Отвращение к жене после того, как узнал грязные подробности из ее прошлой интимной жизни.

Добрый день, Иван. В жизни бывают достаточно неприятные моменты и ситуации, которые приносят нам боль. Иногда эти ситуации и событие могут на годы засесть в нашем подсознании, где неприятные мысли не оставляют человека в покое, и тут важно научится переключать свое сознание на другую информацию. Из письма вы описали свою ситуацию, где во время вашего знакомства с девушкой ( сейчас уже женой), вы заметили, что она делилась с вами прошлым опытом о своих партнерах. После определенного времени вы девушку приняли с ее изъянами и вступили в отношения, думая, что эта ситуация у нее со временем изменится и пройдет. Но, к сожалению, люди не совсем меняются, часто нам партнеры зеркалят свои нравы, но мы не замечаем этого, так как у нас включается программа влюбленности и мы многое не совсем замечаем. Только спустя время открывается прозрение. Как вообще у вас начинается этот разговор на эту неприятную для вас тему? Кто подводит разговор первым? Тут, конечно, очень важно вообще не поднимать подобные темы ни в шутку и лучше вообще ни как.

Вы написали, что постоянно прокручиваете эту информацию рисуя картины в голове. А зачем вы себя мучаете деструктивными мыслями, прокручивая все действия у себя в голове, этим вы только себя усугубляете. Тут наоборот надо гнать подобные мысли из своего сознания. Это понятно, что у каждого человека была жизнь до, но вот тут конечно непонятно поведение вашей жены, зачем рассказывать о своей прошлой жизни близкому человеку, причиняя боль, это явно мало кому понравиться. Ваша реакция совершенна понятна, после поглощенной информации у вас идет отторжение, и это вполне нормальная ваша реакция на происходящее. Конечно, хорошо бы понять поведение вашей супруги, тут либо ваша жена до конца не осознает, что приносит вам боль своими рассказами, либо тем самым пытается, как ей кажется на первый взгляд, показать свою беззаботную лёгкую жизнь. Тут мотивы жены не совсем ясны, что именно она своими рассказами пытается вам донести, скорее всего по глупости и не до конца осознанно. В вашем случае тут либо надо принять уже вышедшую информацию извне, проработать ее и перместить, либо вы просто себя источите изнутри. Если уж совсем не можете справиться сами, то вам стоит обратиться к специалисту, где с вами проработают и поменяют программу мышления. Очень хорошо помогает в этом случае КПТ( когнитивно-поведенческая терапия), это работа с вашими мыслями.

«Есть ли какой то способ мне головой дойти до того, чтобы выбить эти неприятные картинки из моей головы?»

Способы, конечно, есть, самое первое, это поменять принятие своих мыслей, их надо научиться переключать, как только лезут разные в голову негативные воспоминания. Замена негативного мышления на позитивные аффирмации. Аффирмации, это короткие фразы, которые формируют нейронные связи позитивного самоотношения. Повторяя позитивные утверждения, человек постепенно изменяет свой внутренний диалог, переходя от самокритики к поддержке и любви к себе. Это важный шаг на пути к избавлению от навязчивых мыслей. Пример: «Я могу справиться с трудностями». Однако нужно помнить, что эффективность аффирмаций высока, если они подкрепляются реальными действиями. Например, если вы говорите себе: «Я умею справляться с трудными ситуациями», важно, чтобы ваши действия подтверждали эти слова. Например, вы справились с одной трудной ситуацией, и это стоит отметить. Так же ограничение времени на самокопание, так как хроническое самокопание не помогает найти решение, а только усиливает тревогу. Не стоит жить в догадках и представлении, тут главное найти компромисс между вами с женой, и вам для себя надо понять, сможете ли вы, в себе проработать эту связь из прошлого. Накручивание мыслей — это не слабость, а автоматическая реакция мозга, которую можно перепрограммировать. С помощью техник осознанности, физической активности, переосмысления, поддержки и работы с мыслями вы можете изменить свою реакцию на стресс. Начните с малого — с осознания. Это первый шаг на пути к свободе и расслабленности.

Работайте с телом, а не только с умом, воспоминания живут не только в голове, но и теле. Напряжение в плечах, учащенное сердцебиение, ком в горле – это физические проявления эмоциональной памяти. Техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога помогают снять этот телесный отпечаток. К примеру, глубокое дыхание в течение 5 минут может снизить уровень кортизола — гормона стресса, который усиливает отрицательные эмоции. Так же хорошо помогает физическая нагрузка как тренажерный зал, пробежка, бассейн, йога и тд., так как любой вид спорта высвобождают эндорфины, которые, естественно, уменьшают тревогу. Наше тело и наш разум взаимосвязаны между собой и вот когда вы успокаиваете одно, то другое следует за ним. Поэтому физические нагрузки не мало важны для уменьшения тревог и мыслей, тем самым вы переключаетесь и высвобождаете негативную энергию.

Уважаемый Иван, можете еще попробовать такую вот технику, которая поможет вам отключить негативные мышления.

Техника «Отрезание»

Как только вы почувствовали, что в вашем сознании «воспалилась» негативная мысль, возьмите и просто… отрежьте её.

Буквально. Представьте, что вы берете в руки ножницы или нож и отрезаете её от потока мыслей, как бумажную картинку.

Не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не надо защищаться от неё. Просто мысленно отрежьте её от себя и на её место поставьте что-то другое — красивое и приятное.

Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали зарождение этой мысли в вашей голове.

Желаю вам чтобы у вас все получилось и вы справились со своим состоянием.

Оцените ответ психолога: