Отца уже не боюсь, но ритуалы остались, как с ними бороться?
Вопрос психологу:
Я борюсь со всякого рода ритуалами, которые выполняю каждый день, если я вижу фотографию своей матери я моргаю на неё и наклоняю шею вправо, иначе у меня есть страх, что с ней что-то может произойти. В особо нервные моменты, я вообще состою из этих ритуалов. Медиатор от гитары всегда смотрит кончиком вправо, телефон, лежащий на столе так же смотрит вправо. По лестнице поднимаюсь с правой ноги и заканчиваю на правую, даже если там всего одна ступенька. Все фильмы перематываю на 15-10 секунд назад, если не успел проартикулировать сказанную актером фразу. В кинотеатре сразу паника начинается, ведь я не услышал слова и не могу перемотать. Цифра 5 меня везде преследует. Если я вижу предмет не целиком, его уголок что-то закрывает, то я тут же должен обойти его так, чтобы увидеть со всех сторон. Иногда поднимаю предметы со стола без цели и кладу на место. Особенно раздражают моменты, когда срочно нужно поднять что-то огромное и тяжелое или большую стопку, разваривающихся бумаг и я ведь знаю, что она упадёт, но чувствую что жизнь не мила без этого. Нахожусь в ярости, когда какая-то буква в тетрадке получилась жирнее или кривее других. Терпеть ненавижу смятую постель или грязную одежду, особенно то, что прилегает к телу и ботинки. Ботинки всегда должны быть начищены до блеска и всегда должны быть сухими внутри и снаружи. Это началось в 2009 году, когда я учился в четвёртом классе, а отец уволился и начал заниматься бизнесом и три дня в неделю он сидел дома круглые сутки. Боже, как я не хотел идти домой, а остальные 4 дня, пока он улетал я дышал свободной грудью. С самого детства у меня было всего 2 страха: баба-яга и отец. Но Баба-Яга казалась такой душкой в сравнении с отцом, хоть я действительно ужасно ее боялся. Отец мой человек очень строгий, технарь, человек слова и дела, а я гуманитарий и все детство он думал, что я недоразвит. Даже подыгрывал ему, когда он с работы приходил, я включал умственно-отсталого, буквально, например называл машины бибиками, его это совсем из себя выводило, спотыкался специально, как будто равновесия не держал, хотя я с первого класса все возможные сальто делал и ещё был в самом топе двоечников во всех 9 школах, только в самом начале 8 класса в новой школе, первые 2 месяца преподаватели считали меня светочем и ставили старшеклассникам в пример, пока я не забил на это дело и не начал бегать за девчонкой. В 15 лет несколько раз забирали в отделение за хулиганство, после этого отец устроил меня в первый лицей Москвы 1535, откуда я с позором был уволен из-за неуспеваемости, потом отец отправил меня в частный интернат-пятидневку, там я каждое утро слышал своё имя по радио, с любезными приглашениями на ковёр к директору. Как при таком жестком воспитании я мог быть таким придурком, совершенно не понимаю. И все это напряжение меня преследует по жизни, отца уже не боюсь, но ритуалы остались, как с ними бороться?
Автор вопроса: Антон Возраст: 21
На вопрос отвечает психолог Костюкова Наталья Александровна.
Здравствуйте, Антон. Ответьте для себя на вопрос:
Для чего вам нужно повторять те или иные ритуалы? Что произойдет, если вы их не будете повторять?
Часто повторение ритуалов связано со страхом чего-либо, чтобы преодолеть страх человек создает ритуалы и обрастает ими постепенно. Ритуалы- это неплохо, некоторые повторяют молитвы, моют несколько раз руки и т.д., только если это не становится навязчивым поведением. Когда без ритуалов человек не может жить, т.е. его сковывает страх, если он не сделает один из них, или не повторит его несколько раз, то это уже обсесси́вно-компульси́вное расстро́йство. Для диагностики данного расстройства используют шкалу Йеля — Брауна. Вы можете пройти онлайн тест, чтобы выяснить есть ли у вас данное расстройство. Но по одному тесту не надо делать поспешных выводов, диагноз ставит только профессионал, это просто для саморазвития.
Я уже писала, что ритуалы – это неотъемлемая часть нашей жизни. Ритуалы дисциплинируют и создают некий порядок в нашей жизни. Некоторые люди тратят много времени, на то, чтобы создать такой ритуал, как носить чистую и хорошо выглаженную рубашку, чистые ботинки - это хорошие и полезные ритуалы. Много ритуалов пришло от наших предков, иногда смешных и странных: ритуалы на Новый год, на Пасху, на день рождения и т.д.
Отметьте для себя какие ритуалы для вас полезны и важны в данный момент? Во всех ритуалах, даже с первого взгляда смешных и нелепых, есть своя важность и польза.
1. Задание: Напишите список ваших ритуалов и пропишите рядом их полезность для вас.
2. Задание: Исходя из всего вышеизложенного я дам вам задание, которое вы должны выполнять четко и строго используя мои предписания. Потому что это предписание поможет вам понять и оценить пользу ваших ритуалов, но к этому вы должны прийти сами. В дальнейшем я дам вам объяснение всему этому. Я хочу, чтобы всякий раз, когда вам захочется выполнить тот или иной ритуал не сопротивляться этому, а делать его десять раз! Не больше и не меньше десяти раз! Это важно!! Например, если вы поправляете медиатор или телефон, то возьмите и положите на место его кончиком вправо 10 раз. Если вы начинаете с правой ноги подниматься и заканчивать правой, то поднимитесь и спуститесь 10 раз используя правую ногу. Если вы чистите ботинки, то почистите их 10 раз до блеска. Если вы заправляете постель идеально, то сделайте это 10 раз.
Если у вас есть возможность, обратитесь к психологу, который практикует краткосрочную терапию, тогда вы справитесь со своими страхами за 3-10 консультаций. Все индивидуально- кому-то будет достаточно 3, но максимум- 10 консультаций.
Данные задания важны, и если вы их сможете выполнить так, как я написала, то возможно вам и не понадобятся никакие консультации. Но, однако, хотелось бы, чтобы вы ваш результат выполнения заданий мне выслали на почту. Очень интересно и важно узнать как вам это поможет.
Также можете обратиться ко мне для последующих консультаций. Всегда открыта для общения.
Рада, если смогла вам помочь!
Ваш психолог Костюкова Наталья
______________________________________________
PS: Жизнь у нас одна, и мы ее сразу пишем на чистовик.
Вы можете записаться на индивидуальную консультацию по эл. почте [email protected] или Viber, WhatsApp, Telegram +7 913 565 59 85
Оцените ответ психолога:
Автор: Костюкова Наталья Александровна
Город: Красноярск
Квалификация: Психолог
Ответов психолога на сайте: 85
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.
Какие попытки вы предпринимали в решении данной проблемы? Боролись с ритуалами? Пили таблетки, от которых вам было не очень хорошо. По сути избавление от ритуалов только в ваших руках, это нужно понять и решить для себя выполнять или нет мои задания.
Можете ли вы обойтись без помощи других людей? Часто ли вы рассказываете и кому о своей проблеме? Именно сейчас вы можете обойтись без помощи других людей, они в данном случае будут только мешать вам в освобождении от пут ритуалов. Да, вы словно окутаны путами, которые сами себе создали своими страхами и ритуалами.
Поэтому постарайтесь выполнять те задания, которые я вам дам, в течение недели. И никому не рассказывайте о своем новом методе исцеления до поры до времени.
Кроме того, ваши ритуалы сейчас действительно важны и полезны для вас и их не нужно убирать, потому что на данном этапе они выполняют некую защитную функцию для психики. Попробуйте их выполнять в течение недели совершенно не стараясь контролировать.
Если вы кладете предметы на место – это хороший способ структурировать свое пространство, если телефон и медиатор смотрят вправо – то это тоже некий порядок, который успокаивает и вносит определенную гармонию в естественное пространство. Вспомните сады Японии. Есть такая японская легенда, в которой отец снова и снова заставлял сына убирать свой сад. Наконец тот взмолился со словами: «Отец, больше уже нечего делать! Деревья я спрыснул водой, мох сверкает свежей зеленью, на земле не осталось ни одной веточки, ни одного листочка!» Но отец лишь улыбнулся и со словами «глупый ты, разве так подметают дорожку…» спустился в сад, тряхнул дерево и рассыпал по саду золотые и алые листья. Так в сад пришла осень.
Кроме того, вы уже, как я поняла, избавились от многих страхов и ритуалов с ними связанных сами без медикаментов. Например, страх Бабы яги, отца, вы ведь их уже не боитесь, потому что поняли, что эти страхи абсурдны, а соответственно и ритуалы, связанные с ними, отпали сами как осенние листья с деревьев.
Подумайте о пользе ритуалов и сконцентрируйтесь на ней. Попробуйте не контролировать себя, выполняя ритуал.
Для этого нужно прописать пользу ритуалов! Далее проранжируйте ритуалы в баллах от 1-10б. 1балл – это минимальная важность ритуала для вас, 10 баллов – максимальная, т.е. без выполнения этого ритуала, вы не сможете нормально прожить день, будете себя чувствовать не в своей тарелке.
Выберите для начала 1 или 2 ритуала с важностью в 6-7 баллов и напишите мне в письме что это за ритуалы, тогда я уточню следующее задание для вас.
1. Ритуал, выполняемый мной каждое утро — зайти в ванну с полотенцем, включить воду чуть горячее, чем на выставленном эко режиме, для этого надо нажать на кнопку и опустить ручку вниз, это обязательно, потом сесть на сиденье в самóй ванной и кинуть полотенце на сушку правой рукой. После этого я сначала ложусь в одну сторону, а потом в другую. Этот ритуал весит однозначно 10 баллов. Без него я считаю, что может что-то произойти: либо убийство, либо меня отчислят, либо какая-то ссора с близкими людьми. Таким образом я страхуюсь от негативных мыслей. День должен начаться правильно.
2. Второй ритуал связан со слегка религиозным сознанием, я человек не верующий, но по-христиански считаю себя моралистом в какой-то степени. И если про кого-то говорят, чтоб он сдох или чтоб ему что-то оторвало, то я плюю и стучу по дереву, всегда, даже если только подумал такую мысль. Близкие смеются и в шутку не дают мне стучать по дереву и тогда все получается не так как я задумал, в этих ситуациях у меня начинается легкая паника и мне кажется, что с человеком, о котором говорили, точно что-то произойдёт. Этот ритуал для меня не менее важен.
3. Следующим ритуалам я бы поставил 5-6 баллов и внёс бы их в одну группу, так как они ситуативны, то есть, если я не буду о них по какой-то причине думать, то в их выполнении не будет никакой необходимости. Например: а)увидел зеркало — посмотри себе в глаза и улыбнись; б)Думаешь, что чашка снизу грязная — подними и посмотри под неё; в)Прочитал абзац какого-нибудь Хайдеггера и не расшифровал каждое слово — даже не думай читать дальше.
Важно отметить, что когда мне было 14, это был ночной кошмар в плане ритуалов, я полчаса готовился ко сну и полчаса вставал, при том, что дело было не в трудности пробуждения, а в том, что столько у меня занимали ритуалы. Я был в интернате в это время и помимо меня в комнате было ещё 3 человека и я не мог им объяснить, что я делаю. Я 3 раза поправлял тапки, три раза стучал коленями, 3 раза — локтями, скрещивал пальцы рук в некую «мудру» так чтобы указательные пальцы соприкасались и были направленны вверх и после этого три раза снизу-вверх проводил по носу, ложился на правый бок, что-то говорил длинное, заученное и отработанное, чтобы ничего ни с кем не случилось и после этого не имел права менять бок, на котором лежу, говорить и вставать с кровати, поэтому всегда нужно было просчитывать, когда я точно готов лечь, чтобы не выполнять всё заново. Ребята по комнате задавали вопросы, а я молчал и наверное тогда я впервые признался другу в истиной причине того, почему я молчу.
Когда ритуалы начали зашкаливать в своём количестве, я использовал метод, который был ритуалом по уничтожению ритуалов.
Каждые 3 дня, я имел право отказаться от любого ритуала и проговорить у себя в голове, что отказ от него приведёт к лучшей жизни и обговаривал условия, что никогда в жизни его можно не выполнять и тд, там целый список того, что надо проговорить. И после этого метода я отказался от огромного количества компульсий, которые не выполняю уже более 5 лет. Я посчитал это действительно действенным способом, надо убедить себя в том, что это ритуалы опасны, а не их невыполнение и что надо сделать ритуал, который уничтожит все другие. Но это я поборол следствие, а не причину. Я попрежнему нервный и нахожусь в состоянии легкой паранойи. И к некоторым ритуалам переодически возвращаюсь, забываю, что их отменял и точно ли я правильно их отменял.
Все эти задания делайте в течение 2-х недель, затем напишите мне, пожалуйста, что у вас изменилось.
1. Задание: попробуйте утром записывать в тетрадь (блокнот) ответы на вопрос Представьте, что если бы не было этой проблемы, что бы вы делали? Как бы прошел ваш день?
2. Задание: 2 ритуал, который вы делаете попробуйте делать в очень неудобной позе: например, стоя на одной ноге и одновременно развернувшись спиной к деревянной поверхности (можно еще усложнить на ваше усмотрение)
3. Задание: Днем в течение 10 мин пофантазируйте, если бы вы могли еще больше ухудшить ситуацию, что бы вы делали? Подумайте, что из этого вы делаете возможно уже сейчас.