Паника и дрожь по утрам. Cтрах конфликтов.

Здравствуйте Миша, Вы пишете, что ваши страхи начались около года назад, нужно выяснить причину этих страхов, что произошло вашей жизни, возможно конфликт на работе, (он может быть даже Вас не касался, но Вы, возможно, попали в воспоминания ссор родителей в детстве, возможно болезненное расставание с кем-либо и.т.д.) Это может быть незначительная ситуация, но она запустила механизм чего-то, что когда-то с вами произошло давно и, казалось бы, Вы забыли про это.

Я должна Вас успокоить, что Ваше состояние не болезнь, это реакция психики на неспособность переработать стресс и, судя по вашему письму Вам трудно в данной ситуации опираться на себя.

Хорошо бы посещать психотерапевта, который даст Вам опору и поддержку в эти моменты. Психотерапевт подробно разберет ситуации и события, которые вызывают у Вас тревогу и дискомфорт, и подтолкнет к поиску развязок и методов устранения таких ситуаций.

Похоже, у Вас накопилось много тревоги. Тревога – это тот же страх. Только она проявляется тогда, когда Вы ожидаете чего-то неприятного. Тревога накапливалась, и требуется много усилий, чтобы удерживать ее внутри. Это чем-то похоже на то, как стараться удерживать надувной матрас под водой, а потом добавлять туда еще мяч, надувной круг и т.д. Чем больше этого накапливается, тем сложнее удерживать. Только немного расслабишься, снизишь контроль – что-то сразу стремится выпрыгнуть наверх. То же самое происходит и с Вами. Когда расслабляешься, те чувства, которые Вы накопили, поднимаются наверх, поэтому появляется сильный страх, учащенное дыхание, быстрое сердцебиение. Это называют паническими атаками. Многие люди этого не понимают, поэтому начинают бояться уже самого проявления этих чувств, чем усложняют проблему, потому что чувства как бы “застревают” внутри. Но если позволить чувствам разрядиться, позволить себе их полностью прожить – они растворяться, и наступит облегчение.

Я Вам совету, урегулировать режим труда и отдыха, вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки (если есть), ограничить употребления крепкого кофе и чая. Аутотренинги: подавление отрицательных эмоций, психическая релаксация. Ликвидация панических расстройств достигается с помощью специальной гимнастики для расслабления мышц, дыхательных упражнений, регулирующих ритм сердечных сокращений и сосудистый кровоток, а также словесных формул, произносимых в строгой последовательности. Бассейн, массаж и различные физиотерапевтические процедуры. Но все-таки самым идеальным вариантом считается консультация психотерапевта. Первый шаг Вы уже сделали, написали это письмо. Желаю Вам всего самого хорошего.

Оцените ответ психолога: