Кошмарные сновидения на протяжении нескольких лет.

Здравствуйте Лана! Благодарю за доверие. Давайте попробуем разобраться в Вашей ситуации.

В одном ответном письме оказать полноценную помощь затруднительно. Посему только наметки, гипотезы, предположения можно рассматривать. Подробного описания сна нет и соответственно я могу обобщённо описать значение, используя юнгианский подход. Предложу технику, которую Вам надо будет обсудить с Вашим психиатром, сомнологом, психотерапевтом, психологом. Это необходимо с точки зрения Вашей безопасности, чтобы на вредить себе самостоятельными экспериментами. Даю только для обсуждения со специалистом саму суть Лана.

Клинический аспект:

То состояние, которое Вы описали — невозможность пошевелиться, «моргание глазами», ощущение, что не можете почувствовать тело, спутанность между сном и явью — по описанию очень похоже на "сонный паралич", часто сопровождающий фазу быстрого сна и нередко идущий рука об руку с повторяющимися кошмарами. Это не психическое расстройство само по себе, но оно сильно истощает нервную систему и усиливает тревогу перед сном.

То, что Вы называете «одинаковыми темами» (смерть, убийство, страх наказания), в сочетании с частотой и интенсивностью реакции (учащённое сердцебиение, дни на восстановление) укладывается в клиническую картину, которую в МКБ описывают как "расстройство кошмарных сновидений". Оно нередко сопутствует тревожным расстройствам или является отсроченной реакцией на травматический опыт — даже если сам этот опыт не всегда осознаётся,как «травма» в бытовом понимании.

Существуют доказательные протоколы работы именно с повторяющимися кошмарами (например, терапия репетиции образов, которые могут ускорить то, что Вы уже делаете в терапии два года.

Теперь расшифровка сна

Юнгианский взгляд:

Повторяющиеся сюжеты об убийстве и смерти с точки зрения аналитической психологии редко говорят о буквальной опасности. Психика использует драматичный язык, чтобы привлечь внимание к тому, что игнорируется в сознательной жизни.

"Тема убийства «мной»" может указывать на встречу с Тенью — той частью личности, которая несёт агрессию, гнев или силу, которые Вы, возможно, не позволяете себе проживать наяву. Это не значит, что Вы «плохой человек» — Тень есть у каждого, и её задача не устранить, а интегрировать.

"Страх тюрьмы и наказания" - часто символизирует внутреннего строгого судью — часть психики, которая жёстко контролирует и осуждает. Возможно, в жизни есть области, где Вы предъявляете к себе завышенные требования или боитесь осуждения извне.

"Смерть" во снах символически чаще означает не буквальный конец, а завершение какого-то этапа, паттерна, процесс самоидентификации, ТО, что должно «умереть», чтобы освободить место новому.

Чтобы прояснить для себя значение, Вам надо ответить для себя на вопросы:

— Кого именно Вы убивали во сне — знакомого человека, незнакомца, себя?

— Какие чувства были в момент действия — гнев, паника, безразличие?

— Что происходило в жизни незадолго до того, как кошмары усилились в первый раз?

Для снижения уровня тревоги и интенсивности кошмаров, техника "Терапия репетвиции образов"- одна из самых изученных и эффективных техник именно от хронических кошмаров, и её вполне можно использовать параллельно с юнгианской работой над символикой.

Суть метода в том, что мозг умеет «переучиваться» через сознательное, бодрствующее воображение так же, как спортсмены мысленно репетируют движения перед соревнованием. Кошмар в данном случае рассматривается не столько как сообщение, которое обязательно нужно расшифровать, сколько как "закрепившийся сценарий", который можно переписать и тем самым ослабить его влияние-власть.

Как это работает пошагово:

1. Выбор сна.

Берётся один из повторяющихся кошмаров — желательно тот, что беспокоит сильнее всего или встречается чаще. В Вашем случае это может быть сюжет про убийство и страх наказания.

2. Запись сна на бумаге.

Подробно, как есть, без цензуры — сюжет, детали, чувства. Это тот же навык, что Вы уже используете, ведя дневник снов.

3.Изменение сюжета.

Здесь ключевой шаг: Вы сознательно переписываете сон так, как хотели бы, чтобы он развивался. Не обязательно делать его «умиротворяющим» - важно, чтобы новый вариант ощущался как выход из тупика, а не отрицание. Например:

вместо того, чтобы оставаться жертвой обстоятельств, Вы во сне останавливаете себя до совершения действия:

- появляется союзник или ресурс, которого не было;

- сцена трансформируется — оружие превращается в нейтральный предмет;

- Вы обнаруживаете, что можете говорить с «преследователем» или судьёй, а не только убегать.

Важно: изменения должны придумываться Вами самой, ощущаться как «мои», а не навязанные извне — иначе техника не сработает на глубинном уровне.

4. Мысленная репетиция новой версии.

Днём, в спокойном, безопасном состоянии (не перед сном, чтобы не тревожить психику вечером), Вы несколько раз прокручиваете в голове свой новый, переписанный сюжет, как фильм, который смотрите от начала до конца. Это делается ежедневно по 10-15 минут в течение нескольких недель.

5. Постепенное закрепление.

Исследования показывают, что после регулярной практики частота и интенсивность кошмаров снижается уже через 4-8 недель, а у части людей сюжет самого кошмара реально меняется — мозг «подхватывает» новый сценарий как более вероятный.

В Вашем случае это может сработать очень эффективно, учитывая, что тема снов связана с ощущением беспомощности, вины и наказания, техника даёт Вам то, чего не хватает в самом кошмаре- "ощущение авторства и контроля". Это не отменяет глубинную работу с Тенью и внутренним судьёй, о которой мы говорили, а дополняет её на телесно-эмоциональном уровне, снижая физиологическую остроту реакции (то самое учащённое сердцебиение и дни восстановления).

Стоит отметить, что это не работа с сонным параличом напрямую — там больше помогают гигиена сна и работа с общей тревожностью. Но снижение частоты и интенсивности кошмаров обычно снижает и частоту эпизодов паралича, так как они тесно взаимосвязаны Лана.

Желаю Вам успеха Лана в сотрудничестве со специалистами. Очень надеюсь, что мой ответ хоть немного приблизит Вас к долгожданному избавлению от кошмарных сновидений. Благополучия!

Оцените ответ психолога: