Вопрос психологу:
Здравствуйте. Хочу обратиться за психологической поддержкой. Я нахожусь в длительной стрессовой ситуации на работе, связанной с травлей, сплетнями и психологическим давлением. Мне важно понять, как сохранить себя, не разрушиться и найти опору, пока я не могу уйти с работы.
Моя ситуация:
Я работаю на новом месте уже 4 года. Этого места я ждала 2 года, пока оно освободится. Сначала работа мне очень нравилась. Потом появилась перспектива повышения и перевода в другой отдел — и началось сложное.
В кадрах стали решать, на какую должность меня определить: обсуждали варианты, в том числе возможное смещение действующего начальника или другой сотрудницы, которая тоже несколько лет ждала повышения. Сотрудники из кадров ходили в отдел и рассказывали об этом. Я сидела на своём месте и чувствовала, что за моей спиной идут сплетни, но не могла понять почему. Позже узнала, что в мой адрес шутили: будто я «эскортница» или «любовница самого главного начальника», потому что меня взяли не по знакомству, а «с улицы» и слишком быстро повысили. Хотя до этого я 9 лет работала главным бухгалтером. А многих других, как я узнала, устраивали на работу родители или мужья.
В итоге всё вроде бы улеглось: все остались на своих местах, просто мою ставку повысили. Работала спокойно пару лет. Сейчас мне уже ближе к сорока, и я начала проходить обследование в медицинской клинике от организации, чтобы в перспективе уйти в декрет — с помощью современной медицины, так как возраст поджимает, а мужа нет. Об этом узнали на работе — и травля началась снова.
Теперь при мне рассказывают пошлые анекдоты про беременных. Не мне напрямую, а друг другу, но специально заходят в кабинет, стоят рядом со мной и говорят. Придумывают мне любовников, в общем всякую грязь собирают. У меня ещё всё в процессе, мне и так тяжело, а они давят психологически: «Какая нормальная будет рожать без мужа?» — и всё в таком роде. Я чувствую себя как в страшном сне. Никогда не думала, что со мной такое произойдёт. Думаю, это связано с тем, что я буду занимать штатную единицу.
Я просила руководителя перевести меня. Я говорила сотрудникам, чтобы они не шутили в моём присутствии. Но всё безрезультатно. Уволиться я не могу, потому что останусь без средств к существованию и не имею права сейчас расторгнуть контракт. Чувствую себя совсем беззащитной как в клетке и не знаю, как выжить в этой обстановке, уже брала больничный, не могу идти на работу, это как насилие над собой, хотя работать я очень люблю. Помогите мне, пожалуйста.
1. Как справляться с ежедневным психологическим давлением и не довести себя до истощения?
2. Как реагировать на сплетни, пошлые шутки и намёки, чтобы они не разрушали меня изнутри?
3. Как укрепить личные границы и снизить чувство вины или стыда, если оно появляется?
4. Как поддержать себя в период планирования беременности и обследований, когда рядом токсичная среда?
Автор вопроса: Юлия Возраст: 38
На вопрос отвечает психолог Островская Виктория Сергеевна:
Здравствуйте, Юлия. На любой работе, в любой сфере есть всегда недоброжелательные люди сплетники, тут важно их поставить на свои места, вовремя и сразу. Если люди чувствуют, что могут булить человека, они так и продолжают этим заниматься, до тех пор, пока их не поставить на свои места. Почему вы позволяете о вас распускать какие-либо сплетни? Почему вы не можете дать отпор? Ведь люди делают то, что им позволяют, если они позволяют подобное действие, значит вы им это дозволяете. Действия происходят против вашей воли, не пора ли отстоять собственные границы? Если вам не нравиться такое отношение, вы должны расставить свои приоритеты в коллективе. « Я просила руководителя перевести меня». Тут дело не в переводе, а в коммуникации, вам надо научиться отстаивать себя , так как и на другой работе могут повторяться подобные сценарии. Как вы вообще ладите с людьми, по жизни? Вам сложно общение или нет? Вы находите общий язык или нет? По письму трудно оценить всю ситуацию происходящего, и понять ваш темперамент.
«Как справляться с ежедневным психологическим давлением и не довести себя до истощения?» Если психологическое давление происходит каждый день, задача не в том, чтобы научиться «терпеть больше». Постоянное напряжение действительно может постепенно истощать нервную систему. Важнее уменьшать нагрузку и регулярно возвращать себе ощущение безопасности и контроля. Сокращайте все контакты с источником давления, где это возможно. Не реагируйте на провокации, сплетни, по возможности старайтесь избегать источники раздражения. Обязательно сменять фокус внимания, то, на что вы сосредоточиваете свое внимание, то и получаете. Например, когда вы постоянно думаете о своих страхах, они только усиливаются. Используйте отвлечение, ищите новые пути или способы выполнения задач, изучайте новые навыки или занимайтесь спортом. Найдите занятие, которое потребует всей вашей энергии и внимания. Также можете попробовать самогипноз.
«Как реагировать на сплетни, пошлые шутки и намёки, чтобы они не разрушали меня изнутри?» Никак не реагировать, чем больше реакция, тем острее принятие. Все нужно пропускать через фильтр, а не через себя. Они прекрасно видят вашу реакцию на их сплетни, пошлые шутки и тд., и чем сильнее ваша реакция, тем им интереснее. А вот если перед собой поставить невидимую стену и полностью убрать шумовые помехи, из сплетен и тд., тем быстрее вы станете им не интересны. Часто люди отражают именно то, чем они наполнены, поэтому можно спокойно ответить, « Что это ваши фантазии, но ни как не мои, и не стоит на меня перекладывать свои нерешенные задачи».
«Как укрепить личные границы и снизить чувство вины или стыда, если оно появляется?» Укрепление личных границ проходит через самооценку и самоценность, если человек полностью уверен в себе, он даже не задумается над этим вопросом. Укрепляйте уверенность в себе, ставьте уверенное поведение и не поддавайтесь на провокации присутствующих. В чем ваша вина и стыд? За что вы чувствуете вину? Вашей вины абсолютно тут нет, вы ничего не сделали, просто вас решили задавить морально и психологически. Скорее всего вы такой человек, которому сложно отстоять себя. Поэтому тут хорошо вам помогут сессии с психологом, который поможет вам в коммуникациях в обществе. Тут и работа с самооценкой, уверенностью, страхами, контролем над собою, работа с мышлением.
«Как поддержать себя в период планирования беременности и обследований, когда рядом токсичная среда?» Вы же в токсичной среде не живете 24/7? Мы притягиваем то, что думаем, а вам стоит научиться мыслить по -другому. Вам нужно мыслить, «Ни как вам учиться жить в токсичной среде, а как абстрагироваться от негативной среды». Планирование беременности, всякие обследования и так забирают довольно много сил и ресурсов, поэтому если вы хотите беременность, то тут вам стоит концентрировать внимание уже на материнстве, а не на деструктивном коллективе.
Уважаемая Юлия, не надо себя чувствовать беззащитной как в клетке, скорее всего где-то произошла трещина на вашем жизненном пути, где вы почувствовали себя беззащитной, это тоже хорошо прорабатывается с психологом. Вы не должны себя запирать в клетку, вы должны научиться отстаивать себя и свои границы. Никто не вправе нарушать ваши границы, но нарушают, поэтому важно отстоять свои задачи и цели. Я вам желаю удачи и исполнения ваших желаний.
Оцените ответ психолога:
Автор: Островская Виктория Сергеевна
Город: Киев
Квалификация: Психолог
Ответов психолога на сайте: 161