Я превращаю свою жизнь и жизнь близких в кошмар.
Вопрос психологу:
Добрый день. Я очень хочу жить - просто жить, просыпаться, готовить кушать, отводить детей в школу, встречать из школы с улыбкой и вкусным обедом. Радоваться успехам дочери в танцах, и достижениям сына ... Но к сожалению в итоге, я превращаю свою жизнь и жизнь близких в кошмар. Год назад мне удалили почку, ТК был рак, и выписали с диагнозом выздоровление. Но теперь я всего боюсь, боюсь, что заболею снова сама, ищу симптомы у детей. Каждый болячка у них приводит меня в неадекватное состояние, страха и паники.
Самое неприятное, что они не оставляют нас в покое - сегодня одно, завтра другое. Другие семьи просто живут, наслаждаются жизнью, а жизнь моей семьи в лечении и врачах.
Возможно это психосоматика, а может и нет, как мне справится? Как быть адекватной мамой, не перегибающей палку. Как научиться радоваться жизни и справляться с возникшими проблемами спокойно? Я в отчаянии. Сейчас я снова лежу и думаю о болезнях и мне страшно. Я всегда была паникершей, а моя болезнь только ухудшила это состояние. Дети видят рядом только испуганную истеричку, а не спокойную маму, которая знает, что все будет хорошо. Ведь я не знаю, меня саму нужно успокаивать постоянно и говорить, что все будет хорошо. Я не могу , ТК мне самой безумно страшно, что хорошо не будет. Эти страхи сводят с ума, превращают жизнь в борьбу, а я просто хочу рутины обычной, ежедневной, не таскаясь бесконечно по больницам с детьми, которые , слава богу, здоровы. Но я пока в очередной раз в этом не убеждаюсь, я все это время провожу в панике и на нервах.
Автор вопроса: Елена Возраст: 32
На вопрос отвечает психолог Алферова Маргарита Олеговна.
Уважаемая Елена, здравствуйте!
Сочувствую Вам, что пришлось пережить болезнь, операцию. Это очень тяжело. Ваше состояние и проблемы объяснимы.
Наверное Вы знаете, что каждый человек столкнувшись с серьезным диагнозом проходит через несколько стадий:
1. шок, отрицание
2. гнев и агрессия
3. торг
4. депрессия
5. принятие
Очень важно осознать на какой стадии Вы и пройти до принятия.
При больницах есть группы поддержки и/или психотерапевтические группы по поддержке в течении болезни и/или после. Так же существуют горячие линии по поддержке в такой ситуации. Существуют службы помощи онкологическим больным.
Вам обязательно надо обратиться в такие центры. Можно найти форумы, где общаются онкобольные, особенно те, кто выздоровел. Важно общаться с людьми пережившими болезнь. Важно делиться опытом. А Вам читать и слушать опыт по выздоровлению (психологическому). Многие проходили и/или проходят через подобное. У Вас перед глазами должен быть положительный опыт, что возможно выздоровление, что возможно счастье. ЧТО ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО! что это возможно. и на практике.
Вы пережили сильный кризис. И психологически все еще находитесь в кризисе. Вам нужна помощь.
Я могу дать какие то советы, но Вам важна непосредственная работа психолога/реабилитолога с Вами и/либо в группе.
Вам очень нужна психологическая реабилитация, чтобы занаво научиться жить счастливо.
НО!!!! очень многое зависит от Вас, от Вашего настроя, решимости.
Вы погрузились в свой страх. Вам очень важно научиться переключаться, расслабляться, разжать кулачки - контроль.
Помните, что не мысли управляют Вами, а Вы мыслями. Вы можете их контролировать!!! Именно за мыслями идут чувства. Иногда мыслями мы заводим и доводим себя.
Научитесь говорить себе СТОП. Можете резиночку надень на руку и стигать себя, если начинаете думать о болезнях. И наоборот награждайте себя, если думаете о хорошем, о добром, о красоте, если займете себя чем то, если займетесь хобби. Вам бы подошло рисование, лепка.
У Вас есть выбор - прожить в вечном страхе болезни или жить счастливо!!!!
Вы пишите, что хотите жить и радоваться. Так делайте это!!!!!! Именно делайте!!!
Пишите себе план на день, неделю... Вешайте на холодильник. Сначала заставляйте себя идти гулять и тд.... потом легче будет.
Следите за тем, чтобы ходить с прямой спиной и держать улыбку на лице. Учеными давно отмечена связь между мимикой и настроением.
Перестаньте думать вообще о том, как и что будет.
Живите ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Живите одним моментом, одним днем. Это поможет. Пусть каждый день будет как последний - и Вы хотите его как провести? наверное в радости.
Вы можете рисовать вместе с детьми. Купите цветные мелки и идите рисовать на улицу. Нарисуйте вместе ваше общее СЧАСТЛИВОЕ будущее. Чаще думайте, фантазируйте, рисуйте свое и своих близких счастливое будущее. Какое оно... Рисуйте свое здоровье, что дети здоровы и счастливы.
Если эмоции Вас переполняют, то Не убегайте от эмоций, поймите, почувствуйте, что Вы думаете, чувствуете. Зачем Вам это? В чем вторичная выгода? Или просто отмечайте, что в Вас говорит страх, это все лишь страх и не имеет ничего общего с реальностью. Наблюдайте в себе это.
Но осознавайте, что это ваши эмоции по поводу чего то (болезни, страха болезни), но не вы сами.
Переместить фокус на себя, на свои ощущения это начать осознавать наблюдать как вы дышите, что чувствует ваша левая рука, правая рука… это называется быть в моменте здесь и сейчас.
САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ВОЗВРАТ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» ДОСТИГАЕТСЯ НАБЛЮДЕНИЕМ ЗА ДЫХАНИЕМ.
Осознание дыхания — ключ ко всем внутренним трансформациям, осознание дыхания подталкивает к настоящему моменту, образуя абсолютное присутствие в настоящем моменте, т. к. невозможно одновременно думать и осознавать дыхание. Таким образом, когда мы начинаем следить за своим дыханием, мысли еще мелькают, но они очень четко видны, и их легче контролировать.
Также помогают задержка дыхания, ритмичное дыхание и другие дыхательные техники.
Например, если вам нужно вернуться в реальность быстро, осознанно вдохните — можно глубоко, если вы возбуждены, — задержите на секунду воздух и, быстро выдохнув, задержите дыхание на 2—5 секунд и просто наблюдайте.
Упражнение на понимание себя:
Ответьте на вопросы письменно:
1 какими словами (эпитетами, прилагательными) можно описать свое состояние в настоящий момент
2 к чему меня вынуждает эта ситуация (прописать все с частицей не… вынуждает не ходить гулять, не улыбаться, не чувствовать себя комфортно…)
3 если я позволю осуществиться своему желанию. Тому что я так хочу то, что будет? Что я получу?
4 если я позволю себе осуществить желаемое то, что плохого (страшного) случится.
Упражнение из симорона (вообще найдите как можно больше упражнений из этого направления, по другому его называют веселое волшебство): заказать желаемое, прописать очень подробно то, чего хочешь не менее 20 целей, признаков того, чего хотите
При злости, напряжении – сжать кулаки, свое тело очень сильно, представить это. Затем с выдохом разжать и представить как с выдохом и разжатием выпускаете свою злость, пусть как стеклянный шарик катится и разбивается.
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ МЕДИТАЦИИ. В медитации отправлять себя в безопасное место, где спокойно, комфортно, хорошо
Не надо подавлять воспоминания или их игнорировать. Но, если воспоминания приходят, надо наблюдать за ними без эмоциональной окраски: да, это было и прошло.
Постарайтесь в течении 2 месяцев абсолютно во всем видеть хорошее, даже в плохом найдите хорошее (ногу подвернула, хорошо, что не сломала; порвала кофточку - хорошо, есть повод купить новую; соль просыпала - хорошо, есть повод еще раз помыть все вокруг, на работу не взяли - хорошо, значит это не моя работа, а моя работа меня ждет и т.д.).
Форм работы со страхами много, можно попробовать что - то одно или использовать разные способы и методики до положительного исхода.
Один из способов работы со страхами - очень хорошо помогает аутотренинг.
Всегда помните о силе позитивного мышления, позитивных мыслей. Мы одинаково можем запрограммировать себя как на успех, так и на неудачу. Причем усилия, которые нам нужно в это вложить, и в том, и в другом случае примерно одинаковы.
Часто бывает, когда люди программируют сами себя на негатив своими негативными мыслями внутри себя (рисуя ужасные картинки, смотря внутренним зрением. т.е. благодаря своей фантазии фильм, где все плохо). Поменяйте фильм внутри себя!!! Это в Ваших силах! Каждое утро и каждый вечер фантазируйте (для начала через силу) как Вы счастливы с детьми, как Вы сами счастливы, как все здоровы и счастливы, веселы и бодры, а самое главное представляйте как Ваш день будет успешен. Воодушевляйтесь.
Еще одно упражнение - Создайте в своем воображении самый лучший сценарий Вашей будущей жизни, и/ или следующего дня. Пусть это будет сценарий, в котором Вам все удается, Вас любят, Вам улыбаются, где все здоровы и счастливы, вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, легко контактируете со всеми! А теперь прокрутите этот сценарий в своем воображении 10-50-100-1000 раз.
Научитесь фокусироваться на позитиве! Вы можете прописать этот сценарий, написать рассказ, можете нарисовать картинки к этому рассказу или просто картинки по сценарию.
Вспомните, что когда то Вас радовало. Начните этим заниматься.
вам важно сначала себя восстановить. Стать самой счастливой... для себя самой... А дальше Вы уже сможете делать счастливыми и других.
Вы все сможете! я уверена, что Вы очень любящая мама!!!
Желаю Вам счастья!!!
Оцените ответ психолога:
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.