Панические атаки после смерти родителей.

Здравствуйте Марина. Сочувствую Вам. Пока живы наши родители, мы остаемся детьми, не смотря на возраст. Судя по вашему письму, нужно рассмотреть две проблемы - переживание потери родителей (пройти все этапы горевания) и работа с паническими атаками. Понимаю Ваше состояние, пока карантин - действительно еще тяжелее и меньше возможностей для общения, отвлечься. В такой ситуации нужно использовать все, что можно. Сейчас на психологических сайтах много групп поддержки онлайн по скайпу - групповая работа дешевле - можно найти в пределах 1-2 тыс. еженедельно. Это поможет прожить эмоции в кругу людей с аналогичной проблемой. Либо индивидуально онлайн с психологом. Если финансовой возможности нет, то я рекомендую начать с ежедневных (вечерних, т.к. сформирована привычка общения с мамой по вечерам) писем маме, о том, как прошел день, про свои чувства и тоску по ней. Заканчивать письмо обязательно какой-либо семейной историей, с которой связаны приятные, теплые воспоминания - т.е. заканчивать письмо на позитивной ноте, как будто мама в отъезде. Через 40 дней (при условии, что писать Вы будете ежедневно) станет легче, Вы сможете отпустить маму без надрыва, оставив себе теплые воспоминания о ней - проверено-работает! Что делать далее с письмами, напишите мне через 40 дней - отработаем (данные есть в профиле).

По поводу панических атак - да, это очень неприятно и страшно, кажется что сходишь с ума или умираешь. Но поверьте, никто от ПА не попал в психушку и не умер. Поэтому каждый день мысленно говорите себе - раз у меня получается вызывать этот приступ паники, значит я могу и справляться с ним, убирать его самостоятельно. Это действительно так, нужно только постараться. С учетом того, что в квартире Вы находитесь одна, можно выбрать один из двух вариантов купирования ПА (попробуйте, какой Вам больше подойдет):

1. В тот момент, когда начинается сердцебиение, первые признаки начала ПА (они иногда отличаются), постарайтесь сесть и и почувствовать что ступни упираются в твердый пол, затем сконцентрируйтесь на своих ощущениях (ведь Вы уже знаете, что будет дальше -тяжесть, нехватка воздуха) и в этот момент представьте, что вы спрыгиваете вниз на дно колодца (неглубокого, метра 2) и когда Вы мысленно чувствуете под ногами дно, представьте, что в момент когда ПА Вас полностью охватывает, Вы со дна колодца, как на батуте, взлетаете обратно вверх (при этом основное внимание направьте на дыхание - прыгаете вниз на счет вдох (раз, два, три, четыре) - и выныриваете так же медленно выдох (раз, два, три, четыре).

2. Вариант: когда Вы чувствуете приближение ПА, переводите свое внимание на любой предмет в квартире - например, шторы и вспоминайте, когда и при каких обстоятельствах они были куплены и т.д. Т.е. максимально отвлекаетесь на конкретное дело, а не на свои ощущения - можно начать пересчитывать предметы, рассматривать картину на стене в мельчайших подробностях, думая почему художник выбрал именно эти краски и т.д.

Потренируйтесь несколько раз в то время, когда Вы спокойны и нет ПА, что бы отработать навык. Я уверена, с помощью упражнений Вы сумеете стабилизировать свое состояние.

Всего Вам хорошего, Марина.

Оцените ответ психолога: