Поиск по сайту

Навязчивая мысль о расставании с мужем.

Вопрос психологу:

Добрый день! Мне 30 лет, живём с мужем в гражданском браке. Муж старше меня на 8 лет. Живём третий год. Все было в наших отношениях, и плохое и хорошее. И вот буквально два три- дня в моей голове появилась мысль что на надо расстаться, но этого я делать не хочу, я очень его люблю, муж любит меня. Мы все время все делаем вместе, отношения между нами доверительные. Наверно ещё ситуация такая сложилась, так как в любой ситуации я начинаю фантазировать, допридумывать. Может быть есть техники, которые бы мне помогли справится и с этим. Расставаться, если посмотреть со стороны на эту ситуацию и как бы сверху на эту мысль, кажется нелепой. Планируем ребёночка. Вот сейчас пишу вам это все, и чувствую как все отпускает, но в животе такая резкая боль появилась. Наверно мне проще все таки это все описать, чем произнести в слух. Муж за меня тоже переживает, говорит ты меня беспокоишь своим состоянием,тревожностью. Я и сама себя беспокою. Хотелось бы разобраться в этой ситуации, потому что сама не могу справится. Буду очень признательна, если поможете мне как специалист. Возможно ещё связываю это с тем, что когда то ловила его на общении с другой. Женщиной, может боюсь повторов, может до конца не пережила те ситуации, заглушила в себе, а сейчас все просится наружу. Так же ещё думаю что это связано с отсутствием полноценного отдыха, в отпуске не была долго. Все копится, варится в голове, а хочется верить в хорошее. Буду ждать от вас ответа. Если есть возможность, пришлите его на мою почту. Ещё раз спасибо

Автор вопроса: Елена Возраст: 30

На вопрос отвечает психолог Новикова Ольга Дмитриевна.

Здравствуйте, Елена.

Додумывание за партнера - одна из самых частых причин беспокойства и тревоги. Эффективный метод так сказать помучить себя.

Что с этим делать?

Лучше всего задавать вопросы, прояснять ситуацию.

Отлавливать тот момент, когда вы начинаете домысливать и останавливать себя. И затем сформулируйте проясняющий-уточняющий вопрос мужчине.

Чем больше вы разговариваете с партнером, тем меньше места остается для фантазий.

Старайтесь переключаться с тревожных мыслей на что-то другое. Сначала усилием воли, потом это войдет в привычку.

Например, можете выполнить дыхательное упражнение: глубокий вдох-выдох в течение минуты.

Или можете начать считать до 10. А потом в обратном порядке.

Хорошо помогает от тревожных мыслей - физическая нагрузка: танцы, бег, йога, теннис, фитнес.

Полезно сделать выгрузку своих мыслей на бумагу: можно в форме рисунков, можно в форме дневника самонаблюдения.

Например, делите лист на три колонки.

В первой пишите - событие, которое произошло.

Во второй - мысль (о чем подумали)

В-третьей - эмоции, чувства.

Так вы обнаружите некоторые интересные закономерности.

Помните, что человек управляет своими мыслями, а не наоборот. То есть вы способны контролировать свой поток мыслей и менять его. Этому можно научиться.

Елена предлагаю вам прочитать книги:

1. Дэнни Пенман "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире"

2. Гринбергер, Падески "Управление настроением. Методы и упражнения"

Если не найдете, напишите мне на эл. адрес [email protected] Поделюсь книгами в электронном виде.

Кроме того, советую обратиться к психологу, чтобы выяснить истинную причину тревоги, а также освободиться от навязчивых мыслей.

Успехов вам!

О.Н.

Оцените ответ психолога:

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (2 Votes)
психолог Новикова Ольга Дмитриевна

Автор ответа психолог:

Новикова Ольга Дмитриевна

Город: Ярославль

Ответов психолога на сайте: 159

Комментарии  

Елена
0 # Елена 03.09.2019 10:20
Спасибо, все получилось.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Новикова Ольга Дмитриевна
0 # Новикова Ольга Дмитриевна 03.09.2019 11:21
Я очень рада!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций.
Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:
https://psycabi.net/vopros-psikhologu


Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю условия пользовательского соглашения и политики конфиденциальности, а также даю согласие на обработку персональных данных