Часто испытываю страх.

Добрый день, Алена.

Спасибо за вопрос.

Вы очень недооцениваете игры Вашего папы, когда он Вас пугал. Сейчас Вам кажется, что это были невинные забавы. К тому же Вы понимаете, что Ваш папа не хотел Вам зла. Но, будучи ребенком, Вы испытывали РЕАЛЬНЫЕ переживания страха и в момент испуга не могли проанализировать ситуацию. Внезапность Ваших испугов делает очень схожими Ваши переживания с переживаниями Ваших детских страхов(когда папа Вас пугал). Ваши детские эмоции были забыты. Но три года назад произошла ситуация, которая активировала схему Ваших детских страхов.

Если ситуации повторялись неоднократно, то в душе ребенка поселяется тревога. Он как бы начинает ждать, что его вот-вот напугают, но нет четкой ясности, когда именно это произойдет. Так и у Вас. Внутри активировалась схема тревоги и ожидания испуга. Но, так как Вам неизвестно, когда именно произойдет испуг, Вы ожидаете его постоянно и пугаетесь разных мелочей. Сознательно Вы понимаете, что это абсурдно, но Ваша тревожность, Ваше внутреннее ожидание испуга порождает Ваши страхи.

Что делать?

Лучше всего в этом случае работают техники отреагирования и обесценияния.

Попробуйте представить Вашего отца, сидящего напротив Вас. Представьте его глаза, руки, позу, в которой он сидит. Если у Вас не получается представить его достаточно четко и ясно, нарисуйте его на бумаге. Теперь обратитесь к нему. Скажите, что игры в детстве сейчас Вам очень мешают жить. Скажите ему, что Вы знаете, что он хотел как лучше и делал это не специально. Но Вы были слишком маленькой, чтобы это понять и Вам было страшно. Скажите всё, что Вы думаете по этому поводу своему воображаемому (или нарисованному) отцу. Теперь поменяйтесь с ним ролями. Сядьте на его место, а напротив представьте себя маленькую (или нарисуйте, или поставьте какой-то предмет, чтобы Вам было легче представить). Говорите теперь от лица своего папы. Что бы он мог Вам сказать? Скорее всего, что он не хотел Вас так пугать, что он Вас очень любит, и что раз это Вам так мешает, он НИКОГДА НЕ БУДЕТ БОЛЬШЕ ЭТОГО ДЕЛАТЬ (это ключевая фраза техники, акцентируйте на ней внимание). Снова поменяйтесь ролями, и поблагодарите Вашего папу. Вернитесь в состояние здесь и сейчас.

Вторая техника похожа на первую, но вместо представляемых образов и картин используйте бумагу и ручку. Напишите папе письмо в прошлое о том, к чему привели неожиданно эти игры в будущем. Опишите ситуацию, и что Вы очень хотели бы, чтобы Ваш отец перестал это делать. После этого напишите ответ от Вашего папы. Не забудьте вставить в Ваше письмо фразу о том, что это никогда больше не повторится, а поэтому Вы можете больше ничего не бояться.

Третья техника касается Ваших страхов. Нарисуйте на листе бумаги несколько Ваших разных страхов, связанных одной ниткой или веревкой. Постарайтесь отразить Ваше состояние в момент испуга в этих рисунках. Посмотрите на них внимательно. Теперь пририсуйте Вашим страхам разные детали так, чтобы они казались не страшными, а смешными или милыми. Проделайте так с каждым из нарисованных образов. В конце сотрите веревку между ними. Еще раз внимательно посмотрите на рисунок. Как он изменился?

Надеюсь, Вам помогут эти техники. Если нет, обратитесь к психологу. Ваши проблемы можно решить за один-два сеанса, а Ваша жизнь качественно изменится в лучшую сторону. Желаю Вам удачи.

Оцените ответ психолога: