Страх публичных выступлений.

Здравствуйте, Екатерина.

Страз публичных выступлений - тема, горячо любимая психологами.

В-общем, материала по этой теме много. Можно открыть интернет, нажать пару кнопок и тебе дадут массу советов, подскажут и покажут что, как и когда надо предпринимать, если речь идёт о публичном выступлении и сопутствующих "фоновых" состояниях.

Я совершенно не хочу дублировать всем известные вещи. Остановлюсь только на самых базовых и дам Вам свои "секретики" успешного выступления "на публику".

Первый базовый принцип: ВЫСТУПЛЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПОДГОТОВЛЕНО! Что б там ни было, но Вы должны быть готовы. Что это значит?

Это , прежде всего, значит то, что должна быть выработана строгая и жёсткая структура выступления. То есть, просто-напросто ПЛАН выступления.

Вся информация в Вашем выступлении должна быть кратна трём: три основные части, три базовых постулата, три основные мысли (идеи, акцента) и по три тезиса к каждой из этих мыслей.

Почему именно такая тройная проекция? - Всё, как говорится, идёт от жизни от природы. Так получается, что много всего важного у нас связано с числом три: три основных канала получения информации, нервная система человека состоит из трёх "отделов", три вида мышления... В три месяца у ребёнка появляется осознанная реакция на раздражитель (т.н. комплекс оживления): движения ручками-ножками (двигательные реакции), улыбка (эмоциональная реакция) и голос в виде плача, крика (речевая реакция).

Ну, это я по самым "верхушечкам" прошёлся.

В результате, мы лучше усваиваем, воспринимаем информацию, если она так или иначе, но структурирована в "тройку". Именно так нам легче информацией делиться. А обмен информацией и есть основная задача любого публичного выступления.

Кстати, это лежит в основе так называемого "сонатного принципа": классическая соната чаще всего состоит из трёх частей - двух быстрых и медленной, которая в центре!

В подготовку выступления входит знание материала выступления.

Сколько бы я ни работал с разными людьми по вопросу страха публичных выступлений, столько раз я слышу всегда один постулат: волнение и страх стократно усиливаются, если человек недостаточно уверен в своей компетенции, или материал выступления сложен.

Надо постараться подготовиться так, чтобы материал стал Вашим! Вы должны постараться "присвоить" содержание выступления, ориентироваться и быть уверенной в своих знаниях! А если вдруг есть какие-то не совсем усвоенные вопросы, то подготовить для себя опору в виде справочного материала, выписок, ссылок и основных тезисов.

Мы сейчас говорим о подготовке выступления с точки зрения содержания.

Владение лексикой, специфическими речевыми оборотами, терминологией, знание определений - всё это подготовка и всё это - опора для выступающего.

Здесь так же надо помнить, что всего на свете не запомнишь, не выучишь. Забыть можно всё, даже очень знакомое ("вылетело из головы") и , если так случилось, не пыжиться, не потеть-краснеть, надуваясь , как жаба, а сделать выдох и спокойно сказать, что к этому вопросу Вы вернётесь чуть позже, потому что "мысль убежала" на фоне стресса.

Главное - вовремя сбросить напряжение.

Подготовка к публичному выступлению, само выступление - вид РЕЧЕВОЙ коммуникативной деятельности. А раз так, то голосовой аппарат, артикуляция, даже слух, - всё это должно быть в норме.

Голос должен звучать, поэтому его надо "проявить"! Спойте что-нибудь, проделайте простую гимнастику для голоса, пропевая гласные, слоги, слова, скороговорки в разной тональности, разной громкостью и в разных сочетаниях.

Сделайте простейшую артикуляционную гимнастику: добро пожаловать снова в интернет! Гибкость и подвижность органов артикуляции Вам много даст.

Со слухом всё понятно.

Очень полезно почитать что-нибудь вслух:

шёпотом, разговорной громкости и практически криком. Артикуляция при этом РАБОТАЕТ!

Следующий модуль - психологическая подготовка.

Специально что-то делать не надо. Бесполезно. Только усугубите своё состояние.

Лучше уделите внимание "разогреву" перед выступлением:

- Подвигайтесь, сделайте несколько резких и несколько растягивающих движений. Подержите растяжки 10-15 секунд каждую.

- Почитайте скороговорки. В разном темпе. Разным по громкости голосом. Прям во время упражнений.

- Сделайте пару упражнений на напряжение (крепко сожмите кулаки) и на расслабление (медленно разожмите).

- В голове должна быть одна мысль : "Я полностью готова".

- Спокойно восстановите в голове структуру выступления (см.выше): всю последовательность и основные пункты.

- Приведите в порядок дыхание, помня, что главное - ВЫДОХ!

Убедитесь, что выглядите хорошо!

Если всё сделано, то скажите себе: Я готова. Я собралась. Я работаю.

Лучшее средство от "постоянных мыслей в голове" - перечисление. Перечислять можно всё: от городов, имён, названий, до пунктов своего выступления.

Хоть считайте в уме - это будет полезно и крайне актуально.

В крайнем случае, выпейте стакан тёплой воды. Это будет очень полезно.

Все нюансы, детали и т.д. можно разобрать, хотя бы раз посетив психолога! В письме давать рекомендации конкретно по Вашему вопросу - можно три тома написать!

Работайте над собой. Всё будет хорошо. А. Журавлёв

Оцените ответ психолога: