Страх постареть и стать никому не нужной.

Добрый день, Анна!

Поскольку Вы ничего не написали о своем прошлом, могу предположить, что свойственная Вам тревожность имеет корни в детском или подростковом возрасте. Симптомы в теле (Холодеет в животе, руки начинают трястись, голова кружится) и есть проявления тревоги, которые появились вследствие проблем в отношениях. Постоянное беспокойство, в том числе приступы страха, ограничивают Ваши возможности и «разрушают» Вашу уверенность в себе, приводя к появлению ощущения собственной ненужности и слабости.

Люди с низкой самооценкой часто акцентируют внимание именно на своих неудачах, обесценивая положительные стороны и считая достижения случайностью. Такое отношение человека к себе приводит к невозможности реализации практически во всех сферах жизни. Неуверенность, часто объективно необоснованная, формирует у человека такие стратегии поведения как смирение и пассивность.

Любой человек, сталкиваясь с эмоциональной недоступностью и отстранением значимого близкого, будь то мужчина или женщина, родитель, ребенок, друг или родственник, чувствует холод, одиночество и грусть. Его одолевают гнев и печаль, ему больно и страшно. Поскольку потеря эмоциональной связи с близкими людьми, любимым, мы воспринимаем как угрозу безопасности и выживанию, наш мозг запускает непроизвольную реакцию страха, который возникает в мозге (миндалевидном теле, так называемом «центре страха»). В такие моменты мы не думаем, а чувствуем и действуем, руководствуясь только эмоциями. Возникает конфликт, в котором мы выплескиваем на любимых людей накопившуюся злость, раздражение, критику и требования, которые на самом деле - крик отчаяния, попытка достучаться до дорогого нам человека, чтобы получить от него эмоциональный отклик и вернуть прежнее чувство безопасности. Далее ситуация развивается согласно привычным стратегиям, которыми человек руководствуется в стрессовых ситуациях: он либо начинает требовать и цепляться за партнера, пытаясь вернуть его близость, либо отстраняется и замыкается, чтобы успокоиться и защитить себя. К этим стратегиям борьбы со страхом, вызванным потерей близости, мы прибегаем бессознательно. И какое-то время они помогают. Но используя их постоянно, мы замечаем, что неуверенность возрастает, а партнер отдаляется от нас.

Чем сильнее один партнер злится, тем больше он критикует другого, который еще сильнее замыкается. При этом за его молчанием скрываются печаль, страх, растерянность и стыд. И чем сильнее он закрывается, тем более настойчиво критикующий партнер требует впустить его. Например, раздражение и жалобы одного — сигнал для другого закрыться, молчать и обороняться.

Супруги попадают в замкнутый круг: реакции одного провоцируют еще более накаленные реакции другого. Наступает момент, когда становится не важно, в чем причина конфликтов. Пара приходит к черте, когда отношения становятся только источником обид, постоянного ожидания опасности и остывают. В простых словах супруги будут слышать угрозу, сомневаться в любых поступках своей половины, жить в страхе и сомнениях, быть всегда настороже и готовыми к обороне. Сформировавшиеся у них модели поведения будут включаются автоматически и станут настолько привычными, что отказаться от них оба партнера уже не смогут.

Многие люди не обращаются за помощью к психологам, пока отношения совсем не зайдут в тупик. Это можно сравнить с болезнью, которую не лечат годами, игнорируя симптомы, и обращаются к врачу, когда уже не могут ходить. Для них консультирование – последняя попытка что-то исправить, но она не всегда направлена на восстановление отношений, а чаще - чтобы убедить себя, что было сделано все возможное, дабы избежать развода.

Ради сохранения видимости мира в семье, люди упускают возможность что-то исправить. Причиной может быть нежелание одного или обоих партнеров брать ответственность за свою часть отношений. Страх одиночества в такой ситуации также может руководить их действиями.

Если сейчас Вам наибольший дискомфорт создают негативные мысли, нужно начать с дистанцирования от них.

Шаги техники дистанционирования очень простые. Когда появляются негативные мысли необходимо:

1. Узнавать их и называть (это снова «радио депрессии» и оно мне вредит).

2. Игнорировать («я знаю, что это часть моей психики»).

3. Переключить внимание на что-то более полезное.

Повторяйте шаги 1-3 снова и снова, сколько нужно.

Не пугайтесь своих мыслей, это только мысли, продукт работы мозга и им нельзя доверять на 100%. Запишите мысли, которые у Вас возникают, и поработайте с ними.

1. Разделите лист бумаги пополам и запишите все доказательства "за" и "против" какой-то мысли. Оцените, какая сила/достоверность этих доказательств? Насколько можно им верить?

2. Можно ли каким-то способом проверить их достоверность? Или же найти дополнительные более надежные доказательства (можно провести эксперимент и узнать, подтвердится эта мысль или нет)

3. Если нельзя проверить, чтобы знать точно - то какая польза такого способа мышления? Какое влияние оно может иметь на мое будущее?

4. Есть ли основания думать, что это просто искажение/"перекручивание"/ или предвзятое восприятие информации?

5. Какие могут быть другие объяснения этой мысли? Как можно это увидеть в другой перспективе? Что бы я сказала другу или подруге об этом? Что бы я подумала об этом раньше, когда у меня не было ?

6. Если бы это было действительно так, то что бы это означало? Какие были бы последствия? Как бы я могла с ними справиться?

В качестве книг самопомощи могу предложить Вам следующие:

«Сам себе психотерапевт: как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» С.Корина, «Как повысить самооценку» Мелани Феннел.

Если не сможете справиться с ситуацией самостоятельно, рекомендую обратиться за профессиональной помощью к специалисту в области терапии пар.

Желаю Вам навсегда избавиться от страха и сомнений и увидеть мир с другой стороны – полным любви, радости, понимания.

Оцените ответ психолога: