Ипохондрия переросла в панические атаки.

Добрый день, Лилия.

Прежде всего хочу отметить, что хотя Вам присуща ипохондрия, она не является тем, что переросло в панические атаки, хотя, возможно, между этими двумя состояниями в Вас существует взаимосвязь.

хочу немного объяснить, что такое панические атаки. Панические атаки – это внезапно возникающий, часто без каких-либо видимых причин, приступ паники (ужаса, сильного страха, ощущения того что вот- вот умрешь), который сопровождается симптомами дисфункции вегитативной нервной системы (головокружение, частый пульс, тахикардия, резкая слабость в конечностях и всем теле). Именно поэтому, впервые сталкиваясь с паническими атаками, человек думает, что сбой происходит в его организме и сначала обращается к терапевту, кардиологу, гастроэнтерологу – в зависимости от того, какие симптомы у него были. Но важно понимать, что причины панических атак – психологические, сами атаки не несут никакой угрозы для здоровья, но доставляют большой дискомфорт и мешают вести полноценный образ жизни. Главными п=психологическими причинами панических атак является пережиты сильный стресс, который не нашел выхода в психике человека, внутренние конфликты или особенности характера. В Вашем случае возможны оба варианта, поскольку ипохондрия – это всегда знак того, что какая-то пережитая детская травма дает о себе знать, то возможно именно это является следствием того, что появились панические атаки, однако, учитывая, что Вы находитесь в стрессовой ситуации – это так же является большим триггером для учащения панических атак, ведь на Вашу психику во время стресса идет большое давление, а так же идет выброс гормонов стресса – адреналина и норадреналина. К сожалению, в данном формате я не могу найти причину Вашей ипохондрии или прояснить какой внутренний конфликт на Вас влияет, но я призываю Вас обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет Вам проработать эти состояния и избавить от панических атак. Однако, я могу дать Вам несколько рекомендаций касательно того, что делать чтобы облегчить свое состояние. Во-первых, сбавьте темпы и постарайтесь убрать фактор стресса, не связанный с жизненно важными переживаниями. Безусловно, поступление в ВУЗ – это важный шаг в жизни подростка, однако он не является таким от которого зависит Ваша или чья-либо другая жизнь, соответственно не может и не должен вызывать такой уровень стресса, который может привести к паническим атакам. Что стоит за этим стрессом? Давление родителей? Желание быть лучшей среди других? Комплекс отличницы? Стремление везде быть успешной? Или страх провала? Ответы на эти вопросы могут помочь найти внутренний конфликт, однако призываю Вас обратиться к очному специалисту, ведь проконсультировать себя самостоятельно в психологии еще никому не удавалось и это может только усугубить Ваше состояние.

Так же,

могу предложить пару упражнений, чтобы справиться с панической атакой в следующий раз было немного легче. Кроме того, что важно напоминать себе, что ничего страшного не происходит и Вы не умираете, так же важно выровнять дыхание. Постарайтесь не дышать часто или глубоко, дыхание должно быть медленным и поверхностным, спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос, постарайтесь максимально приблизить дыхание к обычному, спокойному состоянию. Так же важно заземляться, для это подойдут разные техники, например такая: присядьте и продолжая спокойно вдыхать и выдыхать, выберите в голове любой цвет или букву и находите все предметы вокруг Вас, которые соответствуют этому критерию(например: все предметы белого цвета, или на букву «к»). Кроме того, так же поможет техника растирания: встаньте и начните руками растирать свое тело: руки/ноги/плечи, прямо поверх одежды. Когда почувствуете, что становится легче, можно заняться каким-то монотонным делом, которое будет требовать от Вас концентрации и не будет позволять мыслям «уплывать».

С уважением,

Татьяна.

Оцените ответ психолога: