Чувствую, что проживаю жизнь не в полной мере. Я как сухарь, как научиться жить с задором?

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Меня зовут Света, мне 20 лет. Я в детстве была очень активным ребенком, как будто шило в одном месте, друзья были. Я в них буквально растворялась. Потом я можно сказать "доигралась". Мама влетела на крупную сумму за порчу чужого имущества из за меня. Потом неприятная встреча с полицией. После, осенью, меня оскорбил один парень, я это расценила своего рода как насилие. Друзья растрепали об этом всему классу. Домой приходилось идти другой дорогой, потому что за забором школы ждали его друзья, меня в школе называли гулящей. Хотя я просто одела один раз короткую юбку. Я замкнулась. Мне было 12. Сейчас я понимаю почему он так сделал, возможно недолюбленность в детстве, жажда внимания и самоутверждения. В общем потом лет 5 я жила затворницей без друзей. Много думала. Сейчас я избавилась от социопатии. Хорошо себя чувствую как в людном месте, так и наедине с собой. Но проблема в том, что сейчас у меня напрочь отсутствует задор. Запал, азарт, Я люблю жизнь, плохих мыслей нет. Но я очень быстро перегораю, не довожу начатое до конца, понимая что если я то то не закончу, конца света не будет. Чувствую что проживаю жизнь не в полной мере Чувствую себя как сухарь, как научится жить с задором?

Автор вопроса: Аня Возраст: 20

На вопрос отвечает психолог Черемчеева Наталья Алексеевна:

Здравствуйте, Анна. Спасибо, что так открыто поделились своей историей. Буду с вами на «ты», это добавляет открытости. То, через что ты прошла в 12 лет, могло бы сильно ранить любого человека, это был возраст, когда психика особенно уязвима. И твоя реакция — замкнутость, уход в себя, утрата доверия и задора, это не слабость, а нормальная защитная реакция на травматичный опыт.

Судя по тому, как ты описываешь своё состояние сейчас, ты уже проделала огромную внутреннюю работу: вернула способность чувствовать себя комфортно среди людей, перестала жить в закрытой обороне, научилась понимать себя и других. Но вот ощущение внутреннего огня, драйва, любопытства к жизни, оно действительно может притухать после длительного периода эмоционального выживания.

Разберемся. Почему пропал задор?

1. Было ранее эмоциональное истощение. Когда в 12–13 лет ребёнок переживает травлю, унижение, страх, тогда психика переключается на режим экономии энергии, буквально, «Лишь бы выжить».

Годы такого функционирования формируют привычку: не вкладываться сильно, не разгоняться, не испытывать сильных эмоций.

2. Защита от боли.

Ты в детстве была очень яркой, активной, открытой. И именно в этом состоянии тебя ранили.

Психика делает естественный вывод: «Громкость = боль, лучше быть тихой».

Это автоматическая, неосознаваемая защита.

3. Отсутствие опыта безопасного азарта.

Задор это чувство, что можно рисковать (эмоционально), что можно гореть чем-то и не быть наказанной за это.

У тебя этот опыт прервался, поэтому сейчас как будто «двигатель есть, а искры нет».

с тобой всё в порядке.

Ты не «сухарь».

Ты человек, который долго жил без разрешения быть живой, яркой и интересующейся.

Это не черта характера, это следствие опыта. И это можно вернуть.

Как вернуть задор? Дам 5 направлений, которые реально работают.

1. Восстановить способность к увлечению (маленькими дозами).

Задор не возвращается скачком, он возвращается через микро-увлечения.

Попробуй начать что-то крошечное, что вызывает слабый интерес; не требуй от себя «довести до конца»; дай себе право остановиться.

Через несколько недель мозг привыкает, что интерес = безопасно.

Упражнение.

Каждый день 10 минут делай что-то «просто потому что хочется» — не для результата.

Это тренирует «центр удовольствия», который у тебя много лет работал на пониженной мощности.

2. Найди безопасное пространство для игры.

Игра — это и есть задор. Но люди, пережившие травлю, разучиваются играть, потому что игра раньше закончилась болью.

Игра — это рисование, танцы дома под музыку, новые рецепты, прогулки в новые места, фото на телефон, смешные тренировки, лёгкие челленджи.

Нужно вернуть мозгу опыт: «играть можно».

3. Учись «разрешать себе хотеть»!

Ты пишешь, что быстро перегораешь.

Это часто не про лень, а про то, что желания устают под давлением внутреннего критика.

Спроси себя несколько раз в день: «- А что бы я хотела прямо сейчас? Если бы никто не оценивал, чем бы я занялась?»

Желание это мышца. Она воспитывается.

4. Мягкая работа с убеждением «Зачем доводить до конца, если ничего страшного не случится?»

Это очень понятная реакция человека, который в детстве пережил хаос и стресс: «- Я жила в страхе, теперь я выбираю спокойствие. И это нормально.»

Но сейчас твоя задача не заставлять себя, а понять следующее. Доведение до конца — это не про страх последствий, а про удовольствие от процесса.

Можно потренировать это на маленьких задачах, в которых тебе приятен не столько результат, а сколько сам путь.

5. Возвращение в телесность.

Задор — это не мысль, это телесное чувство.

Очень помогает йога или пилатес, бег трусцой, плавание, танцы, растяжка.

Тело «вырабатывает» чувство живости.

Иногда человек думает, что у него нет задора, а это просто тело привыкло жить в закрытом состоянии.

у тебя нет проблемы характера. у тебя есть рана, которая успокоилась, но требует восстановления!

Ты не потеряла задор, ты просто долго жила так, чтобы тебя ничего не ранило.

Теперь настало время учиться жить так, чтобы тебя что-то радовало.

Если хочешь, я могу помочь разобрать, как именно в твоём случае травма повлияла на мотивацию; составить небольшую систему упражнений на месяц; помочь найти твои личные источники задора. Хочешь продолжить в этом направлении на консультациях? Можно написать мне в телеграмме @Natalya_Cheremcheeva

Оцените ответ психолога: