешь или нет?

Вы в любом из этих вариантов делаете себя заложником этой коллеги.

Отдаете ей власть над своей жизнью в коллективе.

▪️Забрать власть за свою жизнь у другого человека можно только если забрать внимание с него и как с ним себя будто надо вести и перевести на себя и свою жизнь

Это детская «склейка» - есть важный взрослый, от которого зависит, как мне жить и проявляться и на которого я должен смотреть, как он реагирует

И в работу мы часто приносим детские сценарии, перенося на руководителя бессознательно отношения с важным взрослым из детства.

Поисследуйте эту тему с психологом, чтобы снять с другого чужого человека эту важность в вашей жизни.

▪️Дело в том, что завистливость, хамство, негативное отношение к жизни, встревания в разговоры и пр характеристики, которые вы приписали коллеге, от вашего поведения вообще не зависят

Т е у вас нет такой силы влияния, чтобы вы как-то так себя повели, чтобы ее хамство и пр с вами не проявлялось. Это ее качества, как человека, безотносительно вас. Как настройки у персонажа в игре - они такие, вы их не смените.

В вашей зоне влияния - останавливать человека, если хамство и пр негативное отношение направлено напрямую на вас, говорить, что вам неприятно, когда вам хамят, например

Либо уходить, если вы понимаете, что для вас это критично

Подумайте над ответами честно:

▪️Если например, этот человек вам действительно завидует, то что с вами по этому поводу?

▪️Что вы чувствуете?

▪️Как это как-будто влияет на вас?

▪️Чем ее поведение, зависть, ее эмоции опасны для вас?

▪️Зачем вам нужно ее хорошее отношение к вам?

▪️С кем раньше вы чувствовали себя так же?

▪️Нет ли ожидания, что к вам на работе должны хорошо относиться?

«На новой работе основное начальство нормальное, работа не очень сложная, зп нормальная», звучит, что вас много что устраивает сейчас на этой работе.

▪️Важнее ли отношение этой коллеги всего того, что вам подходит на работе?

▪️Если эта коллега, например, к вам действительно негативно настроена, как бы вы себя не вели, так бывает, мы не всем нравимся. И это не изменится, как бы вы себя не вели.

Что будете делать дальше?

▪️Если вы признаете свое бессилие это поменять и сосредоточитесь на работе и том хорошем, что вам нравится - другие коллеги, зп и пр

Что вы чувствуете при таком исходе?

«Иногда мне все равно на неё, иногда бываю уязвимой эмоционально и могу нервничать из-за её выходок целый день»

Это нормально, когда-то у нас больше эмоционального ресурса справляться с неприятным, когда-то мы нервничаем больше обычного.

Если убрать эмоции и оставить факты - похоже рядом с вами человек, который вам взаимно неприятен. И вероятно тут любви уже не случится. Так бывает, не страшно. Если все остальное вас устраивает и вы планируете работать дальше, попробуйте не драматизировать происходящее, а посмотреть на события и ваши переживания, как наблюдатель.

«Коллега сует нос в дружеские разговоры - я раздражаюсь» Что еще было сегодня, кроме этого?

▪️Как насчет того, чтобы вернуть фокус на себя и свою жизнь?

▪️Что если искать не варианты, как организовать свою жизнь вокруг коллеги, а способы, как организовать интересную жизнь вокруг себя?

Важно вернуть привычные вам ритуалы из предыдущей жизни в другом городе с учетом возможностей этого города: подходящий спортзал/танцы/йога и другая активность, кофейня, места прогулок и пр

Узнайте о девичниках, клубах, завтраках, где встречаются девушки этого города

Возможно, вы станете той, кто это организует, если в городе этого нет

Важно найти общение вне семьи и работы, чтобы работа оставалась прежде всего работой, а не единственным местом общения и близких контактов

«Живу в постоянной тревоге, что где-то что-то не то сказала и т.» Особенность маленького города такова, что там часто много кто друг друга знает. И дистанция между людьми может быть гораздо меньше, чем в большом городе

И сейчас вы в процессе адаптации к другому стилю общения и колибруете - какая дистанция, степень откровенности вам подходит

И это путь проб и ошибок, в процессе которого вы найдете людей6 с кем готовы делиться бОльшим, а с кем - только о природе и погоде. Это нормально, нужно время, вы сориентируетесь

С уважением к вашему выбору

Оцените ответ психолога: