Как избавиться от панических атак? Муж вспыльчив и заливает проблемы алкоголем.

Добрый день, Ольга.

Прежде всего хочу сказать, что панические атаки – достаточно частые переживания, с которыми сталкиваются люди в последнее время, они очень дискомфортны и неприятны, но несмотря на внутреннее ощущение того, что сейчас человек может умереть – это не так, никаких проблем с организмом это состояние не несет. Это важно помнить, если Вы страдаете этими эпизодами, и в следующий раз переживая атаку, постарайтесь сознательно себе напоминать, что Вы не умираете, и что с Вашим организмом ничего страшного не происходит.

Теперь хочу немного объяснить, что такое панические атаки. Панические атаки – это внезапно возникающий, часто без каких-либо видимых причин, приступ паники (ужаса, сильного страха, ощущения того что вот- вот умрешь), который сопровождается симптомами дисфункции вегитативной нервной системы (головокружение, частый пульс, тахикардия, резкая слабость в конечностях и всем теле). Именно поэтому, впервые сталкиваясь с паническими атаками, человек думает, что сбой происходит в его организме и сначала обращается к терапевту, кардиологу, гастроэнтерологу – в зависимости от того, какие симптомы у него были. Но важно понимать, что причины панических атак – психологические, сами атаки не несут никакой угрозы для здоровья, но доставляют большой дискомфорт и мешают вести полноценный образ жизни. Главными п=психологическими причинами панических атак является пережиты сильный стресс, который не нашел выхода в психике человека, внутренние конфликты или особенности характера.

Вы описали свое состояние достаточно общими фразами, а формат этого общения не позволяет мне задавать дополнительные вопросы, чтобы прояснить Ваши переживания конкретно и понять какая травма/стрессовая ситуация/переживание является триггером для появления панической атаки. Хочу сразу предупредить, что для того, чтобы избавиться от этого состояния, Вам необходимо обратиться к очному или онлайн специалисту, который с помощью полноценных сеансов поможет найти причину и проработать ее. Подчеркну, что я советую обратиться к специалисту за полноценной помощью, только в том случае, если те переживания с которыми обращается клиент, мешают ему вести полноценный, здоровый образ жизни, ограничивает Вас в желанных действиях и возможностях.

Я не могу указать на возможную причину этих состояний, в этом Вам поможет специалист на сеансах, но могу предложить пару упражнений, чтобы справиться с панической атакой в следующий раз было немного легче. Кроме того, что важно напоминать себе, что ничего страшного не происходит и Вы не умираете, так же важно выровнять дыхание. Постарайтесь не дышать часто или глубоко, дыхание должно быть медленным и поверхностным, спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос, постарайтесь максимально приблизить дыхание к обычному, спокойному состоянию. Так же важно заземляться, для это подойдут разные техники, например такая: присядьте и продолжая спокойно вдыхать и выдыхать, выберите в голове любой цвет или букву и находите все предметы вокруг Вас, которые соответствуют этому критерию(например: все предметы белого цвета, или на букву «к»). Кроме того, так же поможет техника растирания: встаньте и начните руками растирать свое тело: руки/ноги/плечи, прямо поверх одежды. Когда почувствуете, что становится легче, можно заняться каким-то монотонным делом, которое будет требовать от Вас концентрации и не будет позволять мыслям «уплывать».

С уважением,

Татьяна.

Оцените ответ психолога: