Панические атаки после замужества и переезда в другую страну.

Здравствуйте Юлия!

Ваша ситуация разрешима. Вы сами пишете, что « с детского возраста очень мнительная, чувствительная.» Поэтому любые перемены, как негативные, так и позитивные требуют от Вас мобилизации существенных психических ресурсов для того, чтобы почувствовать себя в безопасности и(или) в состоянии контролировать ситуацию в новых условиях, т.е. адаптироваться У Вас и изменение статуса, и новая страна, и новый климат, уклад на бытовом уровне. Очень много всего, вот Вы и растерялись. «Зыбкость почвы» под ногами и из за того, что Вы полностью зависимы от другого человека, пусть и близкого. Вероятно, Вы склонны держать под контролем события, а тут много факторов, которые от Вас вроде бы не зависят. Почему я пишу «вроде бы»? Потому, что меняя свое отношение к ситуации, мы изменяем ее саму. И у Вас это обязательно получится! Ведь чувствительные люди удивительно талантливы в создании своих воображаемых миров. Вы способны рождать, как страхи, так прекрасные, надежные, полные радости перспективы! Вы, как волшебница, которая пока не научилась использовать свою силу. Вы внимательны к своим чувствам, мыслям : «…. больше года назад пережила пожар, это возможно также повлияло. ….но вот сейчас мешают эти страхи, паники и фобии……прислушиваюсь к своему дыханию, сердцебиению, и проч. Возможно просто из-за перемен в жизни такая реакция психики, из-за адаптации в новой стране, культуре». И ведь верные причины обнаруживаете, а также и направление, в русле которого Вам надо двигаться: « Если начинаю отвлекаться на что-то, то проходит. Кстати, я сейчас не работаю и времени свободного много, может быть от нечего делать, как говорится всякие мысли дурные приходят». Значит, девизом Юлия делаете собственное желание на первых порах: « Очень хочется жить без страха и фобий», только перефразировав его в тот позитивный образ, к которому желаете идти! Например: « Очень хочется жить, радуясь каждому дню, когда я сама знаю что хочу, как этого « хочу» достичь, с кем разделить это состояние! И начинаете отвлекаться на то, что дает Вам силу, уверенность в себе, безопасность. Внимание на то, что изменить сможете, а это составление плана своей деятельности по ознакомлению с культурой, нравами, обычаями страны, в которой оказались. Так многое станет понятным, а значит менее тревожным. Общение с землячеством, наверняка есть возможность виртуального общения и не только. Стабилизировать эмоциональную сферу во время гормональных всплесков, помогут успокоительные сборы трав, возможно использование обычной валерианы в таблетках по 1-2, 3 раза в день. Когда ситуация нормализуется, прекращаете приём трав, иначе наступает «привыкание». Эффект проявляется не сразу, аккумуляция должна произойти. На нашем сайте есть раздел - практические методы. Там есть упражнения саморегуляции. Самые эффективные, на мой взгляд, упражнения - на дыхание. У Вас обязательно все получится. Каждый человек справляется с теми вызовами жизни, которые встречаются на его пути, сначала с опаской, иногда со страхом, как в Вашей ситуации, но затем наступает период действий, действий взрослеющей личности, готовой защитить сначала себя, а затем и свои мечты, свое будущее! И Вы всегда в таком случае сможете сказать: «Я сделала то, что могла, а перед тем, что не смогла ( ведь я не Бог), смиряюсь и иду дальше, делая, что в моих силах!»

Успехов Вам Юлия на пути к счастью!

Оцените ответ психолога: