Я хочу понять что я за человек.

Вопрос психологу:

Я чувствую себя потерянным. Не знаю как обращаться с детьми и женщинами, о чём с ними разговаривать, так как больше времени я провожу только с мужчинами на работе.

Я отвык от того что бывают больные люди.

У меня речь, будто я задаю вопрос в ненужном месте.

У меня нет силы и скорости снаружи и внутри.

Я застенчив и не уверен в себе.

Я не люблю думать.

Меня иногда посещают мысли о самоубийстве и смерти.

Я чувствую себя плохо если совершил плохой поступок.

У меня появляется сила, когда я злюсь и когда я выпью.

Я не умею держаться золотой середины.

Я боюсь расстроить человека, даже если нужно сказать правду и боюсь вступить в конфликт, если человек не прав.

Мне становится неприятно, когда кто-то ругается, даже если посторонние люди вблизи меня ругаются между собой.

Я хочу стать сильным человеком, если не телом, то хотя-бы духом, но не знаю как. Потому что большинство людей говорят, что сила только в агрессии.

Мне очень нужна помощь, понять себя, научиться решать проблемы самостоятельно, научиться общаться с девушками, женщинами и детьми.

Автор вопроса: Артур Возраст: 28

На вопрос отвечает психолог Картвели Эрика Шалвовна:

Здравствуйте Артур!

Давайте наметим конкретные шаги для изменения Вашего состояния. Возможно ВЫ и не любите думать, и всё -таки Вы сделали это, когда так подробно описали трудности в общении.

С чем связаны эти трудности, важно понимать для их преодоления. Смею предположить, формирование личности в деструктивной родительской семье. Вероятно насилие вербальное и(или) физическое.

Вы описываете особенности Артур, которые соответствуют

избегающему личностному расстройству

– Ярко выраженная неуверенность в себе, ощущение «неподходящести», страх негативной оценки, избегание любых новых или потенциально неловких социальных контактов.

– Гиперчувствительность к критике, постоянное сравнение себя с другими, стремление не выдавать своих мыслей и эмоций, страх расстроить или обидеть собеседника даже ценой собственной несостоятельности.

Депрессивная симптоматика

– Постоянная усталость, слабость «внутри и снаружи», апатия, «не хочу думать», снижение интереса к жизни.

– Навязчивые мысли о смерти и самоубийстве, чувство вины и стыда за «плохие поступки».

Вместе это выглядит как избегающая личностная структура, усугублённая слабо выраженной, но устойчивой депрессией.

Чтобы уточнить диагноз и подобрать стратегию работы, стоит обратиться в ПНД в Вашем районе и пройти комплексное диагностическое обследование

MMPI, верификация избегающего расстройства, оценка тяжести депрессивных симптомов.

Параллельно работа с психотерапевтом

проработка самоуважения, социальных навыков и навыков конфликтного взаимодействия в формате когнитивно-поведенческой терапии или схемотерапии.

В тех ситуациях Артур, когда возникают суицидальные мысли необходима медикаментозная поддержка (антидепрессанты), сразу идите на очную консультацию психиатра в своём районе без записи.

Прямо сейчас Вы начинайте применять безопасные техники из когнитивно-поведенческой терапии, которые можно постепенно внедрять в свою жизнь. Техники поведенческой активации и базовых навыках общения:

1. Работа с неуверенностью и страхом оценки

1.1 «Запись автоматических мыслей»

• Когда чувствуете тревогу перед общением, быстро запишите (в блокнот или в телефоне) мысли, которые приходят в голову: «Она подумает, что я дурак», «Я опять всё испорчу».

• Затем напротив каждой мысли попробуйте найти факт, который её опровергает: «Я уже несколько раз нормально знакомился на улице», «Коллега вчера сказал, что я вежлив».

• Это поможет снизить яркость страхов и увидеть альтернативные, более реалистичные варианты.

1.2 Экспозиция «маленькими шагами»

• Составьте рейтинг ситуаций по тревожности (0 – безразлично, 10 – самый страшный разговор с женщиной или ребёнком).

• Начните с самого лёгкого: улыбнуться незнакомой женщине в лифте (уровень 1–2), поздороваться с продавщицей на кассе (3–4).

• Добившись уверенности на одном уровне, переходите к следующему: задать вопрос прохожему о времени, предложить чашку чаю соседке и т. д.

• Регулярно отмечайте свой прогресс — это укрепит веру в собственные силы.

2. Усиление мотивации и снятие апатии

2.1 Поведенческая активация

• Вписывайте в ежедневник хотя бы по одному небольшому «делу ради настроения»: прогулка 10 минут, звонок старому другу, просмотр короткой комедии.

• Отмечайте выполненное — пусть даже вы чувствуете минимум удовольствия, факт «сделал» уже стимулирует мозг.

• Постепенно объём активностей увеличивайте.

2.2 Техника «пяти чувств» (для снятия внутренней слабости)

• В моменты сильной апатии остановитесь и уделите секунд 30–60 тому, чтобы почувствовать:

– что видите (цвета, освещение),

– что слышите (голоса, уличный шум),

– что нюхаете (воздух в комнате),

– что пробуете на вкус (даже если без еды),

– что ощущаете кожей (температура, текстура одежды).

• Это отвлечёт от навязчивых мыслей и слегка активизирует ц. н. систему «бодрствования».

3. Развитие навыков простого, честного общения

3.1 Готовые «я-фразы»

• Вместо «Вы не правы» или «Я ничего не знаю» — «Мне кажется, что…», «Я не уверен, могу ли ответить, но…».

• Пример для ребёнка: «Я вижу, тебе грустно. Хочешь рассказать, что случилось?»

3.2 Активное слушание = кивок/вербальное «угу-угу», перефразирование («То есть ты говоришь…»), уточняющие вопросы. При общении с женщинами это даёт ощущение внимания. А c детьми работает игра «Повтори за мной»: после их фразы перескажите своими словами, то,о чём Вам поведал ребёнок, покажите, что поняли.

3.3 Маленькие комплименты и благодарности

К женщинам: «Спасибо, мне было приятно с вами побеседовать».

К детям: «Ты так здорово нарисовал!»

Комплимент не обязан быть идеальным — главное, искренность.

4. Борьба с критичностью и сравнениями

4.1 Ограничение «социальных ловушек»

Если замечаете, что после соцсетей или чужих историй чувствуете себя хуже, резко снижайте время на них или временно удалите приложения.

4.2 «Колесо жизни» https://psycabi.net/psyterms/k/55973-koleso-zhiznennogo-balansa

Разделите лист на 8–10 секторов (работа, здоровье, семья, досуг и т. д.). Оцените каждый по шкале 1–10.

Сфокусируйтесь на тех сферах, где оценка самая низкая — по одной задаче в неделю можно улучшать.

5. Работа с навязчивыми мыслями о смерти

Если мысли приобретают нарастающий характер, повторяются ежедневно и мешают жить, обязательно обратитесь к психотерапевту или врачу-психиатру.

До приёма: применяйте технику «письмо» — выпишите все навязчивые мысли на бумагу, зачитайте их вслух себе и… порвите лист. Это символически помогает «освободиться» от повторов.

Самоподдержка и самоанализ

Ведите «дневник побед»: даже самый маленький шаг (10-минутная прогулка, короткий разговор) фиксируйте и хвалите себя. Периодически перечитывайте свои успехи.

Да, это долгий путь, главное помнить, что это путь к счастью Артур! Успеха!

Оцените ответ психолога: