Как изменить свое поведение? Наблюдаю, что часто и легко поддаюсь тревоге.

Здравствуйте Елена, панические атаки – распространенное состояние. Хотя бы раз в жизни ее переносил каждый пятый. Важно понимать, что приступ паники не угрожает Вашей жизни. Но если не предпринимать ни чего то, возможно со временем развиться страх нового приступа, человек в тревоге ждет его, и старается избегать провоцирующих ситуаций. Естественно, такое постоянное напряжение ни к чему хорошему не приводит и приступы учащаются. Без правильного подхода к этой ситуации можно превратиться в затворника и ипохондрика, которые постоянно занимаются поиском у себя новых симптомов, а они не преминут появиться в такой ситуации. Если человек постоянно живет в состоянии стресса, подавления желания, страха, ощущения собственной несостоятельности или неудачливости, это может вылиться в паническое расстройство. Главное понимать, что с вами происходит и изменить отношение к тревожным состояниям. Обратитесь к психологу, с которым можно говорить о страшных ситуациях, разбирать их и переживать, прокручивать столько раз, пока страх просто не исчезнет, разбирать ситуации и события, которые вызывают у Вас тревогу и дискомфорт, психолог подтолкнет Вас к поиску развязок и методов устранения таких ситуаций.

Нужно понять, как Вы выстраиваете отношения с людьми, учитываете и удовлетворяете в первую очередь потребности других, а за себя забываете. Живете по принципу «все для тебя». Тогда надо учиться заявлять партнеру или родителю о том, чего хочешь сам.

Нужно обнаружить, на что Вы можете опираться, чтобы самостоятельно справляться с приступами паники. Научись замечать, что происходит в конкретных ситуациях с твоими ощущениями, эмоциями, мыслями. И тогда сформируется представление о себе, о своей личности. Такая кропотливая работа способствует формированию внутренних опор, в результате чего появятся ресурсы для изменений, так называемые, внутренние опоры: 1) Опираться на собственное тело, регулировать дыхание и сердечный ритм, используя разные дыхательные методики. 2. Понимать и отслеживать ощущения в теле. Когда ощущениям даются названия, они становятся понятными и не так страшат. 3) Соблюдать стабильный режим и питание, т.к. отдохнувшее тело выдает меньше неприятных ощущений. 4) Соблюдать и поддерживать баланс между физической активностью и расслаблением. Проясните для себя Ваши желания, чего Вы хотите, к чему стремитесь, это тоже может стать опорой. Когда желание становится явным и заманчивым в плане перспективы, то становится легче.

Всего хорошего.

Оцените ответ психолога: