Вопрос психологу:
С момента расставания прошло уже почти 4 месяца. И всё это время он мне очень часто снится. Это происходит не ежедневно, но будто текуче, периодами. Недельку отдых и сон без сновидений, а затем снова целая неделя снов с ним. Причем там сны самые разные, раньше часто были настоящие кошмары, там где он мог меня бить, издеваться, оскорблять и тд (хотя в отношениях такого никогда не происходило). Мог променивать меня на других девушек во снах. Либо наоборот снилось будто у нас всё хорошо и мы снова вместе. Очень больно и тяжело просыпаться после такого, возвращаться в реальность, где мы больше не вместе. Порой даже не хотелось вставать вообще после подобных снов. Вот, сны пропали на полторы недели и теперь снова уже около 4-5 дней снятся очень похожие сновидения, где у меня с ним хорошие взаимоотношения, просто дружеские. После этого тоже грустно просыпаться, ведь в реальности он совершенно не хочет со мной общаться и абсолютно игнорирует мое существование. То есть, мне не кажется, что это какие-то вещие сны.. С чем это может быть связано? Я много думаю о нем до сих пор, это правда. Но как избавиться от этих снов? Они только больше мучают меня и не дают отпустить, напоминая как с ним было хорошо. Если это важно, то укажу, что в целом по жизни у меня до расставания (а это были мои первые отношения которым исполнился почти год) меня вообще особо никогда не мучали кошмары (я помню максимум 2 за всю жизнь, если не считать как раз кошмаров с бывшим) и не то чтобы часто снились хорошие запоминающиеся сны. Именно после расставания пошли такие сдвиги и сновидения стали так часто происходить. Очень хочу от них избавиться, ведь я не чувствую себя отдохнувшей после такого сна, наоборот только более истощенной эмоционально. В общем, что тут лучше сделать? Может обратиться к какому-нибудь врачу или специалисту? И если да, то к какому именно?
Автор вопроса: Вероника Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Царегородцев Андрей Владимирович.
Здравствуйте, Вероника!
Ваши сны — это отражение незавершенного процесса переживания расставания. Они не "вещие", а скорее символические, показывающие внутреннюю борьбу между болью утраты и попытками психики адаптироваться.
Незавершенные эмоции — даже спустя 4 месяца вы всё ещё думаете о нём, а значит, психика продолжает "перерабатывать" потерю. Сны — это способ мозга доиграть неразрешенные конфликты, страхи или надежды.
Попытка примирения с реальностью — контраст между снами (где всё хорошо или, наоборот, ужасно) и реальностью (где он вас игнорирует) создаёт дополнительное напряжение.
Травма первой любви — первые серьёзные отношения всегда оставляют глубокий след, а их потеря может ощущаться как утрата части себя.
Что делать?
Работа с эмоциями в реальной жизни
Выплесните то, что осталось внутри — напишите письмо (но не отправляйте!) со всеми невысказанными чувствами: обида, тоска, злость, благодарность.и сожгите его затем.
Ограничьте "подпитку" воспоминаний — уберите вещи, напоминающие о нём, избегайте просмотра его соцсетей.
Как снизить частоту снов
Перед сном — "очищение" мыслей
За час до сна — никаких раздумий о нём. Если мысли лезут, переключайтесь на книгу, лёгкий сериал, медитацию на расслабление.
Можно завести "дневник снов" — записывайте их, а потом мысленно "переписывайте" сценарий (например, если во сне он вас обижает — представьте, как вы даёте отпор и уходите).
Техника "якоря" перед сном
Придумайте фразу-установку: "Мой разум свободен от прошлого. Я отпускаю то, что мне не принадлежит". Повторяйте её перед сном.
Если сны сильно беспокоят и самостоятельно сложно с этим справиться, можно обратиться к специалисту психологу, психотерапевту (лучше когнитивно-поведенческая терапия) либо специалист именно по вашей теме.
Это не навсегда. Чем больше вы будете фокусироваться на своей жизни (новые увлечения, люди, цели), тем реже он будет появляться в снах. Сейчас ваш мозг просто "добирает" то, что не смог пережить наяву. Дайте себе время.
Удачи вам и здоровья!
Оцените ответ психолога:
Автор: Царегородцев Андрей Владимирович
Город: Йошкар-ола
Квалификация: Квалификация: Психолог. Преподаватель психологии.
Ответов психолога на сайте: 32